Sedan början av 40-talet, Weider och publicera artiklar och foton på vikten, även organiserat stora träningsmetoder, inspelning och ge namngivning system som användes av de stora stjärnorna i tid bodybuilding. Larry Scott kallade till exempel inte sin "scott" -trådsteknik (när han använde en bänk för att träna bicepsna) och Sipes insåg inte att han använde metoden för regression. Men det är tack vare Joe Weiders anmärkningar att vi alla hade tillgång till dessa träningstekniker.

Weiders träningsprinciper är en samling av de bästa avancerade träningstekniker som någonsin skapats. Även från en empirisk grund, och med lite vetenskaplig grund, i dag dessa principer används och rekommenderas av tusentals lärare och bodybuilders runt om i världen, och av idrottsmän som söker ett prestationsförmågan på hög nivå.

Således kan vi säga att kroppsbyggnadsindustrin har sin grund i principerna för Joe Weider.

principer

1. Progressiv träning: avser tillägg av progressiva belastningar så att muskeln blir större och kraftfullare. Det består av att lägga till flera belastningar med jämna mellanrum, samt öka antalet uppsättningar och träningssessioner samtidigt som det ökar vilotiden mellan uppsättningar.

ZMA (120 keps)
av: R $ 87,00
För endast: R $ 74,95
eller: $ 4,74

2. Serieutbildning: Denna princip rekommenderar prestanda av 3 till 4 uppsättningar för varje övning för att uppnå fullständig utmattning av varje muskelgrupp och därigenom uppnå maximal hypertrofi.

3. Isolerad träning: En muskel kan fungera relativt isolerad eller med hjälp av andra muskler. Varje muskel samarbetar på något sätt för rörelsen, fungerar som stabilisator, som agonist eller synergist. För att utveckla en muskel vid sitt maximum är det nödvändigt att isolera det från åtgärden av dessa hjälpmuskler. Detta uppnås genom att man varierar de anatomiska positionerna.

4. Muskelförvirring: Denna princip hindrar muskeln att anpassa sig till en viss typ av träning eller till en specifik träningspass. Musklerna borde aldrig bli vana vid ett träningsschema, för att de måste ständigt stressas för att växa. För detta är övningen, serierna, repetitionerna, tryckvinklarna ständigt varierade så att muskeln inte kan lösas. Du måste överraska muskeln och ge den nya stimuli som du inte brukar använda..

100% Whey Protein Refill (900g)
av: R $ 65,50
För endast: R $ 49,95
eller: 3 x R $ 16,65

5. Prioriterad utbildning, prioritering: rekommenderar att träna de svagaste kroppspunkterna först när kroppsenergin är högst.

Vi bör träna de svagaste grupperna i början av träningen och fokusera vårt arbete på dessa muskler när vi fortfarande är "fräscha" .

6. Pyramidutbildning: Syftet med denna princip är att värma muskeln progressivt innan du använder den maximala belastningen för en given övning och därigenom för att undvika risker för brott och skador.

7. Delad träning, delad rutin: Enligt Weider, efter en 3 månaders anpassningsperiod, ökar träningens intensitet genom att utföra en grundläggande träning tre gånger i veckan. För denna praxis rekommenderas att delas i två delar, den första av vilka tåg på överkroppen med användning av ca 8 år, och andra tåg till botten med utförande utövar 6-8.

8. Flödestyrning: Enligt denna princip är det nödvändigt att ha tillräckligt med permanent bevattning i en given muskel för att uppnå maximal tillväxt. För att uppnå detta tränar du 3 eller 4 övningar för samma muskel utan att utföra någon annan övning för en annan muskelgrupp mellan dessa specifika övningar. På detta sätt riktas allt blodflöde till en specifik region.

9. Superserie: Det här är en mycket kommenterad princip som rekommenderar att du grupperar två övningar för att motstå muskelgrupper och utföra dem på ett annat sätt, som det är fallet med biceps och triceps.

Whey 35 (100% Whey Protein) (1000g)
av: R $ 41,00
För endast: R $ 36,95
eller: R $ 18,48

10. Kombinerad serie: I denna princip utförs två olika övningar för samma muskler efter varandra utan intervall. Syftet med denna princip är att utnyttja den fulla potentialen hos muskeln som utbildats i olika vinklingar för att nå så många muskelfibrer som möjligt.

11. Cykelträning: Under en del av det årliga träningspasset bör du utveckla rutiner för att utveckla muskelmassa och styrka. Under en annan del av året bör man utveckla rutiner med färre vikter och mer repetitioner och lilla vila mellan uppsättningarna. På så sätt undviks muskulösa lesioner medan progressiv utveckling erhålls.

12. Isotension: Består av att böja en muskel och hålla den vid maximal spänning i 3-6 sekunder. Den isometriska spänningen måste utföras 3 gånger. Denna spänning förbättrar neuromuskulär kontroll och hjälper till att få definition och toppmuskulatur.

13. Tvångs repetition: Inträffar när en träningspartner hjälper köra några fler reps efter att ha nått den högsta punkten av muskel utmattning för ett visst år, det vill säga när ensam kan inte längre göra övningen med rätt teknik och formen och Vi har lite hjälp för att avsluta upprepningen.

Texten fortsätter efter annonsen.

Xtend (Glutamin + BCAA) (338g)
av: R $ 199,00
För endast: R $ 159,00
eller: 10 x $ 1

14. dropsetmetoden: denna princip en serie utförs tills den totala utmattning och består i att minska vikten som ökad repetições.O vikten är reducerad (omkring 40%) när de börjar att misslyckas och fortsätta att omedelbart ställa in total utmattning. Vanligtvis utförs denna viktminskning en gång, plus en trippel eller fyrdubbling minskar i slutändan.

15. Pre-utmattning: när du tränar en muskel grupp och börjar med en grundläggande övning som bänkpress för bröstet, en mindre muskel involverad i rörelsen, såsom triceps, i fall det är naturligt att detta tar slut innan bröstet , vilket innebär att målmuskeln inte kan utbildas till sin fulla kapacitet. För att undvika detta används en övning som syftar till att uttömma målmuskeln först utan att använda någon annan mindre muskel. På så sätt bär vi målmuskeln så att när vi flyttar till grundutövningen skadas inte målmuskeln av den mindre muskeln eftersom den redan är "trött". Detta säkerställer att muskeln har utbildats till utmattning.

16. Negativa serier: Denna princip fokuserar på excentrisk fas av muskelkontraktion, den koncentriska fasen (pushing) beaktas inte. Målet är att bibehålla vikten och sänka den i kontroll medan träningspartnern hjälper hela rörelsefasen efter att ha uppnått total utmattning. Detta tillåter att använda större mängd vikt.

Animal Pak (44 förpackningar)
av: R $ 198,00
För endast: R $ 167,00
eller: 10 x R $ 16,7