En mycket lång träning kan vara skadlig och ändå slösa du mycket tid. Här är några sätt att öka din träningstid!


Det finns inget sätt, i det skyndsamma som vi lever, är det ganska svårt att få tid att ägna sig åt en längre träning. På detta sätt är det viktigt att hitta sätt att förstärka din träningstid så att du uppnår dina mål och fortfarande har tid att ägna dina andra aktiviteter. Men innan vi pratar mer specifikt om detta ämne, måste jag klargöra vissa saker.

En kortare träning, som tar max 30 till 40 minuter, måste vara intensiv för att få resultat, för som jag har nämnt flera andra gånger är volymen omvänd proportionell mot intensiteten. Men bara att vara intensiv är inte tillräckligt för att vi måste uppnå de förutbestämda målen.

Därför innebär snabb träning på något sätt att träning lite eller gör något för lätt. I den meningen, om vi kommer att minska träningstiden, Vi måste förstärka det för att uppnå riktigt uttrycksfulla resultat.  Dessutom måste personer som är nya eller under särskilda förhållanden hitta en specialist så att de kan hjälpa på bästa möjliga sätt.

Tiden är problem? Se hur du ökar din träningstid!

1 ° Använd fler flervalsövningar:
Oavsett om ditt mål är viktminskning eller hypertrofi är användningen av flerflödesövningar avgörande, för på detta sätt kan vi aktivera fler muskler, utan att kräva en specifik längre träning, för hjälpmusklerna.
Om du till exempel använder träning i bröstet, använder du övningar som bänkpress, du behöver inte en gigantisk serie triceps eftersom det redan begärdes i den första träningspasset (om du delar upp träningen med triceps och bröstet ihop).

2 ° kortare intervall:
Speciellt när du utför träningspass baserat på metaboliska stimuli är det mycket intressant att använda kortare intervaller, från 30 sekunder till 1 minut beroende på varje enskilt fall. Även i mer stressiga träningspass behövs inte mer än 1 och en halv minuts paus (utom i specifika fall). På detta sätt blir det möjligt att avsevärt minska träningstiden!

3 ° Övningar gjort till koncentrisk misslyckande:
Om du tränar på mindre tid måste du slita ut dina muskler mer i varje serie, eller hur? Därför, för de som vill träna intensivt är koncentrisk misslyckande grundläggande. Om du kör 3 uppsättningar till misslyckande ser du att du inte behöver mer än 3 eller 4 övningar för varje muskelgruppering. Naturligtvis är detta något allmänt och att varje fall behöver en mer individualiserad strategi, men totalt sett representanter att koncentriska fel eller tillåta ett stort antal serier.

Läs också: Vad är den optimala tiden mellan upprepningar?

4: e Dela din träningsbrunn:
Om din träning är väl uppdelad kommer det att vara möjligt att maximera träningstiden eftersom du inte behöver ett stort antal uppsättningar att "avsluta" med en muskel som redan har begärts i en annan övning. Därför måste alla muskler som är involverade i en viss rörelse beaktas vid upprättandet av ett träningspass. Häftning har till exempel stor efterfrågan på bukmusklerna, vilket inte kräver många serier att arbeta med muskeln som har arbetat i en tidigare övning.

5 ° Använd komposit-serie:
Speciellt för dem som söker hypertrofi, med hjälp av sammansatta serier, där vi arbetar agonistmuskler och antagonister utan vila, kommer det att vara ett utmärkt sätt att förstärka träningstiden. Till exempel, om du tränar bröst och triceps, är ett intressant utlopp att göra en serie bänkpress och sedan en serie triceps. Är det sant för alla? Kan alla göra det? Självklart inte! Men det här är en intressant växling för dem som letar efter en snabb och effektiv träning!

6 ° Fokus:
Många människor klagar på att deras träning är över, men de fortsätter att flytta sina mobiltelefoner och prata med gymmet. Ska du träna? Så träna, annars stanna hemma! Att hålla fokus och respektera rastider är nyckeln till ett snabbt, effektivt och säkert träningspass. Därför är det viktigt att behålla fokus under träningspasset.!

Läs också: 4 tips för att optimera din träningstid

Kom ihåg att förstärkning av träningstiden är något ganska specifikt och att det jag visade här bara är några möjligheter och inte alla kan anpassa sig till dem. Principen om biologisk individualitet förespråkar detta, för någon typ av träning. Sök alltid med hjälp av en bra idrottare! Bra träning!