Med kroppsbyggnad är målet enkelt: öka muskelmassan.

Att prata är enkelt, och lika enkelt som träningsljud, med resultat är en svår uppgift för de flesta av oss.

Förvirringen börjar med typen och kombinationen av träning som behövs för att öka muskelmassan. Vi vet alla att träning kan fungera mycket bra för en bodybuilder, men misslyckas med en annan, men det finns träningsmetoder som kan maximera vinster i någon form av rutin. Här är några tips:




Öka tyngd eller uthållighet

För att maximera muskelmassan förstärkning krävs en överbelastning för att stimulera muskeln att växa. Och det är viktigt att försöka träna hårdare och lägga mer vikt på varje träning, annars kommer kroppen att nå en nivå och kommer inte att utvecklas längre. Så fort belastningsökningen blir oåtgjord kan du försöka öka motståndet, det vill säga för att hålla maximal vikt, men försök att öka repetitionerna, resultaten kommer säkert att vara högre.

Öka antalet serier




En annan väldigt intressant metod är att helt enkelt lägga till en extra serie i alla övningar, detta kommer att ge en chock i dina muskler, ta dem ur rutinen och säkert nästa dag kommer du att känna skillnaden, främst i smärtan.

Långsamma upprepningar

Att köra träningen långsamt ökar kraftigt träningens intensitet och mängden fibrer som rekryteras för att utföra träningen. till hypertrofi muskulös, det går inte att lägga till för mycket belastning och göra övningen extremt snabb, muskeln blir bara helt arbetad på ett långsamt och kontrollerat sätt.

Vila mindre mellan uppsättningar och övningar.

Resten mellan serierna ska aldrig vara längre än 60 sekunder, mer än detta kommer intensiteten av träningen att försämras. En intressant metod är att ytterligare minska vilodag, inte bara mellan uppsättningar, men mellan övningar också. Vissa människor tenderar att ta den tid som behövs mellan uppsättningar, men när de byter motion ökar de vanligtvis mer än 5 minuter, eller värre, chatta i gymmet och glömma nästa träning. Vila mellan 30 och 45 sekunder mellan uppsättningar och högst 2 minuter mellan övningar, träningsintensiteten kommer att fördubblas.




Fokusera på utbildning

Glöm helgen balladen, kattungen på löpbandet eller den stackars gammal timern som använder lite last. Ingen tränar din kropp för dig, gå in i gymmet med fokus på träning, övningar och repetitioner som du kommer att använda och alltid med ett positivt sinne för att lyfta fler och fler bördor. Glöm problemen och ansvaret åtminstone för tiden som finns inne i gymmet, detta stör bara din prestanda. Under dessa 60 minuter är "världen" din, glöm allting: det är bara dig mot vikterna.

slutsats




Texten fortsätter efter annonsen.

Mängden träning och rutiner som sprids runt kan förvirra någon. Vi vet alla att det inte finns något magiskt recept att få muskler och varje person anpassar sig till ett annat träningspass och uppnår olika resultat, men det finns en absolut sanning i viktträning: Oavsett vad din träning är, träna med det maximala intensitet och alltid med överbelastning är avgörande för att få muskelmassa, och detta gäller för alla levande varelser som vill ha muskelhypertrofi. Så sluta slösa tid på att leta efter mirakel träningspass, fortsätt träna enkelt och funktionellt och gör ditt bästa i din rutin.