Först, innan du börjar ämnet, skulle jag vilja be om ursäkt för titeln på den. Det är klokt att påpeka det gör det inte Det är en effektiv forskning av vad som anses vara 10 största myter inom kroppsbyggnad. Men med viss erfarenhet har jag valt de 10 myter som jag ser mest ut i sporten. Och idag, låt oss se vad som händer bakom dem.

Du borde noga ha några frågor för att känna till något fel som du har hört i bodybuilding, korrigera? Tja, träff idag den största bodybuilding myter!

Artikelindex:

  • 1 - Bodybuilding är bara för dem som vill vara stora, definierade och muskulösa
  • 2 - Kroppsbyggnad kan inte utföras av barn under 16 år.
  • 3 - Kroppsbyggnad kan inte utföras av äldre, patienter med sjukdomar och gravida kvinnor.
  • 4 - Ju mer desto bättre
  • 5 - Gratis övningar stimulerar mer, så man borde bara använda dem
  • 6 - Aerob bantning och viktökande viktökning
  • 7 - Träning av samma muskel flera gånger gör det möjligt att få bra resultat i det.
  • 8 - Kroppsbyggnad kan lätt leda till skada.
  • 9 - Jag behöver ett extremt utrustat gym för att få resultat
  • 10 - Män tågar armar och kvinnor ben

1 - Bodybuilding är bara för dem som vill vara stora, definierade och muskulösa

Självklart en myt som omger många människor, särskilt kvinnor. Kroppsbyggnad idag har de mest olika målen. Faktum är mål som inte ens föreställs av lekmän som bantning, benstillväxt i puberteten och andra.

Bodybuilding kan emellertid riktas mot de mest mångfacetterade målgrupperna och syftar inte till att bygga ogres och extremt muskulösa människor. Faktum är att vad som kommer att definiera skillnaden i slutresultatet är kosten själv och träningsmetoden lämplig för varje mål.

2 - Kroppsbyggnad kan inte utföras av barn under 16 år.

En annan stor myt är omöjligheten av under-16-talet som utför övning av kroppsbyggnad med argumentet att det skulle hindra muskeltillväxt, ben och det skulle vara mycket lättare att upprätta några typer av skador. dårskap!

Från och med 5 års ålder har barnet redan benägenhet för kroppsbyggnad. Faktum är att det är mycket säkrare än idrottsgrenar som gymnastik, fotboll och till och med simning som har visat, har pubertetsutövare med tillväxtnedgång. Pasme, men det är sant.

Motståndskraftig övning ger också positiva hormonella stimuli för ben- och muskeltillväxt, förutom att utveckla neuromotorisk koordinering och stabilitet i muskler och senor.

Slutligen bör det noteras att praktiken bör åtföljas, självklart av en kvalificerad professionell eftersom, med dålig övning, då ja det blir en skadlig sport.

3 - Kroppsbyggnad kan inte utföras av äldre, patienter med sjukdomar och gravida kvinnor.

En annan stor nonsens! Det finns faktiskt ingen grund för detta. Fysisk ansträngning ska vara relativt och konsekvent med individens mål och förhållanden. Logiskt sett borde ha medicinsk uppföljning, kost och fysisk terapi för att optimera arbetet inom bodybuilding visat sig hjälpa vid behandling av sjukdomar som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, motor, i sjukgymnastik, styrka för äldre och gravida kvinnor, flexibilitet, etc..

4 - Ju mer desto bättre

Kanske är det det största misstaget av nybörjare kroppsbyggare. Att synda för överskott kan inte nödvändigtvis vara skadligt för alla individer, men för de flesta är det, särskilt när man inte har en sammanhängande och adekvat diet.

Överdriven träning med snabb sökning efter resultat kan leda till allvarliga skador, överträning och dålig utveckling.

