Ett annat år slutar och många har tyvärr inte kunnat utveckla hälften av vad de planerade. Ännu värre kommer samma personer att tillbringa nästa år, oavsiktligt, begå samma misstag och förlora ytterligare 12 månaders framsteg.

Hur skar den onda cykeln? Svälj stolthet, sänk ditt vakt och läs detta noggrant.

1 - Din träning gör att du inte lämnar komfortzonen

Du kan träna tungt, svettas, tröttna på gymmet och fortfarande tåg fel. Du ser, om du har tränat en tid och gått från nybörjarklassen - där någon träning kommer att ge resultat - du måste tvinga kroppen att göra mer.

Din kropp behöver en anledning att anpassa sig och bli större, om du har trävat "tung" men alltid använder samma belastningar, repetitioner och serier, är din kropp redan mer än van vid (och kommer inte att växa).

Vecka efter vecka måste du använda mer belastning på de grundläggande övningarna (bänkpress, hak, mark, etc ...) eller 1 kilo mer på varje sida. När det inte går att öka belastningen (det här är normalt och kommer att hända), strävar efter att uppnå en mer repetition med den maximala belastningen som du normalt använder.

Om det inte går att göra en ytterligare repetition, försök minska resten mellan uppsättningar. Kort sagt, du måste tvinga kroppen att lägga på mer, oavsett form detta är kärnan i bodybuilding.

Om inget av detta har fungerat är det dags att ändra din träningsfilosofi - byt övningarna, byt upp repetitionsschema och serier, ändra frekvens etc ... Varje träning kommer att fungera, minst en gång.

2 - Du är vidskeplig

vidskepelse - tro eller uppfattning som grundar sig på orsak eller kunskap, vilket leder till att skapa falska förpliktelser, att frukta oskyldiga saker, att förtroende för absurda saker.

Många killar lägger det i huvudet att deras egna sätt att träna och banta är "rätt" eftersom de har sett eller hört något någonstans och därifrån ignorerar resten av världen.

De stänger i en imaginär bubbla och försöker skapa rationaliseringar för att diskreditera allt och alla som försöker visa en annan väg. Så, de försöker aldrig ut nya träningspassar, de försöker aldrig olika näringsmässiga tillvägagångssätt, och de håller sig i samma personliga övertygelse.

Det finns hundratals olika träningspass och näringsmässiga tillvägagångssätt där ute som fungerar väldigt bra, om du inte ser framsteg, vilket får dig att tro att ditt sätt är rätt? På grund av detta måste vi alltid vara öppna för nya koncept och tro ALDRIG bara i en källa (vare sig du, en webbplats, en bok, etc.).

3 - Du tror att för att växa måste du "äta som ett monster"

I den här generationen "arm 40" är målet att ha stora armar och slå den maximala vikten i balans som är möjligt. Resultatet? Många killar med små finnar och mage tänkande är de starka.

Detta är inte nödvändigtvis ett problem om du är nöjd med salami armar (ärligt, ingenting emot), är problemet att många människor tror att detta är verkligen sättet att få en estetisk kropp och senare behöver du bara "definiera".

Tyvärr fungerar sakerna inte så (de arbetar faktiskt för steroidanvändare och genetiskt välsignade). Samtidigt som du får en lite fett äta mer kalorier är idealisk för att förstärka hypertrofi, äta utan diskretion och tjäna kommer också att fettkänsligheten minskning insulin, minskar testosteron, underlätta uppkomsten av hudbristningar, bildar dåliga matvanor och även negativt påverka din hälsa.

Direkt och indirekt allt detta kommer att påverka dina inkomster, och när det är dags att förlora fett, mycket av muskelmassa som du hade kommer att gå förlorade, eftersom du kommer att behöva göra en mycket längre definition fas som en kille som var mer oroad över kvaliteten än kvantiteten.

Hur man vänder nästa år till ditt bästa år av träning

Vi underskattar ofta den hastighet med vilken tiden går och vi tror att ett år är "tillräckligt" träningstid, men en blick kommer att vara "New Year" igen och förmodligen många människor kommer att fastna i samma kropp, med liten eller ingen förändring signifikant. Och cykeln upprepar sig i de följande åren. När personen inser, har år gått och kroppsbyggnaden förblir densamma. Vad ska man göra för att undvika detta? Hur man gör år gör skillnad ?

1 - Träna ovilligt, men tåg

Varje nu och då går vi igenom dödliga strider mot latskap och brist på motivation att gå till gymmet. Men även om du drar till gymmet och göra ett träningspass "halvfärdig", du kommer fortfarande att ha mer vinster på lång sikt än att bara kasta in handduken och stanna hemma varje gång du bli avskräckt med den gammaldags tänkande, "Om inte för tung träning, det är bättre att stanna hemma ".

Det värsta träningspasset där är det du saknade. Inga ursäkter.

2 - Komplicera inte saker

Det går inte att göra en komplex träning och diet om du spenderar mer tid på att organisera sig än att lägga planen i bruk. Ju enklare ditt träningspass och kost, desto mer sannolikt kommer du att vara sant mot den långsiktiga rutinen. Oroa dig inte för minimala detaljer, oroa dig för att du kör planen konsekvent.

Texten fortsätter efter annonsen.

3 - Var flexibel

Att vara absolutist är ett bra recept på misslyckande i bodybuilding. Vissa människor ger upp planer bara för att en liten detalj inte hände som de vill och håller sig kvar i den cykeln hela året. Under tiden fortsatte killen som var mer flexibel och oavsett den oförutsedda, att träna i "sättet han gav", hade mer vinster än han trodde var möjligt.

4 - Hitta andra sätt att gå vidare

Det är inte alltid möjligt att lägga till mer vikt i baren, speciellt när vi ligger mycket nära vår naturliga gräns. Detta är dock ingen ursäkt för dig att bosätta sig och stanna samma mantra hela året med ursäkten att "hit" den naturliga gräns och inte växer. Hitta andra sätt att utvecklas och utvecklas.

Till exempel:

  1. Minska sömntiden mellan uppsättningar
  2. Försök att göra mer repetitioner utan att sänka belastningen.
  3. Granska och förbättra din körningsteknik. Det finns alltid något att förbättra.
  4. Försök att använda mindre tillbehör för att utföra övningarna (band, bälte osv.)
  5. Radikalt ändra träningen
  6. Ge nya övningar en chans

5 - Träning gör inte bara vad du vill

Många tycker att de tränar hårt, de faller i medelmåttighet genom att bara göra de övningar de gillar och kan använda mer belastning. Undvik all träning med större svårighetsgrad för utförande eller svår utveckling av laster. Oavsett om det är ego eller latskap, försöker "dölja soporna under mattan" genom att ignorera dina brister, kommer det bara att begränsa dina intäkter.

slutsats

Låt inte detta år vara som de föregående, gör inte samma saker och vänta på olika resultat. Rulla upp ärmen och fyll i luckorna kvar i tidigare år.

Lycka till och bra träningspass.!