När vi börjar i kroppsbyggnadsvärlden tar det vanligtvis tid för dig att börja förstå övningens biomekanik och att kunna utföra dem korrekt. Så i denna tid av anpassning slutar vi att utföra övningen på fel sätt flera gånger. Efter vår anpassning fortsätter vi att se att mer erfarna människor också utför övningen på fel sätt och vi undrar: vad är orsaken till att personen vet rätt sak, men att göra fel?

Och jag svarar på dig, anledningen till detta kallas "Rån" eller "Stöldtekniker". Denna person går fel så att det kan vara "stjäla" och placera en börda än att hon kunde bära och det gör övningen med en tyngre vikt. Men trots allt kan stjälning betraktas som en teknik eller skulle det bara vara en annan ursäkt för att inte korrigera dina egna rörelsesfel?

den rån kan inte kvalificeras som helt korrekt eller helt fel. Det beror på vem, hur, när och på vilka sätt det kommer att göras. Därför kommer vi att börja dela rån som helhet i tre grundläggande kategorier.

Artikelindex:

  • Det oerfarna rånet
  • Stöld av egot
  • Den verkliga och effektiva stölden
  • Råntekniker för kroppsbyggare

Det oerfarna rånet

Stöld kan främst utspelas oerfarenhet av en individ, just på grund av sin bristande förståelse i ämnet eller bara otillräckligt för viss vägledning från några "god teknisk", vilket är vad vi ser i de flesta fall i bodybuilding gym.

Denna typ av stöld normalt kan vara farliga faktorer såsom oförmåga att bli av med olyckor (spelar bar tillbaka i en knäböj, låsa dig i bänkpress etc.), muskel omognad, dvs. senor, leder, ligament och många andra strukturer inte korrekt konsoliderade och / eller förstärkta, muskelskador och andra. I det här fallet är det inte mycket att göra, men det är alltid värt att betona vården först och för det andra behovet av korrekt vägledning och uppföljning.

Stöld av egot

Som titeln antyder är stöld görs av personer som tränar egot istället för musklerna i kroppen och sinnet, är den största mängden stöld inom de olika gym bodybuilding. Dessa individer börjar försöka utföra rörelser med högt och följaktligen, för att inte kunna utföra helt fel sätt och skadliga. Om de skulle utföra träningen korrekt med samma belastning skulle de inte kunna gå igenom en eller två rörelser.

Stöld av egot kan anses vara den farligaste av alla och mer benägna att skada (som även kan vara irreversibel), eftersom utöver de fakta som redan nämnts i ovanstående avsnitt har vi denna tung last som uppenbarligen en nybörjare, men missriktade det kan vara, inte skulle läggas fram. Vi måste också veta att ju större avgiften i ett felaktigt, ju mer felaktigt det tenderar att vara, vilket utgör ett mycket allvarligt problem.

För att bygga starka, täta och riktigt stora muskler, försöker bra kroppsbyggare arbeta med belastningar som gör att de kan utföra övningarna på ett bra sätt, åtminstone för det mesta.

Vanligtvis när vi ser någon typ av video eller något av denna typ med stora demonstrationer av styrka, stöld och andra, visualiserar vi faktiskt en marknadsföring som i de flesta fall görs. Och det är ingen tillfällighet att stora namn som den nuvarande tränare Charles Glass (säg förresten, är fantastiskt), Milos Sarcev vår tyst Lee Priest, den stora och odödliga Dorian Yates och hans mentor Mike Mentzer, alltid predikar bra sätt att genomföra.

Så, låt egot gå lite och träna musklerna redan!

Den verkliga och effektiva stölden

Vi har tidigare skisserat två felaktiga riktlinjer för stöldrelaterade träningar, ineffektiva och skadliga stölder till kroppen. emellertid, stöldteknik kan vara lämplig för idrottare, i första hand upplevt, främja en udda utveckling som ofta inte presenteras eller uppnås med den typiskt korrekta träningen. Detta är dock en av de farligaste teknikerna som finns i kroppsbyggnadspraxis och det bör bara göras när du verkligen vet vad du gör.

Vad kan vi först märka om atleterna som utför denna teknik, förutom den stora erfarenheten? Självklart är kroppar konstruerade och utbildade för att stödja en sådan teknik. Att ha erfarenhet är inte bara tillräckligt för en bra idrottsman att effektivt utföra rånet, men att respektera deras fysiska förmågor och begränsningar är ett grundläggande villkor för framgången med det så kallade rånet.

Låt oss observera, till exempel övningar utförs av två stora idrottsmän, de är den stora Ronnie Coleman och hans direkta motståndare för år Jay Cutler: De båda har täta strukturer, stor, stark och har en funktion av träning gemensamt: De tränar explosivt i stor makt. Explosiva repetitioner, snabb, kontinuerlig och med stor belastning, det vill säga ett mycket högt arbete på kort tid (läs mycket last, många repetitioner i serien, ungefär).

Vad möjliggör för dessa idrottare att utföra dessa "prestationer"? Om vi ​​bara dödliga försökte utföra något av detta slag skulle vi säkert skada oss själva? Är endast dessa idrottares fysiska tillstånd den begränsande faktorn för detta? Nej, absolut inte, för om det var så skulle bara personer med sådana strukturer vara till hjälp för tekniken. Naturligtvis när jag säger att strukturen är viktig, menar jag individuella kapacitet för varje och inte nödvändigtvis till en viss muskel storlek X eller Y. Det är samma exempel på när vi nämner den berömda "maxbelastning", något individuellt för varje person front till deras maximala kapacitet.

