Vi vet att progressionen av laster är en av de viktigaste faktorerna för att skapa muskelmassa och styrka, men de flesta människor tillämpar detta begrepp på fel sätt, genom att lägga för mycket belastning för tidigt eller försöka tillämpa andra metoder för progression samtidigt (Ex: minska tiden mellan uppsättningar och försök att göra fler repetitioner), med god avsikt att maximera resultaten.

För det första, om du tillämpar flera metoder för progression samtidigt, vet du inte vilken som fungerar och vilken som ska ändras för att fortsätta att få resultat. För det andra är detta ett vackert sätt att få en skada.

Så här använder du korrekt progress progression:

  1. Som standard söker du först för framsteg genom belastningar och när kan inte öka vikterna, leta efter andra sätt att utvecklas. Och inte allt på samma gång.
  2. Ta det lugnt. Förlängning av laster betyder inte att du måste sätta din maximala belastning på den första dagen och försöka lägga till mer vikt därifrån. Det här är ett bra sätt att skada eller slå en platå snabbt. Lägg gradvis ihop belastningar och när det blir tufft, var inte blyg när du försöker lägga till 1 kg på varje sida. Framsteg är framsteg, oavsett belastning.
  3. Förstå och acceptera att vissa dagar blir du starkare eller svagare än andra, oavsett om du vilar eller matas bättre. Dåliga dagar betyder inte att träningen är fel. Problemet är när alla träningspass är synligt sämre än vanligt, då är det dags att sluta och se vad som är fel (träning, mat eller vila).
  4. När det inte går att utvecklas på något sätt, även om andra faktorer är i ordning. Överväg att ta en vecka eller göra en avlastning, att vila helt och återvända ännu bättre än tidigare.

Några exempel på hur man går framåt när ökningen av belastningar blir omöjlig:

  1. Minska tiden mellan uppsättningar
  2. Försök att göra mer repetitioner med maximal belastning
  3. Lägg till en extra serie
  4. Öka utbildningsfrekvensen tillfälligt
  5. Lägg till ett extra träningspass