Inte träna en muskel som fortfarande ont på grund av tidigare utbildning vettigt, åtminstone för personer med ett minimum av sunt förnuft och vet att kroppen ändringen endast uppstår när det är dags för muskelåterhämtning. Studier indikerar dock att "hålet är lägre" och du kan, ja, tyst träna en muskel som fortfarande skadar från det senaste träningspasset och det bästa: utan att få ett stort samvete, men det är inte så enkelt.

Fördröjd startmuskelsmärta (DMT) är vilken bra och givande smärta du känner mellan 24 och 48 efter din senaste träning och indikerar att muskelceller faktiskt är "brutna" på grund av träning och behöver nu byggas om för att skapa muskelhypertrofi.

Det är verkligen inte en bra idé att träna medan musklerna är fortfarande återhämtar sig från den sista träningen, men vetenskapliga studier har funnit att när deltagarna tränat en muskel som genererade DOMS och två dagar senare igen tränade samma muskler som fortfarande hade den sista smärtan utbildning, var nivåerna av kortisol (katabol hormon som kan störa hypertrofi) mindre och testosteron var något högre än föregående träning. Med andra ord deltog deltagarna i en mer anabolisk stat.

I en annan studie i Japan, forskarna framkallade DOMS i biceps deltagare genom negativa repetitioner med höga belastningar på skivstång och upprepade samma övning två och fyra dagar senare. De fann att det fanns inga signifikanta förändringar i maximal styrka, rörelseomfång, muskelsmärta och kinasplasma kreatin (en kemisk indikator som indikerar muskelskada) mellan de två borrar med curl. Slutsats: Det fanns ingen större skada på musklerna i båda träningarna.

Okej, men jag kan träna med smärta eller inte ?

Forskning har visat att musklerna behöver 48 till 72 för att helt återhämta sig och sedan kan du omskola dem, oavsett smärtan du känner. Till exempel: det är inte ovanligt efter en tung ben träning du känner smärta i upp till mer än 5 dagar, men om din träning division tvingar dig att träna benen två gånger i veckan och du har vilat i minst 2 eller 3 dagar du kan träna viktfria ben i medvetandet oavsett smärtan du fortfarande känner.

Påminner om att vi talar om sen muskelsmärta, vilket är en smärta som är helt annorlunda än de smärtor som genereras av skador.