Styrketräning för seniorer är avgörande för att upprätthålla hälsa och funktionalitet. Men hur är det med kraftutbildning, är det viktigt? Se i den här artikeln!


Äldre som går på morgonen i parken. Gemensam scen, eller hur? När allt är äldre, det som är viktigt är aerobic konditionering, eller hur? Nej! Äldre människor har en avsevärd förlust av muskelmassa och följaktligen styrka. I det här fallet, om det inte finns något parallellt arbete, ökning av kraft och följaktligen av kraft, kommer vi att ha minskad funktionalitet.

I detta fall är särskild kraftutbildning viktig för äldre?

Förstå varför seniorer behöver styrketräning

I denna text ser du vid någon tidpunkt nomenklaturens styrketräning, i andra, kraftutbildning. Båda är komplementära men olika. För att ha en kraftutveckling behöver vi ökad kraft. Trots allt är makt en fysisk kvantitet, som ges av ekvationen: P = F (kraft) x V (hastighet).

På detta sätt, för att få en förbättring i kraftförhållandet behöver vi en ökning av kraft. Annars kommer vi att sakna dessa element och ett resultat under det förväntade.

Läs också:

Bodybuilding för seniorer, vad säger vetenskapen verkligen? (7 viktiga tips)

Maktens betydelse för att förbättra funktionaliteten

Generellt är det i dagliga aktiviteter svårt att dissociera kraftstyrka. Men mycket av aktiviteten, som att lyfta en stol eller till och med sängen, kräver en viss nivå av muskelkraft.

Dessutom blir människor med låg muskelmängd ände mer mottagliga för fall, eftersom motorns svar alltid är mindre och långsammare.

När vi pratar om äldre är det ännu tydligare och tydligare. Ju långsammare motorreaktionerna är desto mer mottagliga kommer det att bli faller och andra situationer som kan äventyra din hälsa.

Dessutom slutar en person med låg muskelkraft att ha mindre motstånd och styrka, eftersom de är sammankopplade.

Därför bör maktutbildning arbetas på olika sätt, för att göra äldre hälsosammare och speciellt mer funktionella.

Hur ska maktutbildning utföras hos äldre?

Den första punkten vi behöver förstå är att träning för äldre har många särdrag. Vad har vi tänkt på när vi tänker på kraftutbildning? Hoppar, snabba repetitioner? Om så är fallet, glöm det när du tänker på träning för äldre.

I allmänhet måste träning för äldre, när temat är makt, föregås av:

1- Ökad maximal styrka;

2- Förbättring av motoriska färdigheter;

3- Mer exakt neuromuskulär kontroll.

Om detta inte är klart kan vi inte arbeta med muskelkraft hos äldre.

Om denna cykel respekteras bör effektutbildningen göras enligt följande:

1- Börjar genom att öka rörelseshastigheten något

Om det äldre tåget med en kadens på 1 till 2 sekunder i varje fas av rörelsen (koncentrisk och excentrisk) ökar vi endast hastigheten i koncentriska.

Men inte under hela fasen. Vad som görs för att undvika kontroll av muskler och eventuella onödiga effekter är att öka hastigheten endast under första hälften av rörelsen.

På så sätt kommer det inte att behövas ett "bromsande" stimulans för rörelse, vilket i vissa fall kan vara mycket skadligt.

2- Arbeta först med flerkartiga rörelser

Eftersom syftet med muskelkraftsarbete för äldre är specifikt för funktionalitet är idealet att arbeta med flervändiga rörelser. Först, varför genererar de mer specifika anpassningar till funktionaliteten.

För det andra involverar de fler muskler och fler leder, vilket skyddar strukturerna från mer abrupta rörelser.

3- föredra slutna kinetiska kedje rörelser

Generellt (inte en regel) är den slutna kinetiska kedjan bättre för förbättrad funktionalitet. När det gäller kraftutbildning är således den slutna kinetiska kedjan lättare att genomföra och ger bättre resultat.

Förbättrad styrka och kraft hos äldre är avgörande för att de blir mer funktionella och mycket hälsosamma. För detta krävs en individuell träning och med ackompanjemang av en bra professionell.

Bra träning!