Varje gång vi stöter på de olika metoder som finns för att träna människokroppen, är vi förvånade över hur mycket de är kopplade till övningen av grundläggande kroppsbyggande, vilket gör dem praktiskt taget alltid synergistiska för det. Självklart är dessa träningar, som t.ex. plyometric, bör få viss uppmärksamhet och vara överens om inte bara med kroppsbyggnad utan med enskildas behov och vad som eftersträvas genom deras övning, vilket gör det verkligen effektivt.

Hur mycket vi pratar om Spänst, eller med andra ord "När det ökar"Vi måste föreställa oss att det är något som är implicit i mänskliga handlingar under lång tid. Det beror på, utgivningsakterna, hoppens handlingar, rasens handlingar och andra som har garanterat sedan en mänsklig överlevnad i förhistoriska tider, även olympiska tävlingar, senare i antikens Grekland, ingår i denna typ av förverkligande.

den plyometri är en uppsättning övningar som söker förlängning följt av en förkortning, det vill säga en koncentrisk sammandragning av skelettmusklerna, vilket medför att elastisk energi ackumuleras i strukturen i fråga.

Fysiologiskt Spänst kan förklaras som en primärt anaerob karaktär av kraft som använder ATP och CP (kreatinfosfat) för att leda genom en spinal stimulering utförs av α-motoriska nervceller till receptorer som finns i muskeln slits, som tar emot dessa stimuli, och i sin tur överföra till muskeln intensiteten, positionen och annan information om hur man utför den sammandragningen på bästa sätt. Även om det inte intrafusal muskelfibrer inte att dra ihop sig genom att inte behöva aktin och myosin filament, den extrafusal, i sin tur, kontrakt är möjliga och stretching och matfett. Därför utför muskelspindeln varje gång de utför en eller annan åtgärd.

Genom strukturer såsom muskeln spindeln Golgi senan organ (OTG), kan muskeln överföra information som är att med tanke på tiden orsakar din stress, grad av amplitud, förkorta eller stretching förmåga är ordentligt kontrollerad. Och det är just detta som söker åtgärden av plyometrisk träning, det vill säga att anpassa dessa strukturer för att naturligtvis öka deras förmåga att agera.

Vanligtvis kan en enkel hoppning visa vad sådan elastisk energi är och hur mycket den kan variera beroende på varje individ och, givetvis, deras träningsgrad.

Används i de båda nedre extremiteterna, som det högsta, kan Spänst i princip har en division i hopp från en fast plats, hoppar på djupet hoppar med eller utan hinder, med endast en medlem eller samtidigt både medlemmar och övningar relaterade till övre extremiteterna. Icke desto mindre bör övningarna som valts inom ett polymer utbildningsprogram representerar synergi och främst gå utvecklas i sin svårighetsgrad och graden av intensitet som de olika vinklar fungerat väl, i enlighet med de volymer som skall utvecklas i ett enskilt.

Artikelindex:

  • Plyometrin inuti kroppsbyggnaden
  • Plyometrics och andra sporter
  • Plyometrics kan hjälpa dig att komma in i "bra form"?

Plyometrin inuti kroppsbyggnaden

Att veta vad som är Spänst, kan vi identifiera viss relevans med det traditionella sättet bodybuilding vet vi, trots allt, tar ganska mycket snabbt grundläggande kontraktion mekanism plats på ett mycket liknande sätt och, framför allt, med samma stora metaboliska vägar, till exempel konsumtionen av CP, tidigare citerade.

På så vis vet man att kroppsbyggnad är en sport som kräver vissa olika stimuli, liksom en ovanlig träning för att kunna erbjuda bättre och bättre fördelar, plyometrics kan användas på intressanta sätt för dessa ändamål.

Självklart är det för en professionell eller en kroppsbyggare inte möjligt att göra plyometrics. Vanligtvis är tyngdkraften, behovet av längre återhämtningstid och huvudfokus på viktbärande arbete de grundläggande riktlinjerna för att dessa idrottare är andra aktiviteter som är något onödiga och till och med skadliga.

Men för amatörmusiker blir det bekvämt att förbättra aspekter som: Flexibilitet, muskulär explosion, muskel elasticitet, så gott om kompletta verk och en hög grad av amplitud, som representerar också lägre chanser att någon form av muskelnedbrytning och / eller skada, förbättrad balans och neuromotorisk funktion bland andra. Stödet i styrketräning kan också vara bekvämt eftersom det också hjälper till med muskelexplosion.

Plyometrics och andra sporter

Eftersom vårt huvudfokus är jämnt kroppsbyggnad är det inte bekvämt för oss att detaljera mycket om andra sporter. Men för att veta vikten av att den aeroba aktiviteten kan till musculadoren, till exempel, och att flertalet individer som övar amatörliknande bodybuilding också övar andra sporter, en kort efter det blir bekvämt.

Plyometrics-aktiviteter kan utöva ett positivt inflytande på aspekter som rytm, hastighet, motstånd och andra, vilket gör det praktiskt, särskilt i sport som simning, cykling och självklart, races.

Plyometrics kan hjälpa dig att komma in i "bra form"?

När många börjar plyometrics träning, söker de faktiskt mer än fysisk kondition, men försöker komma i form. Det är dock ganska bekvämt att vi skiljer en sak från den andra:

- Plyometrics kan hjälpa till att komma i gott skick, men det är inte den typ av träning som passar bäst för detta ändamål. Viktigare, till exempel, skulle vara, först efter att ha anpassat näringsförhållandena (vilket är huvudfaktorn för fitness och prestanda i alla modaliteter och mål), söka träning av kroppsbyggande och / eller aerob aktiviteter av större intensitet. Förutom plyometrics kommer det faktiskt att vara ett komplement eller en tillägg, vare sig det är energiförbrukning eller fysisk konditionering, men som nämnts bör det inte vara huvudfokus för underhåll eller strävan efter "bra form".

slutsats:

Plyometrin är en träning som kan användas av otaliga modaliteter, inklusive kroppsbyggnad, som ett tillägg till mål och söka efter en bra kroppsbyggnad. Det kan bidra till att förbättra inte bara prestanda utan hälsa och fysiska förhållanden.

Det är alltid nödvändigt att söka en bra utbildad professionell för att undervisa korrekt plyometrin så att det inte kommer att ge någon form av ondska.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!