Det finns flera typer av tillbehör tillgängliga inom akademierna, alla med sikte på att förbättra säkerheten eller prestanda för träningen. Problemet är att i majoritet av situationer är de helt enkelt värdelösa, och det värsta: deras träning, ironiskt nog, skulle vara bättre och säkrare utan dem. Här är de tre vanligaste träningsaccessoarerna som du inte ska använda.


1 - Bälten

För att minska ryggvärk eller förhindra skada, använder många personer bältet (ibland under hela träningspasset). Men det är inte så enkelt som det, och det finns vissa problem med att göra det:

  1. Falsk känsla av säkerhet: När du känner något som är fel i en övning eller ens i smärta, använder många människor sina bälten att "åtgärda" situationen och känna sig säkrare när huvudproblemet fortfarande finns (dålig träning).
  2. Det är ingen definitiv lösning på skada: Att bära bältet är inte en absolut garanti mot skada. Du kan fortfarande skada dig om du gör något fel under träning, men i det här fallet kan det vara ännu värre eftersom bandet kan maskera "droppen som skulle gå över glaset".
  3. Förhindrar kroppens naturliga motstånd mot skada: Med hjälp av bältet gör din "naturliga bälte" (rak buk, obliques och erektorer) inte stark tillsammans med resten av kroppen, vilket underlättar skador i oväntade situationer.

Tillåt att använda bältet endast när du passerar från början och / eller när du tränar med några repeteringar i komplexa övningar som hak och marklyftning.

2 - Handskar

Många människor bär handskar för att förhindra calluses eller förhindra smärta när de utför övningarna. Handlingen kan dock ha mer negativ än positiva:

  1. Använd handskar hindrar inte calluses: de förhindrar även, men bara i de tidiga stadierna av träning (när du fortfarande inte kan använda mycket höga belastningar). Från det ögonblick du börjar använda stora vikter och vill krossa dina händer finns det stora chanser att handskar blir värdelösa samtidigt som du förhindrar calluses. De kommer att visas på samma sätt.
  2. Avbryter fotavtrycket: hur mycket mer fluffigt eller tjockare handskens material, ju större omkretsen av fotavtrycket i baren som kan störa kraften medan du håller vikterna, även om du inte märker omedelbart.

Ge upp dina handskar och börja träna med dina "nakna" händer. Först kan du känna smärta, men calluses kommer snart att förhindra problemet.

3 - Rems

Att använda remmar kan förhindra att baren läcker ut ur händerna före tid i övningar som marklyftning och krympning. Att använda det kan dock generera fler problem än lösningar:

  1. Dölj svagheter: många människor bär band eftersom de inte kan hålla baren under vissa övningar. Men det mesta av tiden beror det på vårdslöshet i underarmens träning och användningen av remsor döljer bara problemet och ger fortfarande större kroppsskillnad eftersom resten av kroppen blir starkare.
  2. Förhindrar kroppens naturliga förmåga att undvika skador: som i fallet med bandet kan den orimliga användningen av remsor också störa kroppens naturliga förmåga att bli starkare och mer resistenta mot skada.

Slutliga ord

Vid denna tidpunkt förmodar du förmodligen flera skäl för att bevisa att dessa tillbehör fortfarande är användbara och att texten är felaktig. Lugna ner! Faktum är att dessa utrustning verkligen har sin roll inom träningen, men inte för de flesta människor, det vill säga för dem som har tränat ett år eller två och inte ens tränar på en nivå som kräver användning av extra tillbehör, särskilt oskäligt (under hela träningspasset). I det här fallet kan den onödiga användningen av dessa tillbehör hindra dess utveckling och generera den motsatta effekten till den förväntade.

Men ja, även tung träning är det fortfarande möjligt att inte använda extra tillbehör.

Vad tycker du om användningen av dessa tillbehör? Håller du med texten? Håller inte? Dela din åsikt med kommentarerna.