Aerob träning är av stor betydelse för att förbättra övergripande funktionalitet. Men vad är dess direkta inflytande på hypertrofi?


Hypertrofi-träning har i allmänhet en viss standard. Träningar med hög intensitet, med nästan exklusiva vikter.

Det finns emellertid många andra faktorer som är involverade i en hypertrofi träning som verkligen ger resultat.

I den meningen är det grundläggande att denna utbildning omfattar bredare aspekter.

En av de grundläggande punkterna är adekvat användning av aerob träning, samtidigt som hypertrofi.

Men varför? Vilka är anledningarna till att använda aerob träning när målet är hypertrofi?

Aerob träning i samband med hypertrofi

När vi talar om aerob träning är det viktigt att förstå i vilket fysiologiskt och metaboliskt sammanhang det medför förbättringar.

En av de mest uppenbara förbättringarna är Max Vo2. Den maximala Vo2 avser den maximala mängd syreanvändning vi har per minut.

Det är dock inte bara vid maximal Vo2 att vi har en avsevärd förbättring med aerob träning.

En av de viktiga frågorna är att aerob träning förbättrar utsöndringen av GH och glukagon (vilket är intressant i vissa träningsförhållanden).

Dessutom förbättrar aerob träning i blodet användningen av blod samt ökar muskelkapillären.

På så sätt visar muskeln som genomgår aerob träning en större tendens att få en större blodtillförsel och har en optimerad användning.

Dessa är bara några av de fördelar som aerob träning leder till kroppen.

Men hur påverkar det hypertrofi?

1- Förbättring av olika fysiologiska aspekter

Kroppsbyggnad är i grunden en annan energikälla än aerob träning. Detta, inte i absoluta termer, eftersom vi sällan använder endast en energikälla.

Men med denna annorlunda användning har vi förbättrat flera fysiologiska aspekter.

Det mest slående är förbättringen av hela cirkulations- och andningsorganen.

Med detta är gasutbytet och transporten av näringsämnen till cellerna optimerade.

Detta påverkar direkt deras resultat i hypertrofi träning.

Eftersom det finns mycket mer kvalitet i cirkulationen och användningen av energisubstrat har vi en optimerad muskelåterhämtning.

Således är det i fysiologiska termer fantastiskt att länka aerob träning med hypertrofi.

2- Modifiering av stimulansen

När vi tränar stimulerar vi våra muskler specifikt.

Genom att använda i din hypertrofi träning rutin, aeroba element, kommer vi att ha en annan stimulans. Oavsett om det är muskel-, fysiologiska eller metaboliska nivåer, ger denna variation stora förbättringar.

3- Betydande förbättring i max Vo2

Vissa studier, som Marques (2007), visar att användningen av kombinationen av styrka övningar med aerobics orsakar en avsevärd förbättring i max Vo2.

Med mer syre som fångas och används av kroppen har vi ett bättre skick att motstå mer intensiva träningspass, inklusive kroppsbyggnad.

I allmänhet orsakar aerob träning betydande förbättringar i prestanda och funktionalitet. Därför är det grundläggande att interleave båda, även om deras mål bara är hypertrofi.

Men hur kan det göras utan skador på hypertrofi?

Hur man gör aerob träning utan att skada hypertrofi?

Detta är en mycket viktig punkt. Nu ska vi prata om vad den samtidiga träningen redan handlar om.

Ett vanligt misstag av kroppsbyggare är att endast använda aerob träning i skärningsfasen.

Det är grundläggande att du redan har en aerob träningsprogram även i grundfasen av periodiseringen.

Se nu några sätt att använda aerob träning utan att skada hypertrofi!

1- Kombinera intensiteten hos stimuli när du tränar i samma session

När vi talar när det gäller samtidig träning, uppstår problemet generellt när det finns en stor variation av intensitet i stimuli.

När vi tränar i samma session, kroppsbyggnad och aerob, måste vi ta vården.

Kort sagt, när vi använder en högintensiv träning och låg kroppsbyggnadsvolym, följt av en aerob träning med låg intensitet, kan vi ha problem.

Därför måste vi i periodiseringen alltid ta hand om så att stimulans intensitet är likartad.

Till exempel, i en träningsfas där volymen rekommenderas kan vi använda lite större aerobics.

I faser där intensiteten är högre kan vi rekommendera mer intensiv aerobic.

Det är därför mycket vanligt att använda HIIT som en kombination med hypertrofi träning.

Men kom alltid ihåg att detta inte är en regel. Inte alla människor kan göra denna kombination och den bör alltid baseras på en periodisering.

2- Om möjligt, tåg i separata perioder

Detta är fortfarande ett av de mest intressanta alternativen. Inte att det kan ske på något sätt, men det är det enklaste sättet att styra arbetsbelastningen.

Med hjälp av alternerande dagar eller tider är hypertrofi träning och aerob träning en mycket intressant utväg..

För detta är det viktigt att du håller reda på intensitet och volym och söker strategier för att optimera resultat.

På så sätt blir det möjligt att använda lämpliga intensiteter för varje träning utan att oroa sig för integrationen av båda.

Bodybuilding-träning kan tänktas enligt dina behov utan att använda en aerob träning i slutet.

3- Förlora inte prioritet

Aerob träning är nyckeln till hypertrofi. Vi får dock inte glömma en mycket viktig punkt: specificitet. Om ditt mål är hypertrofi bör du fokusera på det..

Det vill säga, din aerob träning behöver inte anses ha kört en maraton. Det bör struktureras så att du har bättre optimering av mekanismerna för proteinsyntesen.

På så sätt behöver du inte alltid göra en timmes aerob träning.

I de flesta fall är det tillräckligt med tillräcklig intensitet från 20 till 30 minuter.

Att behålla prioritet är nyckeln. Aerob träning, i detta fall, är extra, inte det ultimata målet..

4- Alltid ha en bra periodisering

Bara med en adekvat periodisering, i linje med dina mål, kan vi få bättre resultat.

Det är med periodisering att vi kan avgränsa de bästa stunderna och de mest lämpliga sätten att integrera aerob träning med den för hypertrofi.

Trots allt behöver vi inte aerob träning, alltid på samma sätt, hela tiden.

Med rätt tidpunkt kan vi styra detta mycket mer effektivt. Intensitet, volym och kvantitet av veckoträning är allt detta tydligt i periodiseringen.

Läs också:

Periodisering av träning - Känn olika typer för kroppsbyggnad

Det är viktigt att du gör en bra aerob träning samtidigt med hypertrofi träning.

Men skräddarsy alltid dina behov, mål, individualiteter och rutin. Detta kommer att ge bra resultat och kommer att förbättra din hälsa avsevärt. Bra träning!