Se nybörjare, mellanliggande och avancerade rankningar och se vilken som passar dig.

Du är nybörjare när:

- Har mindre än 2 års utbildning.
- Du kan fortfarande inte lyfta din egen vikt på bänkpress eller hukta.
- Har inte tillräckligt med samordning för att göra sammansatta övningar och behöver ofta hjälp eller korrigeringar.
- Du kan inte känna målmuskeln som arbetar under träning. Du kan även känna dina armar och bröst, men muskler som axel och rygg, sällan.
- Kroppen har vanligtvis inte god vaskulärisering och strimmor i musklerna. De har ofta en betydande fettnivå (låg definition).

Du är en mellanhand när:

- Har mer än 2 års utbildning.
- Kan utföra tillfredsställande alla sammansatta övningar.
- Kan du känna musklerna som fungerar korrekt.
- Den har stor styrka. Han kan göra några repetitioner med sin egen vikt på bänkpressen och han hakar med sin egen vikt + 45 kg med bra form i avrättningarna, även om få.
- Kroppen visar god utveckling. De brukar beskrivas som "atletiska" av andra människor. Vissa delar av kroppen har bra definition, storlek och densitet, men fysiker kan variera.

Du är en avancerad när:

- Ha 5 år eller mer av träning.
- Perfekt utförande av alla sammansatta övningar. Förstå övningarnas prestanda och hur man justerar kroppen för att rikta sig till specifika delar av musklerna.
- Redan har framgångsrika erfarenheter med olika tekniker som dropsets, supersets och andra högintensiva tekniker.
- Han har en stark mentalitet. Han har redan gått igenom platåer och lyckats övervinna dem efter mycket hårt arbete.
- Kan du känna målmusklerna som fungerar perfekt.
- Han har den välformade och utvecklade kroppsbyggnaden. Det har striber i musklerna och viss vaskulärisering. Det kunde effektivt utveckla mer distinkta muskler som bakre deltoiden och bakre delen av låren.

Observera: Detta "genomsnitt" skapades av T-Nation-webbplatsen och uppenbarligen är det enligt standarderna för personer som tränar i USA.

"Newbie? Aldrig! "

Ett stort antal personer gick förmodligen in i kategorin "Nybörjare", vilket är den vanligaste. Självklart är de flesta nybörjare, en bra summa är mellanhänder och en minoritet är avancerad. Aldrig i en annan ordning.

Innan du känner dig felaktig för att vara nybörjare, var noga med att träna konsekvent (utan att stoppa då och då och tillbaka), äta ordentligt (utan att lämna kosten varje helg eller varje timme) och vila ordentligt. Om du redan gör det kan du till och med känna dig fel, men om du inte gör det, hur kan du vara något annat än nybörjare ?

Så vad är din erfarenhetsnivå? Lämna ett svar!