När vi pratar om träningsval, pratar vi vanligtvis om övningarna du ska göra, men det räcker inte.

Vi bör också notera den lika viktiga sidan av myntet: övningarna du kanske borde inte göra.

Tänk på detta, du kanske gör alla rätt övningar, men om du bara gör en som du inte borde - eftersom den är ineffektiv eller osäker - kan dina resultat drabbas.

I "bästa" fall kan ett dåligt val av övningar orsaka skador som kommer att tvinga dig att tillbringa en tid borta från gymmet, och om du inte märker om du inte tränar, behöver du inte växer.

Här är fem övningar som kanske gör mer skada än bra.

De 5 farligaste övningarna i bodybuilding

1. Utveckling bakom huvudet

Snabb fråga: Skulle du hoppa av ditt hus tak bara för att få maximal muskelfibrer från benen ?

Jag antar inte.

Kanske kan du faktiskt rekrytera mer muskelfibrer som hoppar ut från taket, men det skulle inte göra mycket av skillnaden eftersom du skulle vara snabbare med saker som:

  1. gråta som en liten flicka;
  2. ringa till ambulansen
  3. leta efter var dina knän gick.

Efter samma mönster är det ingen tvekan om att utvecklingen bakom nacken är utmärkt för att stimulera tillväxten av deltoider.

Men bara för att en övning är bra för en muskel betyder det inte att det är bra för dina ligament och är bra för allt folket.

Huvudproblemet med utvecklingen bakom huvudet är att det är en rörelse som görs med axlarna i maximal extern och horisontell bortförande.

Med andra ord är du tvungen att göra rörelsen vid axelbandets gräns.

Gör övergången till binda gränsen är inget onormalt, men blir mycket mindre säker när du tvingas ta till gränsen i varje repetition och serien och med en fullständig bar vikter i händerna.

Medan det är sant att axelbanden är kroppens mest rörliga ligament, är det också det mest instabila.

Så bara för att du kan sätta en stång bakom nackens baksida betyder det inte att du ska göra repetitiva rörelser mot en last i samma position.

Självklart finns det människor som möts mycket bra med utvecklingen bakom nacken och har aldrig haft problem.

Precis som det finns människor som röker och aldrig har haft ett hälsoproblem.

I båda fallen satsar du onödigt på din hälsa, och det finns bättre alternativ.

Texten fortsätter efter annonsen.

2. Stående paddling

De flesta människor borde helt enkelt inte paddla stå upp.

Liksom i utvecklingen bakom huvudet gör stående paddle ett bra jobb att stimulera medialis musklerna i deltoiden och den övre trapeziusen.

Tyvärr gör denna övning också ett bra jobb för att orsaka eller förvärra skulderpåverkningssyndromet i mottagliga personer.

Syndromet uppträder när senan i supraspinal (i axeln) slutar inflammeras på grund av det kontinuerliga trycket mot acromionen ovanför det.

Testet utförs av läkare för att upptäcka förekomsten av axel impingement innebär att placera axeln i en position som sätter press på den högra supraspinatus, om patienten visar smärtan beror på att det finns en viss inflammation.

Den rörelse som används för att testa syndromet har samma syfte som för stående paddling. Gå med i punkterna.

För dem som gör paddling på något sätt, åtminstone använda hantlar, eftersom det här sättet är möjligt att öka avståndet på fotavtrycket när de når rörelsens övre position.

Detta är mindre skadligt för axelskåren jämfört med att du står med en pinne och minskar dina risker för skada.

3. Skruva axlar

Shrugging är att bygga muskler på trapezoiderna, rätt. ?

Jo, den primära funktionen hos trapezoider är att krympa eller shruva.

Så det är vettigt att tänka att "shrug" bygger massa på trapesen.

Hittills så bra, men låt oss ta en titt på vad som händer när du rullar din axel på toppen av farten:

Roterande axlar framåt förflyttar kraftledningen till framsidan och bort från trapesen, precis motsatt av vad du vill göra.

Förutom att handlingen med att svänga axlarna under krympning inte hjälper till att träna, kan det vara smittsamt.

Att rotera axeln under krympning är bara för en sak:

Förbättra dina chanser att få en skada utan att extrahera mer vinster än en normal krympning (och försäkring).

Om du insisterar på shrugging under krympning, åtminstone vända tillbaka.

På det sättet kan man säga att trapezan gör det lite mer arbete. Inte lika effektivt som att krympa ordentligt, men det är inte helt värdelöst hur man vänder framåt.

4. Mage som roterar stammen

Många föredrar att göra buken genom att vrida bagageutrymmet för att nå buken och skarvarna samtidigt och döda två fåglar med en sten.

Det är meningsfullt, men det finns ett problem.

När du gör en buk - eller en komplett buk där ländryggen inte är stabil på golvet - ländryggen ryggar framåt, som kallas böjning.

Problemet med detta är att en spinalböjning ger mycket press på de intervertebrala skivorna.

Och om det finns en rörelse mer periogo än spinalböjningen är en flexion kombinerade med en rotation.

Tyvärr är det precis vad som händer när vi gör en buk som roterar stammen.

Denna flexion med rotation tvingar mitten av ryggkotorna där skivorna tenderar att orsaka bråck.

Om du inte vill ha en bråcka, undvik att vrida bagageutrymmet i buken eller någon rotationsspinalböjning..

5. Stiv med välvd rygg

Som nämnts ovan lägger en spinalböjning (häftning i ländryggen) mycket stress på mitten av skivornas ryggkotor.

Förutom rotationsböjning finns det fortfarande en annan typ av stress som är ännu värre än flexion ensam: flexion med kompression.

Kompressionsböjning kan också kallas böjning över belastning.

Till exempel: Gör den styva med den välvda ryggen.

Det är en sak att böja ryggen för att hitta den på tårna, en annan helt annan och farlig sak är när du lägger till (mycket) vikt på det.

Lastkrafterna exponentialt ökar spänningen placerad på dina stackars skivor.

Att göra Stiff med den välvda ryggen har stor potential för att underlätta en hernierad skiva. Ännu värre för dem som redan har problem.

Och tro inte det bara för att du redan gjorde det och inte hade bråck som du aldrig kommer att ha.

Skivbristningar orsakas av repetitiva skador som uppträder gradvis över tid, något som kan ta år för att visa tecken på att något är fel.

Detta är den främsta anledningen till att du ska skydda din ländrygg till varje pris, från början av din karriär som en "marombeiro".

Förutom styva tenderar människor att böja ryggen under hukning, böjd paddling och sittande paddling.

Oavsett vad träningen är, behåll alltid din ryggrad i ett neutralt läge under hela rörelsen, speciellt när du lyfter vikter.

Stimulera muskler, men säkert!

Kom ihåg att en övning kan vara bra för dina muskler och ge resultat, men det kan skada dina ligament samtidigt.

Dessa fem övningar är kända för att orsaka skada, det betyder inte att du vai men du kan känna smärta just nu på grund av dem eller du kan ha problem från och med nu (men de kommer ändå).

Och för dem alla - utan undantag 0 finns det andra mycket bra, om inte bättre, substitut.