Bilaterala övningar och ensidiga övningar är extremt vana vid kroppsbyggnad i i stort sett alla rörelser som vi utför. Trots denna uppenbara närvaro i idrotten är det få personer som verkligen uppnår effektivitet i att manipulera, dela och organisera dessa övningar synergistiskt inom träningen. Om de är välstrukturerade kan de dock vara av stor betydelse för processerna för muskulär utveckling samt relaterade processer och neuromotoriska tillstånd, lesioner i det rörliga systemet, bland annat.

Att bara utföra ensidiga övningar i slutet av träningen har blivit en sak av det förflutna. Den här gången kommer vissa koncept att föreslås här, vilket kan skapa ett udda och unikt arbete på muskulaturen. Du är redo?

Artikelindex:

  • Vad är alterneringsträning mellan bilaterala och ensidiga övningar?
  • Men vad är den fördel eller fördelar som vi kan etablera inom detta träningssystem?
  • Valet av övningar

Vad är alterneringsträning mellan bilaterala och ensidiga övningar?

Första gången jag kunde observera denna typ av träning på ett visst sätt var att se Victor Martinez träning, rehabilitera sig från sin senaste skada tillsammans med den andra MHP-idrottaren, Jon Delarosa. I axelträning visade idrottsmän extremt värde och intensitet på sätt som jag inte hade sett eller åtminstone tänkt på.

För att exemplifiera vad som skulle vara grundutbildning, kan vi föreslå en utbildning består av: Utveckling med hantlar, sitter sida höjd, ensidig lateral höja med kablar på remskivan, omvänd krucifix på maskinen och framifrån med rak bar. Emellertid är detta en träning att trots bilaterala övningar (sidovy) och ensidiga övningar (ensidig lateral höja med kablar på remskivan), gör det en växling mellan övningarna i samma kategori efter det bilaterala och unilateral.

en Ett exempel på träning som följer tvåsidigt och ensidigt kan beskrivas som: Unilateral lateral elevation med stående hantlar och stående lateral höjd; ensidig frontlyft med remskivor och framlyft med rak bar på remskiva; axelpressutveckling och militär utveckling med ensidiga stående hantlar; omvänd korsfäst på maskin och omvänd korsfäst med kablar på ensidig remskiva.

Observera att övningarna i det andra fallet alterneras i sin ensidiga och bilaterala utföringsform, som skiljer sig från tidigare utbildning där det finns variationer av ensidiga och bilaterala övningar, riktigt så kallade.

Men vad är den fördel eller fördelar som vi kan etablera inom detta träningssystem?

Systemet innefattar många aspekter som i de flesta fall försummas av kroppsbyggare och kroppsbyggare i allmänhet.

och det ensidiga arbetet i sig. Välförvalt ensidigt arbete rekryterar centrala nervsystemet balans, sökandet efter stabilisering etc. såväl som grundläggande strukturer som stabiliserande muskler, hjälpmuskler, bland andra. Dessutom har ensidigt arbete den stora fördelen att arbeta musklerna i lika stor utsträckning, vilket förhindrar problem som en starkare muskel på ena sidan än andra eller till och med helt oproportionerliga muskelstorlekar.

Dessa olika rekryteringar kan anses vara grundläggande för att uppnå goda resultat i bilaterala övningar, inte bara i ensidiga, vilket leder till bättre balans och kontroll.

Arbetet med att växla mellan bilateralt och ensidigt är också rekryterar olika delar av samma målmuskel och dess hjälpmedel. Tänk dig till exempel en samtidig tråd med hantlar och en direkt tråd. Även biomekaniskt båda arbetar biceps mycket noga, vi förverkliga en bättre rekrytering av underarmarna med skivstång, men en bättre rekrytering av den övre delen av biceps med samtidig tråd bland andra utmärkelser. Med hjälp av till exempel barbellutveckling och ensidig hantelutveckling får axeln, även om den är fullt rekryterad, olika inslag. Och så är det med de flesta musklerna.

Valet av övningar

Det är nödvändigt att veta hur man väljer övningarna så att du kan få bra resultat. Det finns övningar som inte är praktiska när de utförs ensidigt. Och förvåna mig, i många fall är dessa de mest exekverade i akademierna.

Tvärs över ensidigt. Detta är en övning som inte bör utföras om den inte är i sin traditionella form. Det kräver en stor stabilisering av stammen och kräver inte längre maxpektal. Individen slutar att förlora mer energi genom att försöka stabilisera och inte rotera stammen än genom att utföra själva träningsfokuseringen. På samma sätt skulle en annan ineffektiv träning vara frihäftad av samma skäl.

annars, sidoprofilen, de främre höjderna, extensorstolen, flexorbordet, biceps och triceps trådar, några axel- och pectoralpressar och även paddlarna skulle vara extremt bekväm att användas både bilateralt och ensidigt.

Genom att ordentligt organisera och separera muskelkluster kommer vi säkert att uppnå god framgång i vårt arbete.

slutsats:

Det är ostridigt att ensidiga och bilaterala övningar har olika fördelar och nackdelar, bekvämligheter och brist på bekvämlighet. Beroende på hur de jobbar, liksom hur de är organiserade inom ett träningsprogram, kan de komplettera varandra, vilket ger fördelar och udda jobb till olika muskelgrupper.

Ett bra val av metoder och övningar är dock grundläggande, vilket kan ge alla dessa fördelar och fördelar.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!