Ta av din skjorta och titta i spegeln. Är du bättre än du var för några månader sedan? Var ärlig.

Kolla nu ut din träning.

Stiger avgifterna? Du gör fler reps med maximal belastning än förra månaden ?

Om det inte går bra, är du förmodligen på en platå.

Och inget problem.

Detta händer med alla som har tränat under en tid.

Men för att bryta stagnationen är det inte tillräckligt att fortsätta samma saker och förvänta sig nya vinster att falla från himlen. Det är dags att göra en drastisk förändring i rutinen och bryta denna platå så fort som möjligt.

Möt serien med 50-100 repetitioner

Ett av de mest intensiva och snabbaste sätten att bryta platåer är att göra uppsättningar av 50 till 100 repetitioner.

Tanken är enkel..

Låt oss exempelvis ta en serie med 50 repetitioner:

  1. Välj en belastning som gör att du kan göra ca 25 reps i god form i en viss övning (sammansatt eller isolerat);
  2. Gör nu de 25 första revisorerna och vila 15 sekunder;
  3. Gör några fler reps - räknas från 25 - och när du inte kan göra det, vila du en annan 15 sekunder;
  4. Fortsätt använda så många uppsättningar som behövs tills du gör totalt 50 repetitioner.

Du kan fortfarande gå vidare genom att göra 70 till 100 reps, men nu sträcker du resten mellan varje "sub-serie" till 20 sekunder.

Ett annat intressant och alternativt sätt att utföra 100 repetitioner:

- Utför de första 40 repetitionerna
Vila i 60 sekunder
- Utför 30 fler upprepningar
Vila i 30 sekunder
- Utför ytterligare 20 repetitioner
Vila i 10 sekunder
- Utför de återstående 10 repsna

När och hur man använder den här tekniken ?

Denna teknik bör användas sporadiskt (sällan) och endast som en behandlare av träning.

Gör till exempel ditt benutbildning normalt, försök att öka belastningen, ta hand om intensiteten, det vill säga hur det ska ske och efter avsluta, gör 100 repetitioner med en övning du väljer.