Vad i den stora verkligheten gör att dessa idrottare kan utföra rån är de sätt de löper. Till exempel: Tänk på att den alternerande tråden kör perfekt. Lätt halvböjda knän, liten eller ingen bågformig ryggrad, kontroll av excentrisk fas av rörelse och alla biomekaniska principer för rörelse respekterad. Tänk nu en person som gör växlande trådar med en last som han inte kan hantera. Din ryggrad är välvd, hans deltoids utföra enormt arbete, nedre delen av ryggen kommer att hänga på sidorna, kommer kontrollen i den excentriska fasen av rörelsen vara minimal, kommer de uppenbara språng och själva arbetet vara obetydlig. Föreställ dig nu en professionell, som Jay Cutler själv, som utför samma övning. Notera att även flytta ryggraden, bågen är mindre, synergin av kroppen interagerar i ett kontinuerligt rörelsesystem vilket kraftigt minskar effekten gemensamma, det finns en bättre kontroll på den excentriska fasen av rörelsen och därmed möjliggöra en arbete, genererar en större stimulans för att.

Råntekniker för kroppsbyggare

Som sagt, Stöld är uppenbarligen ett sätt att utvecklas. Men gör vi det bara med stöld av rörelse, som rekommenderas för idrottsutövare på toppnivå? Nej, det finns säkert andra tekniker som kan betraktas som "stjäl", men vilka är faktiskt bra tekniker och kan ofta användas av medelålders individer. Och vi kan kort kommentera några av dem:

Brädor, skogar, bänkar, brädor och liknande: Högt användbar, speciellt i maximala kraftsporter som powerliding, kan denna utrustning användas på bänkpressar, markundersökningar, squats och andra övningar. Vi kan betrakta dem som "stöld", eftersom rörelsen utförs inte helt men upp till en gräns som bestäms av den utrustning som används. Ett bra exempel kan vara hade i sådana referenser videos: http://www.youtube.com/watch?v=9ICtXp-IlZE eller http://www.youtube.com/watch?v=PsN3RS-Mg3E.

Denna utrustning kan också vara användbar för idrottare eller individer som återhämtar sig från någon typ av skada, eftersom en sparsam rörelse kan ge bättre säkerhet eller till och med förhindra att individen går utöver en gräns som kan vara skadlig till din skada.

Det är viktigt att komma ihåg att många av dessa utrustningar inte existerar för försäljning som redan tillverkats och vanligtvis görs på egna akademier. På detta sätt, en noggrann utvärdering av villkoren för.

Delvis rörelse: Delvis rörelse, som namnet antyder, är en rörelse som inte exekveras alls. Men rörelsen gick inte helt efter MUSKELFEL. Det får aldrig förväxlas med rörelser som inte händer genom förhållanden, vare sig de är biomekaniska hos en individ eller genom överbelastning, vilket skadar den goda utföringsformen.

Partiella drag var starkt förespråkas av sådana idrottare som Mike Mentzer och Dorian Yates själv. Dessa idrottare trodde att det maximala felet som uppnåtts med perfekt utförande var det minsta som skulle göras i träning. Men när vi observerade dem så insåg vi att det var idrottare som verkligen var vid sin maximala gräns, och den maximala utmattningen betraktade därför ibland ofullständiga rörelser som ett sätt att stimulera musklerna.

Ett bra exempel kan vara sidovy med hantlar sitter. Individen lyfter armarna i sidled (bortförande) till omkring nyckelbenets höjd. Därför förekommer den excentriska fasen av rörelsen efter koncentriskt. Men när den når sin maximala begäran om de mindre musklerna i rörelsen kan vissa ännu större aktiveras delvis. På så sätt börjar man utföra några små rörelser i hälften (dessa bortförande rörelser, förstås!).

Delvisa rörelser bör respektera varje individs förhållanden och bör inte användas i högriskövningar som fri squats eller bänkpress.

Hjälpade / tvingade rörelser: Efter det koncentriska misslyckandet av en viss rörelse, med hjälp av en träningspartner eller med själva hjälpen, vid vissa ensidiga övningar, kan lite hjälp göras för vissa rörelser som värderar rörelsens excentriska fas eller hjälper utmattningen av den koncentriska fasen.

Ett av de största misstagen är emellertid relaterat till individer som slutar hjälpa för mycket eller av individer som hamnar för mycket på hjälp av deras partner. Det är mycket viktigt att träningspartnern vet hur man hjälper så mycket som du behöver och ingenting mer, annars kommer de att utföra extremt submaximalt och ineffektivt arbete.

slutsats:

Som vi kan se är råntekniker mycket bredare än vi föreställer oss och mycket mer exakta än vissa tror att vara.

Det är viktigt att alltid tänka på förhållanden som kan anpassas uteslutande till dig utan att använda externa riktlinjer som en grundläggande referens, trots allt bygger vi på den biologiska individualiteten, som är grundläggande inte bara i träning utan i allt!

Så se upp för rörelserna, när du ska använda dem och särskilt alltid hitta lämpliga riktlinjer för att övervinna dina gränser.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!