Alternativ av stimuli, hur viktigt och hur man gör? (6 viktiga tips)
utbildningFysisk träning, oavsett vad målet är, behöver växelverkan av stimuli. Förstå i denna artikel vikten av detta och hur man utför det!
Fysisk träning, vare sig den är för hypertrofi, viktminskning eller prestanda, kommer alltid att baseras på en grundläggande princip för människan, anpassningen. Denna anpassning är en egenskap som vår kropp har utvecklat sedan mänsklighetens början och det som gjorde vår art överleva genom åren. Detta förklarar varför vissa sociala grupper har olika egenskaper från andra, enligt de stimuli de har fått genom historien. Vid fysisk träning är stimulansväxlingen huvudmotorn för anpassningarna.
Men detta väcker många tvivel, eftersom många människor misslyckas med att växla stimuli inte är något komplicerat eller som kräver stora förändringar i träningsrutinen. I denna artikel om typer av stimuli (Spänning och Metabolic Stimuli, förstå skillnaderna) har vi redan visat att några enkla förändringar i träningen, gör en viss övning mer metabolisk eller tensional.
När vi använder i vår träning, växlande stimuli, uppstår vi en stad för konstant anpassning. Med detta är resultaten mycket mer positiva. Det här är inte att säga att du behöver ändra dina träningspass och övningar varje månad, utan att ändra variablerna i ditt träningspass. För att bättre förstå detta, se några sätt att få en bra växling av stimuli!
Hur får man en stimulansväxling i ditt träningspass?
1 ° Alternativ mellan metaboliska och tensional stimuli:
en träning som bara är metabolisk, eller bara sträckande, oavsett vad målet slutar, slutar vara begränsat med tiden. Därför är det av grundläggande betydelse att din träning växlar mellan dessa två typer av stimuli. Även om du letar efter hypertrofi (mer spänningsstimuli) eller viktminskning (mer metaboliska stimuli) är det viktigt att vi har denna växling.
2: a övning av övningar:
Inte att du behöver byta övningar hela veckan eller månaden, men från tid till annan, beroende på din utveckling och mål, är det intressant att använda andra övningar som rekryterar olika motoraggregat. Till exempel kan du fortsätta använda knäböjningar, men du kan flytta benen lite längre, vilket gör att nya motorenheter kan användas. Detsamma gäller för praktiskt taget alla muskelgrupper. Det är bara viktigt att vara försiktig med aktiv insufficiens, vilket kan hjälpa eller hindra din träning.
3 ° återställningstid:
Vi behöver alltid en vecka för att få en muskel att fungera, eller hur? Det beror på! Du kan försöka träna en muskel sub-maximalt 2 till 3 gånger i veckan. Det här är inte särskilt intressant att göra på lång sikt, men ibland tillfällen, för att bryta en platå är det något ganska intressant och det ger utmärkt resultat.
4 ° Ändra uppdelning av träningen:
Gör du en A / B / C / D träning? Om och om, byt till en A / B / C, till exempel. Denna förändring i divisionen kommer att få din kropp att få en annan stimulans, vilket kommer att vara mycket positivt. Samma sak gäller Taper, citeras i den här artikeln (Planera din kona och ha bra resultat i kroppsbyggnad).
5 ° Alternativ träningsbelastning:
Genom träning förstår inte bara hur mycket vikt du förskjuter. Träningsbelastningen gäller i detta fall mängden stimuli du lägger på dina muskler. Höga eller låga belastningar, som alltid följer varandra, hamnar på att skapa en platå. Därför är det viktigt att du byter ut dessa laster så att din kropp inte går in i en utvecklingsplattform.
6 ° Växla volym och intensitet:
I flera artiklar nämnde jag att intensiteten är grundläggande för alla mål. Men i vissa situationer, som tidigare planerats, är det viktigt att minska intensiteten och öka volymen, för att orsaka en annan effekt, särskilt på hormonfrågan, såsom frisättning av GH, insulin och testosteron.
Allt detta kommer direkt att störa ett känt fenomen, det vill säga överkompensation. När kroppen får en stimulans som den inte är anpassad till måste den återhämta sig och sluta öka sina reserver på högre nivåer än de tidigare. Med detta anpassar vår kropp och de förändringar som du söker hända! Detta visar hur viktigt det är att ha en kvalificerad utbildnings professionell att övervaka och planera din träning. Bra träning!