Kom ihåg att det bästa sättet att stimulera muskler är inte med sarkoplasmisk hypertrofi utan med mikrofibrillär hypertrofi. Dessutom sker effektiv tillväxt i vila genom diet snarare än i en 60-minuters träning där kataboliska hormoner som glukagon och kortisol är höga i kroppen.

5 - Gratis övningar stimulerar mer, så man borde bara använda dem

I delar kanske det finns en grund i detta uttalande. Men vi borde inte sätta en sak på den andras plats.

Självklart stimulerar frie övningar inte bara huvudmusklerna utan även hjälpmedel och stabilisatorer. Dessutom är det neuromotoriska systemet mycket mer aktiverat.

Isolerade och maskinövningar är emellertid också effektiva genom att de ger stabilitet i de fall där individen utför den sista serien av en träning eller till och med för att bättre isolera en muskelgrupp.

Lär dig att slå samman båda typerna av övningar.

6 - Aerob bantning och viktökande viktökning

En stor nonsens brukar uttrycka i fitness tidningar. Det är fullt bevisat att styrketräning hjälper faktiskt du gå ner i vikt, inte bara för kalori utgifter för utbildnings, men kalori utgifter för återuppbyggnad av mikro skadade muskelvävnad efter träningen (vilket inte händer med aeroba övningar), oräknat, naturligtvis, hormonell stimulering av hormoner såsom GH, effektiva i att bränna fett cell ... dessutom en kort träning bodybuilding, ger att muskelmassa bibehålls eller ökas, kringgår de muskler och medger användning av kroppsfett, vilket eliminerar.

Den uppnådda vikten, kanske i kroppsbyggnad, står i balans, men inte i ögat. Förresten, vem bryr sig om att ha 200 kg med en skulpturell kropp med 5% fett? Jag skulle hellre ha en 50kg slagig kropp, med mage, hud och mycket mer fett?

7 - Träning av samma muskel flera gånger gör det möjligt att få bra resultat i det.

Att följa samma logik för överdriven träning, ger inte vila till någon muskelgrupp, kommer att vara skadlig och kan orsaka tillväxtfel, skador och överträning.

8 - Kroppsbyggnad kan lätt leda till skada.

Håll på! Om vi ​​pratar om bodybuilding är det bara en stor myt. Bodybuilding när det är klart kommer knappast att orsaka någon form av skada. Faktum är att det kommer att stärka kroppen så att det inte händer. Men om vi pratar om hänsynslöshet och inversioner ...

9 - Jag behöver ett extremt utrustat gym för att få resultat

Nej, definitivt inte.!

Självklart, med enhetsalternativ och en bra miljö bidrar det till en bättre utveckling. Men träning på enkla ställen (även på det mest primitiva sättet möjligt) är ingen ursäkt för att inte göra bra vinster.

Ta exempel på kroppsbyggnad från 1940-talet till 1970-talet. De hade inte stora stereon, och de hade inte heller toppmoderna maskiner. Trots detta byggde de historiskt minnda kroppar.

10 - Män tågar armar och kvinnor ben

Fortsätter frasen, "andelen stannar var?" Att fokusera på en muskelgrupp innebär inte att ge upp på andra eller helt enkelt misslyckas med att träna dem. Kroppen behöver vara fullt utbildad och att ge upp någon gruppering är att vara slarvig och hänsynslös med proportioner och symmetri. Kom också ihåg att genom att träna hela kroppen stimulerar du proteinsyntesen helt. Det vill säga att du kan stimulera protein (muskel) syntes i armarna genom att utföra fri hukning, till exempel.

slutsats:

Bodybuilding har funnits i flera år och tillräckligt länge för att många myter ska existera.

Myterna aldrig upphöra att existera, men det är viktigt att vi vet exakt vad vi tränar för att optimera inte bara vårt arbete, men att veta vad vi gör, så att växa sporten som fortfarande något när jord i Brasilien.

Kom ihåg att kunskap är det största vapnet vi kan ha mot vår egen förstörelse!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!