Träning är ganska individuell och säkert om du inte gör det, kommer ingen att göra det för dig. den utbildning beror inte på en annan person om inte själv.

Men utan tvekan har en bra (bra) partner (a) utbildning kan vara nödvändigt att utveckla några extra kvaliteter i din fysiska, i den mån vi kan, säkrare, ökar mer intensitet i vår utbildning.

Franco Columbo och Arnold Leroy ... och Dorian Yates ... Branch Warren och Jackson ... Well, well ... Dessa är bara några av de mest kända exemplen inom bodybuilding och definitivt är registrerade varumärken som tillhör vad som är en bra träningspartner.

Det beror på att det inte går att ha en träningspartner som är oproportionerligt stark för din (för mer eller mindre) eller det har inte samma mål som du gör eller inte gör samma saker som du.

Enkelt sagt, hur kan någon som inte förstår vad du gör hjälper dig att nå dina gränser, eller snarare överträffa dem? Det är svårt att föreställa sig ...

Således är en otvivelaktigt en bra träningspartner en som prissätter för enhet och motivation, IN OCH UTAN AKADEMIERNA!

Men om ens då, din partner (a) utbildning är bara göra företag för dig i din träning och titta på din träning, kommer det inte att hjälpa något, och han bättre härifrån innan det distraherar dig. Det beror på att en träningspartner ska hjälpa din partner.

Men har du slutat undra hur det är möjligt att hjälpa din träningspartner, öka tekniker och därmed intensitet i träning?

Har du någonsin slutat att tänka på vad som är nödvändiga för att konsolidera ett verkligt värdefullt partnerskap i bodybuilding?

Om inte, uppmanar jag dig att veta lite mer om det och bättre definiera vem som ska vara din träningspartner.

Artikelindex:

  • Kontakta oss!
  • Hjälp i åtgärd:
  • 1 - Handhjälp
  • 2 - Manuell motstånd
  • 3 - Tvångs- och negativa repetitioner

Kontakta oss!

UTBILDNING PARTNERS ÄR SOM HUSBAND OCH KVINNA! Förse mig inte, och om du inte klarar det, behöver du inte kyssa eller sova med din partner..

I verkligheten, när vi säger att de måste vara som man och hustru, beror det på att de måste ha rektor i någon form av relation: KOMMUNIKATION!

Om de inte kan kommunicera genom utseende eller till och med misslyckas med att visa för varandra hur mycket och hur de behöver hjälp är det svårt att anta ett bra partnerskap.

Föreställ dig följande scen: Du utför en bänkpress och är i de sista repetitionerna i den sista serien med en vikt som aldrig använts tidigare.

Du är andfådd, men du vill fortfarande göra några tvångsrepetitioner ... Ja ... Du börjar försvaga och du måste fortfarande rita andan för hjälp ...

Eller igen gjorde du inte misstaget och din partner bestämmer sig för att lägga handen i baren snabbt och du förlorar all intensitet av rörelsen. Resultatet: Förlorade jobb!

Den bra träningspartnern behöver inte vänta på att berätta för honom att göra det eller inte ... Öka förståelsen med ditt eget utseende ...

Om du inte har minst kommunikation med honom, ge upp! Utan tvekan är det bättre att träna ensam än "i dåligt företag".

Hjälp i åtgärd:

En av de vanligaste sakerna vi ser i kroppsbyggnadsgymnastik är att människor hjälper mer än träning.

De lägger absurda avgifter på sin utrustning och när de ser det behöver de hjälp direkt ut ur den första repen, vilket gör deras träning löjligt.

En annan faktor är att många människor rusar för mycket för att hjälpa deras partner ... de hjälper för mycket, praktiskt taget låter partnern vila och ta jobbet för sig själv.

Att hjälpa innebär att ta hand om säkerheten och nå maximalt individens kapacitet. Om du utför övningen för honom, granska dina koncept!

Men då, vad skulle det vara några möjliga tekniker som skulle göras med hjälp av en träningspartner

Det finns många tekniker som kan utföras med en träningspartner. Bland dem kan vi nämna:

1 - Handhjälp

Kanske en av de mest kända bistånd och hålls för att hjälpa manual där utbildningspartner hjälper individen som är utbildning för en uppföljning av sin egen kropp, spelar att följa direkt eller indirekt.

