I nästan alla fall är förbättrad kroppssammansättning målet med kroppsbyggnadsutbildning. Se i denna artikel hur styrketräningens variabler påverkar detta!


Kroppsbyggnad är en övning som i allt högre grad har stimulerats för hälsoändamål. En av dess främsta fördelar är frågan om förbättring av kroppssammansättningen, som redan har visats i flera studier. Bland de många situationer som involverar styrketräning är det i sina variabler att vi har chansen att förstärka förändringen i kroppssammansättningen.

För detta är det intressant att förstå hur förändringen av kroppssammansättningen sker genom träning av styrka och främst på vilket sätt det blir möjligt att förstärka denna process.

När jag nämna frågan om förbättring av kroppssammansättningen, I grund och botten menar jag frågan om minskningen av fetthalt och ökning av mager massa.

Hur styrketräning förbättrar kroppssammansättningen?

För att börja detta, Jag kommer att citera en studie av Nunes (2014), vem utvärderade effekten av motståndsträning på 5 stillasittande kvinnor. Studien gjordes med endast 12 sessioner, uppdelad i 3 per vecka. Observera att vi pratar om en kort period på endast en månad och att det inte räcker för stora förluster som ska likställas av kroppen.

Vid slutet av studien var det möjligt att verifiera att kroppssammansättningen förändrades positivt, med minskning av fetthalt och fetthalt.

Studier som detta är i bergen och vi vet redan att styrketräning direkt påverkar förändringen i kroppssammansättningen. Vi behöver dock förstå hur denna process händer och hur vi kan bemyndiga den.

Dessutom har Mcbride (2002) genomförde en studie där unga män utbildades lämnades till fyra serier i 10RM kretsformatet. Regenerativintervallet var två minuter i tre övningar, de fann en stor storlek och varaktighet av COPD (775 kcal i 39 timmar).

Enligt Schwingshandl (1999) beror det faktum att styrketräning förbättrar kroppssammansättningen främst på grund av ökad energiförbrukning i vila på grund av ökad muskelmassa. Dessutom finns det andra problem som gör styrketräningen till en utmärkt allierad när det gäller att förbättra kroppssammansättningen.

Men för detta måste det uppnås med detta mål. I motsats till vad många tycker, en styrketräning för viktminskning är inte så enkel som det verkar. Även om dess stora tillgång är ökningen av mager massa och med detta blir basalmetabolismen accelererad och spenderar mer energi, vissa variabler måste anpassas för detta ändamål.

Styrketräningsvariabler som hjälper till att förbättra kroppssammansättningen.

1. Antal upprepningar:
Eftersom målet med en styrketräning är att införa främst metaboliska stimuli på kroppen, måste vi använda ett antal upprepningar lite högre. Det betyder inte att du ska använda 40, 50 repetitioner. Det betyder att enligt det totala antalet upprepade repetitioner måste vi använda en belastning för mer repeteringar än i en konventionell träning. Jag ger inte exakta siffror, för allt beror på individens individualitet.

2. Amplitude:
Detta är kanske en av de viktigaste faktorerna för dem som försöker förbättra sin kroppssammansättning. Detta beror på att amplituden är en faktor kopplad till intensiteten och det ger bättre resultat. Så om ditt mål är att använda styrketräning för att förbättra din kroppssammansättning, bör du använda den amplitud som passar bäst för din biotyp.

Läs också: Varför rörelsen är så viktig?

3. Belastning:
Folk tror ofta att för att förbättra kroppssammansättningen krävs stora belastningar. För det första är det känt att höga belastningar, över varje enskild persons kapacitet, är en av de viktigaste faktorer som orsakar skador. Dessutom, om träningen görs med rätt förhållande mellan volym och intensitet, med goda rörelser och kontroll av de andra variablerna, behöver man inte använda höga belastningar.

4. Cadence:
Det är mycket viktigt att använda en lämplig kadens för detta ändamål. Studier som (Pollock, 2001) visar att långsammare kadences inte är effektiva för att förbättra kroppssammansättningen. I detta avseende är det mer indikerat att förbättra kroppskompositionen med hjälp av snabbare kadens (men med rörelsekontroll).

Dessa variabler är några av de viktigaste. Dessutom är det mycket viktigt att ha tillräcklig belastningskontroll, förutom ett återhämtningsintervall mellan sessioner som uppfyller överkompensationens behov. Utan detta kommer det vara svårt att få förbättringar i kroppssammansättningen.

Läs också: Belastning eller rörelseområde, vad man ska prioritera?

Dessutom, det finns en faktor som är ännu mer avgörande för förbättring av kroppssammansättningen, kosten. Utan det kan du träna så mycket du vill, du kommer inte att kunna se konsekventa förbättringar. Styrketräning är en stor förbättring, men utan en diet anpassad till det här målet kommer du inte att kunna förbättra din kroppssammansättning! Bra träning!

referenser:
NUNES, F.B. Effekt av 12 sessioner av motståndsträning på kroppssammansättning: en fallstudie. Brazilian Journal of Exercise Prescription and Physiology, 2014.
SCHWINGSHANDL, M.S. Prescription of resistance training för hälsa och sjukdom. Medicinvetenskapliga idrottsövningar. 1999.