Elke Oliveira
http://www.gease.pro.br

Pre-utmattning är en av de äldsta metoderna för styrketräning. Dess genomförande är att utföra två på varandra följande år, den första isoleringen (uniarticular) och den andra föreningen (multi-led), som båda involverar en muskelgrupp gemensamt, till exempel, att utföra en serie av korsfästa och snart efter en bänkpress. Man tror att motion utföras före isolering betona drivkälla för föreningen övning eftersom musklerna har redan motverkar pre-trött. I fallet med ovanstående exempel är pectoral.

Bacurau et al (2001) förklarar att det arbete som isolerats i den första övningen reducerar störning från andra muskler som verkar på nästa drag (multi-led). Det finns emellertid upphovsmän som argumenterar för en motsatt förklaring. För Fleck & Kraemer (2004) och Gentle (2005) utför övningar som involverar små muskelgrupper innan stora grupper, minska aktiveringen av musklerna utövas under det första året på grund av trötthet, vilket gynnar andras arbete.

I en studie som publicerats av August et al (2003), effekterna av för-avgas lårmusklerna analyserades inducerades genom att utföra benet förlängning motion innan benen trycket. Enligt resultaten, genomförande av förlängningsbordet främjas minskning aktivering av quadriceps musklerna under benpress, vilket tyder på att förändringarna kan ha riktats till andra muskler som inte har bedömts som hamstrings, adduktorer och plantar flexors.

En annan studie publicerad i Annals of XI brasilianska kongressen biomekanik, Paul Gentil, Elke Oliveira, Valdinar Junior och Jake do Carmo (2005) utvärderade genom elektromyografi, användning av pre-utmattning arbeta musklerna i bålen och övre extremiteterna , försöker verifiera påverkan av korsfästelsens prestation före bänkspressens genomförande. Experimentet undersöktes pectoralis major aktivering, främre deltamuskeln och triceps, och jämfördes med de aktive erhållna i prioritetssystemet, som använder den omvända ordningen av utförande, den första bänkpress följt av crucifixo.Os Resultaten visade en signifikant ökning i elektromyografisk aktivitet hos brachialtricepsna under pre-utmattningsbänkspressen, jämfört med prioritetssystemet. Ingen signifikant skillnad hittades i den elektromyografiska aktiviteten hos den tidigare största och bröstet delta under bänkpress i pre-utmattning och prioritetssystem, trots en liten minskning i aktivitet pectoralis major. Således Författarna drog slutsatsen att användningen av en uniarticular övning omedelbart före en multi gemensam övning inte leder till en ökning av muskelaktivitet arbetade i den första övningen, utan snarare en förändring i motormönstret, styra arbetet för musklerna mindre utmattade.

Viktigt citerade studien ovan inte ifrågasatt effektiviteten av pre-avgas metod när det gäller vinster i styrka och / eller muskelhypertrofi men visar att i flera gemensamma övningar, när primära muskler börja trött muskelarbete omdirigeras till extra muskler.

Pre-utmattning metod kan fungera som ett sätt att främja en annan stimulans, främja en högre spänning när den förses med användning av endast ett år. En annan punkt är att även om rekryteringen av motoriska enheter reduceras i absoluta termer, kan denna siffra fortfarande höga i relativa termer, i förhållande till muskeln förmåga att din momentana tillstånd av trötthet (Gentil et al, 2005).

Finns på: http://www.gease.pro.br

referenser

1. August J Thomée R Hörnstedt P, Lindblom J, Karlsson J Grimby G. Effekt av pre-motion utmattning på undre-extremiteten muskelaktivering Under benpress motion. J. Strength and Cond. Res. 17 (2): 411-6, 2003
2. Bacurau FR, Navarro F, Uchida MC, Rosa LFBPC. Hypertrofi: Hyperplasi: Fysiologi, Nutrition och Muscle Growth Training. São Paulo: Phorte Editora, 2001.
3. Fleck SJ, Kraemer WJ. Designing Resistance Trainig Programs. Tredje ed. Champaing, IL: Human Kinetics, 2004.
4. Gentle, P. vetenskapliga grunden för hypertrofi Training. Rio de Janeiro: Sprint, 2005.
5. Gentil P, Oliveira E, Rocha Jr. VA, Carmo J. EMG-aktivitet under Pre-Exhaustion och Priority System. I: Förlopp av den X brasilianska kongressen för biomekanik, 2005, João Pessoa.