Bi-set är en mycket effektiv metod när den används i rätt sammanhang. Se hur det fungerar, vad dess applikationer är och hur det ska göras!


Det är mer än bevisat att bodybuilding inte är detsamma som att skifta vikter slumpmässigt.

Att veta att använda alla nödvändiga variabler, att förstå sina tillämpningar i samband med träning och välja de mest lämpliga stunderna för varje teknik är något komplicerat, vilket kräver kunskap och känsla av tränaren.

Bi-set-metoden är till exempel mycket effektiv om den används korrekt.

Med Bi-uppsättningen är det möjligt att ta muskeln till misslyckande, att införa en stark hypertrofisk stimulans utan att behöva träna hög volym eller en stor infrastruktur.

Innehållet i denna artikel

  • 1 Bi-set, förstå hur det fungerar
  • 2 sätt att använda bi-set i ditt träningspass!
  • 3 Video med exempel på Bi-set träning för deltoider

Se hur bi-set-metoden fungerar!

Bi-set, förstå hur det fungerar

I grunden är bi-uppsättningen en metod som syftar till en mer intensiv stimulans, med hjälp av flera motorenheter i rörelsen.

Jag har redan nämnt vikten av att använda motorenheterna korrekt (Rekrytering av motoraggregat, hur påverkar det din träning?).

På så sätt kan den användas för samma muskel, för antagonistmuskler (som konfigurerar agonist-antagonistmetoden, i grunden) och med variationer av övningar.

I allmänhet konfigureras bi-uppsättningen som en metod där du utför en viss rörelse tills felet eller antalet förinställda upprepningar och utan intervall utför en annan rörelse.

I det här fallet, om vi använder en rörelse för samma muskel, behöver vi ändra några punkter så att nya motoraggregat används. Var det svårt att förstå? Låt mig exemplifiera!

Tänk dig att du utövar bänkpressutövningen först.

När du har nått standardkoncentrisk fel eller antal uppsättningar, utför du utan att pausa korsfästningen.

Du kan göra detsamma med drag, knäböj och praktiskt taget alla rörledningar.

Ofta rekommenderas det inte att använda monoartikulära ämnen, men det finns flera undantag.

På detta sätt, förutom att främja en mer uttalad stimulans för de involverade muskelfibrerna, har vi en hög metabolisk och tensionsstress, vilket kommer att medföra markanta vinster när det gäller hypertrofi.

Det är logiskt att du inte kan göra denna typ av teknik hela tiden, eftersom den måste införas i ett sammanhang.

Bi-uppsättningen är dock ett mycket intressant sätt att göra träningen mer intensiv och effektiv.

Med detta får du tid för andra aktiviteter och vet att du har tränat korrekt.

Här är några tillämpningar av Bi-set-metoden och hur du kan använda Bi-set i ditt träningspass!

Sätt att använda Bi-set i ditt träningspass!

1. Välj de lämpligaste övningarna:

Jag ser några personer som använder Bi-set korrekt, men som syndar i valet av övningar

. Om du till exempel måste flytta från en enhet till en annan i utbytet och dessa är långt ifrån varandra kan du förlora en del av intensiteten vid fördröjningstiden. Så det är intressant att utvärdera detta när man tänker på att använda bi-uppsättningen.

Vid sammansättning av en träning som använder denna typ av teknik använder jag vanligtvis en "enklare" rörelse i andra delen, vilket inte gör utbytet långsammare.

Börja med Crossover och använd sedan supporten.

Båda kommer att använda samma gruppering, vi kommer att ha en annan motorstimulans och den andra är enkel att applicera eftersom den endast använder kroppsvikt mot gravitationsmotståndet.

Ett annat enkelt sätt att göra detta är att dra högt på remskivan, där en förändring av fotavtrycket redan ger stora motorskillnader.

Avsluta från ett öppet fotavtryck till ett slutet fotavtryck, får nya motoraggregat att aktiveras.

Därför är det mycket viktigt att välja klokt övningar som ska användas.

Läs också: Drop Sets - Lär dig denna träningsteknik och lär dig hur du gör det

2. Bi-set fungerar vid rätt tidpunkt:

Genom att göra serien längre kan Bi-set inte användas när som helst.

Om din periodisering ger en viss period för ökningen av maximal styrka, eller till och med muskelkraft, säger jag till exempel att detta inte är en mycket lämplig metod.

Det är mycket viktigt att definiera de mest lämpliga stunderna för detta ändamål.

Det måste förstås att det konsekvent förändrar träningens intensitet och inte bör användas som enda utbildningskälla.

Bi-setet är mycket effektivt när det används vid rätt tidpunkt! Av denna anledning är periodiseringen grundläggande!

3. Rörelse teknik är grundläggande:

Det är inte bra om du använder bi-uppsättningen om din rörelse är helt okoordinerad och om den inte har den nödvändiga kvaliteten.

Speciellt i den andra delen av bi-uppsättningen är det mycket vanligt för vår kropp, på grund av den trötthet som har legat i, för att söka kompensation för denna rörelse, med hjälp av extra muskler.

Om du tillåter det, kommer din träning att vara förgäves! Kom ihåg att denna träningsmetod består av att använda nya motoraggregat, men för en viss muskel, tidigare vald.

Om du använder en rad onödiga synergister kommer du att slösa bort tid!

Läs också:

Tri Set - Hur tekniken fungerar och övar exempel

4. Vilaintervall:

Beroende på vad ditt mål är när du använder bi-uppsättningen kommer återhämtningsintervallet mellan uppsättningar att vara högre eller lägre.

Tänk dig att ditt mål är en metabolisk stimulans, där fokus ligger på högre ackumulering av metaboliter.

I det här fallet, även med det högsta antalet repetitioner, använd kortare intervaller.

Allt detta måste tänjas för dig för att uppnå det mål som skisseras.

I allmänhet, eftersom det är en potentiellt mer metabolisk än en stressstimulans, hamnar vi med kortare intervaller. Men det här är inte en tumregel..

Läs också: Pyramidutbildningsmetod

5. ha en bra grund

Inse att det här är en träningsmetod som är lite av traditionella metoder. Detta beror på dess högre intensitet.

Så om du är nybörjare eller har några begränsningar på din utveckling, försök först förbättra din bas och använd sedan metoder som detta. Det är det inte ens lämpligt för nybörjare.

Bara de som redan har en bra dos av motstånd och kvalitet på utförandet kan ha bra resultat med denna typ av träning. Annars söka mer konservativa metoder.

Video med exempel på Bi-set träning för deltoider

Bi-set är en metod som ger dig utmärkt resultat. Om du använder det korrekt, inom ett sammanhang och en ordentlig periodisering, kommer du att ha bra resultat. Bra träning!