Oavsett om det är en helgdag, årsskiftet, arbeten eller brådskande underhåll av utrustning, kan alla träningscenter stängas vid någon tidpunkt och lämna dig i hand.

Ironiskt nog händer detta alltid när vi fortskrider och vi vill inte sluta med någonting. I denna situation är det normalt att vara oroad över vinsterna och vad vi kan göra för att bevara dem under den tid som gymmet är stängt.

I den här texten kommer vi att lista de bästa strategierna för dig att behålla din muskelmassa eller ens tjäna mer under denna tid.

Vad kan vi göra när gymmet är stängt?

1 - Vila

Om du har tränat hårt i mer än tolv veckor, kan du ta några dagar att vila (under tiden gymen är stängd) kan göra dig förbättra dina resultat.

Titta bra.

Med kraftig och kontinuerlig träning kan vi ackumulera stress i musklerna, i lederna och även i centrala nervsystemet. Detta kommer till sist att försvaga din kropp (ofta utan att du märker).

Genom att ta några dagar, tillåter du kroppen att helt återhämta sig från de "straff" som införts under de senaste veckorna. När du återvänder till träning kan du även ladda upp laster och träna med större intensitet, överträffa platåer och generera oöverträffade vinster.

För vissa människor är det svårt att acceptera perioden bort från gymmet, men tro mig, vila är en aspekt av hypertrofi som är viktig som träning eller diet - det är en del av din utveckling och du måste acceptera det.

2 - Träning med kroppsvikt

Träning hemma med hjälp av kroppsvikt övningar kan vara den mest effektiva lösningen för dem som vill fortsätta träna, även om gymmet är stängt (och behöver inte en viloperiod för tillfället).

Den stora fördelen med denna strategi är att kroppsvikt övningar inte beskattar både lederna och centrala nervsystemet samt vissa gratisvikt övningar.

Medan du fortsätter att ge stimuli till kroppen för att inte förlora muskelmassa, kommer du att tillåta en viss vila i kroppen.

Det är värt att komma ihåg att om du känner dig trött eller har tränat hårt under lång tid, är det fortfarande bättre att följa objekt nr 1 från listan.

3 - Förändring av akademin

Att ditt gym kan stängas en dag är ett faktum, men om det händer med en viss frekvens kanske det är dags att leta någon annanstans att träna.

Vissa anläggningar är extremt dåligt organiserade med avseende på arbeten, underhåll av utrustning och till och med förlänga semestern, och lämnar gymmet stängt för mycket längre tid än vad som verkligen behövs.

Många accepterar detta eftersom det är "out of control" för dem, men tro mig, det här kan påverka ditt resultat och det behöver du inte klara av det.

Många gym i Brasilien öppnar till och med på julafton och det händer inte bara i dyra gym. Om din är för nära kan det vara dags att söka efter en annan. Sätt saker på skalan och fatta ett beslut.

4 - Förändring av akademin tillfälligt

Det kan hända att du får problem med hur ofta ditt gym öppnas, men det finns andra faktorer som hindrar dig från att komma ur det som plats, pris, vänner, bekvämlighet osv. Det är komprimerbart att du inte vill släppa en plats du vill vara (i vissa situationer ).

I det här fallet kan du leta efter ett gym som öppnar på semester eller som fungerar medan din är under uppbyggnad och tåg där betalar det dagliga. enkel.

Texten fortsätter efter annonsen.

Även om det här gymet är långt och obekvämt kan det vara värt att åka dit i mycket specifika situationer, så att du inte går utbildad.

På sikt kommer dessa träningar som skulle gå förlorade (om du inte vidtog åtgärder) till mer vinster.

Slutliga ord

Så småningom kommer ditt gym stänga. Normal. Men nu vet du exakt vad du ska göra för att dra nytta av situationen eller ens fortsätta att generera framsteg.

Kom ihåg att det mesta av tiden, om ditt gym sällan stänger, är den bästa strategin att ta denna period att vila och få lite vila från träningen. Naturligtvis, med målet att bli bättre och starkare senare (som vi förklarade i punkt 1).

Oavsett vad du väljer att göra, glöm inte att köket är "fortfarande öppet", det vill säga om det är semester, nyår eller jobbar i gymmet, bör kosten fortsätta som alltid.

Faktum är att om du slutar träna eller sakta ner stimuli och fortfarande inte matar ordentligt, kommer du att sluta förlora muskelmassa. Texttipsen förutsätter att du kommer att följa kost varje dag.