Detta gäller till exempel för att underlätta en lateral höja armarna i vridet eller raka kor armbågar i militära utveckling hantel armbågar eller en alternerande trä ryggregionen av handen.

Ändå kan vi nämna en av de mest klassiska hjälpmedel, den fria knebben, där individen befinner sig och håller på att hjälpa den andra som håller på att träna.

Denna typ av teknik möjliggör en stor känslighet mellan träningspartnern och den andra, så att han bättre kan beräkna i vilken omfattning han ska genomföra stödet.

Denna typ av hjälp kan göras för att utföra tvingade repetitioner, negativa repetitioner eller till och med för att slutföra en given rörelse i slutet av serien.

För att det ska vara effektivt ska du, förutom "hjälpmätaren", veta vad som ska följas till hjälp och hur man hjälper. Så innan du hjälper dig själv, se rätt sätt att göra det..

2 - Manuell motstånd

Det finns många tränare som verkligen gillar att använda manuell motstånd, särskilt i slutet av en traditionell serie med vikter.

Det finns många rörelser som kan göras med denna teknik, till exempel lateral höjning, Scott-tråden bland andra.

På Scott-tråden, till exempel, kommer partnern att göra motståndet genom att dra armarna ner medan du motstår och gör sedan den koncentriska fasen (med låg belastning) ensam.

Vid sidoväggen kommer den enskilde att försöka sätta armarna ned i adduction medan du tvingar en bortförande.

Endast erfarna människor borde utföra dessa tekniker eftersom de kommer att känna till eller åtminstone grunda sig på hur mycket vikt de ska tillämpa på rörelsen.

Det är inte ovanligt för oerfarna individer att drabbas eller till och med bryta biceps brachii, till exempel vid utförandet av denna teknik på Scott bänken.

Så välj vem som hjälper dig i det här och se till dig själv hur mycket last du kan tåla.

Dessutom måste denna teknik inte utföras på rörelser som uppvisar risker som bänkpressen och dess variationer i vinklar, klackar, axlar och annan utveckling.

3 - Tvångs- och negativa repetitioner

Tvångs reps är de som sin utbildning partner strävar efter att hålla dig efter hans misslyckande i en kontinuerlig spänning, men i fallet med negativadas upprepningar, kom bara dess koncentriska fasen i utmattning och även om han styr rörelsen i detta skede , du bör styra vikten i den excentriska fasen.

Det här är en mycket effektiv teknik, för vi vet att det verkliga felet ligger i excentrisk fas, inte nödvändigtvis i koncentriskfasen, så många tror.

Detta beror på att vi överträffar vår rörelseförmåga och nej, vi söker övervinna i den fas som vi bara motstår mot vikten.

Det finns många övningar som båda teknikerna kan göras, även de som har högre risk som bänkpressen ...

Men för det här behöver du en riktigt dedikerad partner som känner till dig och är erfaren. Annars är risken för olyckor stor.

Det finns dock två övningar som är mycket praktiska att använda dessa tekniker: Fasta stavar och parallella stänger (fria).

Detta beror på att många människor har svårigheter att utföra dessa rörelser eller helt enkelt inte kan göra dem, för brist på balans, kontroll och stabilitet eller till och med övervikt som inte står i proportion till deras styrka.

Så, en partner som hjälper benen i båda övningarna (som en slags gravitron) kommer säkert att vara intressant.

Ibland borde du självklart minska stödet eller dra tillbaka det. En annan möjlighet är att utföra repetitioner tills ditt misslyckande och sedan med hjälp av din partner fortsätta att göra några extra repetitioner som kommer att öka ännu mer resultat i dina träningspass.

Sedan idag är dessa övningar mycket nödvändiga i arbetsplatser (fysiska test), det är verkligen ett gyllene tips!

Men för att du verkligen ska göra framsteg, är det inte till nytta om du tittar på partners hjälp, det borde alltid vara så minimalt som möjligt.

slutsats:

Att ha en bra träningspartner kan bidra till att öka intensiteten i vår kroppsbyggnads träning.

Trots att resultaten av din träning är beroende av dig, kan vi säkert träna och nå andra nivåer med en partner som passar våra förhållanden.

Men för att detta ska vara effektivt måste det empati med dig, vara relativt av samma erfarenhet och ha samma styrka, liksom göra de grundläggande saker som du.

Självklart kan vi, med en bra parning, naturligtvis lägga varandra i träningen och sedan utvecklas ännu mer tillsammans!

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!