MONDOZENADe 7 bästa övningarna för hypertrofi
utbildningOm det var möjligt att bara välja 7 övningar för att träna för hypertrofi, vilka skulle vara mest effektiva? Se sedan de bästa övningarna för hypertrofi och varför ska du inkludera dem i ditt träningspass.
squat
Vid denna tid av mästerskapet släpper squat kommentarer. Känd som "övningskongen", det är inte bara den bästa träningen för benen, men också för andra delar av kroppen. Direkt eller indirekt hukning spänner i slutändan hela kroppen. Att inte hoppa är som att slösa en enkel möjlighet att växa snabbare.
Rekommenderad läsning:
- Hur man utför gratis hakning
- 10 Skäl att inte använda Squatting på Smith
Markundersökning
Strax bakom häftningen är markliftningen också en vattendimensionell övning som praktiskt taget påverkar hela kroppen och är avgörande för att öka den funktionella styrkan som kommer att vara användbar vid olika övningar (som inte är begränsade till ryggen).
Rekommenderad läsning:
- Eftersom ingen gör jordundersökning ?
- 8 Skäl för att du ska inkludera markundersökning i träning
parallell
Paralleller blir alltmer glömda och / eller underskattade. Tidigare känd som "överkroppen", parallellerna når väsentligt pectoral, triceps och axlar är en idealisk kompositövning för att generera hypertrofi.
Fast bar
Även "stora" killar springar ofta bort från pinnen eftersom deras ego krossas av motion. Den fasta barbell är ett utmärkt drag för att bygga tillbaka och biceps, och bör alltid ligga över lägre övningar som dras in i remskivan.
Supino reto
Supine, även om det är den mest bisarra träningen och egot i kroppsbyggnad, är en av de viktigaste övningarna för överkroppen och bröstkroppen, vilket gör det väsentligt.
stroke
Oavsett om det är med skivstång eller hantlar är paddling viktigt för utvecklingen av överkroppen. Från serrote till roddhäst är alla bra val att generera hypertrofi. Och medan paddling på maskiner / maskiner är sämre, sitter paddling ett undantag från regeln och kan också vara effektiv.