Maximal Vo2 är ett allmänt använd koncept för många parametrar. Men det finns ofta ingen korrekt förståelse för det. Se i denna artikel vad är den maximala Vo2!


Många variabler kan användas för utvärdering av kroppens organiska kapacitet. Dessa variabler är mycket viktiga eftersom de ger oss en grund för arbete och ett mål att uppnå. Bland de mest använda variablerna har vi maximal kraft, hastighet och smidighet (i sina olika konsekvenser) och den maximala Vo2. Det senare är en kvalitativ åtgärd som inte bara avser fysisk prestation utan också en determinantfaktor för god hälsa.

I den meningen är förståelse för vad som är den högsta Vo2 och vilka variabler som är inblandade i dess utvärdering grundläggande!

Vad är den maximala Vo2?

På ett förenklat sätt kan vi säga att den maximala Vo2 avser den maximala kapaciteten för syreupptagning av kroppen. Det vill säga det är direkt relaterat till den kapacitet som vårt andningsorgan måste fånga syre i den yttre miljön och att använda detsamma i gasutbytet. Dessa utbyten är grunden för cirkulationen för att få kroppsvävnaden mer näringsämnen.

Därför, ju mer syre kroppen kan plocka upp och transportera desto bättre kommer näringsämnen att levereras till vävnaderna. På detta sätt har vi här en grundläggande parameter i konstruktionen av fysisk konditionering och funktionalitet.

Det är mycket viktigt att den maximala VO2 är grunden för arbeten som söker förbättring av konditionering och funktionalitet. Men för det här måste du veta hur man mäter maximalt Vo2. V

Mätning av maximal Vo2

I allmänhet är det mest pålitliga sättet att mäta maximalt Vo2 att utföra ett löpbandstest, med närvaro av en kardiolog. Detta beror på att detta test har en mindre felmarginal. Men det finns indirekta sätt att göra detta.

Jag kommer inte specifikt att visa dig hur man gör det, eftersom det är bäst att följa en yrkesutbildningspersonal för att göra detta. Om du inte kan göra detta på ett övervakat sätt är Cooper-testet ganska lätt att göra och visar i allmänhet ett resultat med en standardavvikelse som anses vara liten.

Det finns andra mer fullständiga och tillförlitliga tester, som t ex Léger och Lambert (1982) -testet. Oavsett fallet ger dessa tester dig en indirekt bedömning, så vi har alltid en betydande standardavvikelse.

I allmänhet är vad jag anger en uppföljning av en bra professionell, eftersom han kommer att veta hur man utvärderar variablerna och ger dig en lämpligare parameter.

Hur Vo2 Max påverkar din träning?

Maximal Vo2 är en viktig prestandaparameter. Om du är en uthållighetsutövare är han den viktigaste arbetskällan. Vi använder procentsatser av arbete på max Vo2 för att bestämma arbetsbelastningen mer lämpligt.

I maktsporter har vi till exempel en maximal Vo2-parameter för att beräkna resistansfrågan för vissa stimuli.

Dessutom, Maximal Vo2 är en viktig parameter för de som vill gå ner i vikt. Det var rätt, du läste inte fel.!

Ju högre Max Vo2 desto större är kroppens förmåga att använda fett som sin energikälla. Exakt på grund av ökad syreupptagning som förbättrar kroppens aeroba mekanismer.

Hur man förbättrar din Max Vo2

Här går vi in ​​i en komplex punkt. Om du är stillasittig är det tillräckligt med aktiviteter med en något högre intensitet än vad du gör för att förbättra din maximala Vo2 betydligt. Men från det ögonblick du blir mer "utbildad" blir mindre "utbildningsbar" du.

Idag vet vi att de mest intensiva övningarna tenderar att ge fler fördelar än max Vo2. Detta är en av anledningarna till att bodybuilding och HIIT är bättre lämpade för att öka syreupptagningskapaciteten än de mindre intensiva och längre träningspass.

Men det är logiskt att vi, beroende på varje enskilt fall, behöver mer specifika tillvägagångssätt, vilket kommer att ge mer kvalitet i träningen.

Det viktiga är att veta att den maximala Vo2 är en kvalitativ parameter för din träning och beroende på ditt mål är det mycket viktigt att det mäts med en viss frekvens så att arbetsbelastningen görs runt den! Bra träning!