Skada förebyggande bör tas extremt allvarligt av alla som tränar med vikter, eftersom en skada kan få dig att förlora värdefull träningstid och i värsta fall kan du avsluta din karriär som en marsipan för alltid. Har du någonsin tänkt på att skada din axel så att du aldrig kan träna ditt bröst? Det är värt att riskera ?

Se vad de viktigaste skadorna är och hur man förhindrar dem!

Ömska leder, knuffande muskler och styv rygg. Dessa är de vanligaste påståenden hos kroppsbyggare. Skador är ett extremt vanligt problem i någon sport, men självklart i kroppsbyggnad är de oftare på grund av stor fysisk och mental utmattning.

Typ av skador

1 - Tendonit: Inflammation i senan som förbinder muskeln mot benet.
2 - Distension: Överdriven stretching av en muskel.
3 - Förskjutning: Överskridande förlängning av ett ligament som förbinder två ben.
4 - Bursit: Bursas inflammation, en synovialsäck som används i leden för att undvika friktionen av senan med benet.
5 - Avulsion: Bara att bryta muskeln. Typiskt vid korsningen av muskler och senor.
6 - Kontusion: Effektgenererad blåmärken.
7 - Frakt: Bryta ett ben. Kan vara full eller delvis faktura.

Vanligaste skadorna

1 - Halsdistension: Stressskada på musklerna i nacken. Gemensamt samtidigt som krympning och fri hakning.

2 - Bröstbrott: Skada resulterar i brist på senan som förbinder pectoralis majoren till ômero. De är vanliga hos idrottare som tränar under starka anabola steroider. De uppträder vanligtvis på bänkpressen på grund av överbelastning.

3 - Distension och förskjutning i ryggen: Indikeras av smärta i mitten av ländryggen, tillsammans med den övre delen av musklerna i gluteus. De uppträder vanligtvis på grund av överbelastning eller dålig form vid tidpunkten för utförande av hak och marklyftning.

4 - Distension och förskjutning i knäna: Menisk ruptur, patellär tendonit och jämn bursit kan förekomma. De uppträder vanligtvis genom felaktig hållning under hård körning, marklyftning, benpressning och hakning.

Förebyggande av skador

Det är mina vänner, saken komplicerar mer och mer. Vi måste äta bra, träna som galen, vila den nödvändiga och framförallt måste vi undvika skador, eftersom det kan slå ner någon.

1 - Uppvärmning: Gör 2 uppsättningar med 15 till 20 reps i den första träningen du gör på dagen, vilket säkert borde vara huvudträningen. (Squats, jord, liggande, parallell, etc ...). Gör det med en extremt lätt belastning. Att gå på löpbandet i 5 till 10 minuter kan också hjälpa till i uppvärmningen.

2 - Sträckning: Efter uppvärmning förlänga musklerna som kommer att fungera under dagen. Kom ihåg att i början av träningen bara gör det lätt att sträcka, hålla upp till 15 sekunder, efter träningen kan komplett sträckning göras.

3 - Betala uppmärksamhet: Håll dig fokuserad på vad du gör, många skador uppstår för bristande uppmärksamhet. Bänkpress med mer vikt på den ena sidan än den andra, fäst inte brickorna på stången för att köra direkt tråden mm

4 - Skor: Lämna din nike shox med 86 fjädrar i garderoben. Använd en sneaker med den svagaste sulan (All-Stars till exempel) Tennis med instabila sulor kan orsaka allvarlig skada på knäna och andra leder. Någonsin undrat vad som händer med en sneakers vår när man utför en tung jordlyft? Ryggsula och dess leder leder till onödig stress.

Vad ska man göra vid skada

1 - Hitta en läkare: Det verkar vara uppenbart, men många människor gör det inte. Hon föredrar att försöka sympatin som grannaren lärde sig än att söka en professionell. Ju tidigare du söker hjälp, desto snabbare kommer du tillbaka till gymmet..

Texten fortsätter efter annonsen.

2 - Tålamod: Ha tålamod och vänta på fullständig återhämtning för att återvända till träning, annars kan du göra bilden värre och stanna mycket längre utan att kunna gå till gymmet.

3 - Bra känsla: Om någon övning gör det skadade området skadat på något sätt, skära dessa träningsövningar.

slutsats

Förebyggande av skador bör ha högsta prioritet i rutinmässigt av någon marbler. Eftersom en blåmärken kan hålla någon borta från gymmet på obestämd tid eller i värsta fall, gör att du går i pension från viktträning för alltid. (Träffar på trä)

Ingen har kroppen stängd (se Bruce Willis-filmen), en gång eller så kommer skadan till dig och det kan vara för sent!