En mycket populär tro på kroppsbyggnad är att undvika att använda band som hjälper till att bibehålla vikt i träning. Anledningen till detta är det använd inte banden i övningarna hjälper till att utveckla styrka i fotavtrycket. Jag kan förstå detta, men den universella tillämpningen av denna "regel" är dum, i det minsta kan det förringa resultaten. Förstå varför ...

1. Det är sant att när man använder remsor fungerar händerna inte lika mycket som utan dem och som ett resultat kommer kraften på fotavtrycket inte att utvecklas. Men om ditt mål bara är att få muskler, skulle det vara så drastiskt? Om du inte får bra resultat i backtraining, är det meningsfullt att minska belastningen på övningar, så att du inte använder banden ?

Om styrkan på ditt fotavtryck begränsar utvecklingen av ryggen är det klokt att göra övningarna som genererar betydande vinster i muskelmassan för att vara mindre effektiva bara för att undvika användning av remsor ?

"Ditt fotavtryck kommer att bli starkare om du undviker att använda band" Jag håller med, men samtidigt kommer du att göra flera övningar blir mindre effektiva när det gäller muskeltillväxt. Som om det inte var tillräckligt, kan du sluta fokusera så mycket på fotavtrycket under serien att du så småningom kommer att försumma sinne-muskelförbindelsen med de muskler som verkligen betyder något i träningen. Detta kommer att förbättra sinnets-muskelförbindelsen med armar och händer, men det kommer att försämra anslutningen med baksidan till exempel. Det innebär att stimulering av ryggen blir allt svårare..

Självklart om ditt fotavtryck inte är en begränsande faktor i en övning, använd inte remmarna. Om den vikt du använder fortfarande inte motiverar användningen av band, använd inte dem. Men om bristen på styrka i fotavtrycket Det är det enda vilket begränsar din prestanda i en övning, använd remmarna.

Om du bär remmarna när du verkligen behöver dem, blir du starkare på samma sätt, eftersom du inte använder remmarna i flera andra övningar med tråd och drag (där fotavtrycket begärs). Och med tiden blir ditt fotavtryck starkare, så att du bara lämnar användningen av remsor för den sista serien och så småningom behöver du inte ens dem längre.

2 "Jag är en idrottsman och jag behöver mycket styrka i fotavtrycket" Bra för dig! I det här fallet är det bästa alternativet att göra mycket riktade och specifika arbeten för att förbättra styrkan i fotavtrycket. Boka en särskild träningstid för att träna dina händer och underarmar.

Många människor undviker användningen av bälten eftersom de vill stärka "kärnan". Powerlifters behöver en extremt stark kärna för att få hak och marklyft med enorma laster. Men de bär sig själva bälten i de flesta serier, men de tränar tungt på buken, speciellt för att förbättra och stärka kärnan.

kärna

Översätt från engelska: Center till något eller kärna. I vårt fall är "kärnan" bukregionen, men inte bara "knopparna" utan alla muskler som finns i understammen.

Du kan göra det själv om ditt fotavtryck begränsar din styrka i en övning: använd remmar om du verkligen behöver dem och stärka fotavtrycket genom att göra ett isolerat jobb.

3. "Jag är en powerlifter och jag kan inte bära banden och kan mycket väl vänja mig att aldrig bära dem" Det här är den bästa och mest verkliga anledningen att undvika banden. Men visste du att de flesta elite-olympier använder band för att göra snatchen? Anledningen till detta är att de vill undvika skador, vilket kan påverka förmågan att träna negativt. Självklart bär de inte band i varje serie eller hela tiden. Men när träning kräver, använder de.


"Snatch / Snatch"

Om en powerlifter kan lyfta med mer tyngd med hjälp av remsor ser jag denna övning som en rörelsehjälp för överbelastning som gör att du kan bygga mer massa och styrka utan att lämna styrkan på fotavtrycket som en begränsare. Bär inte bandet hela tiden, men de är ett bra sätt att bättre påkänna musklerna.

4. Det första som händer när nervsystemet inte kan hantera, är att påverka styrkan på fotavtrycket. Det här får mig att tro att att hålla tunga belastningar med mina händer är grymt mot nervsystemet. Använda remmar kan minska neural efterfrågan. Så att använda dem kan du återhämta sig bättre och snabbare från dragövningarna och tolerera till och med mer träning.

Återigen, missförstå mig inte. Jag säger inte att du borde ha på remmarna hela tiden. Jag använder särskilt endast för att dra upp och tunga variationer av marklyftningen.

Men det jag säger är att det är okej att använda banden när kraften på fotavtrycket begränsar din förmåga att träna och att dra ut det mesta av en övning.

Det finns också inga problem med att använda dem under en veckas återhämtning (deloading) för att underlätta neuralt återhämtning.

Även om din sport kräver ett starkt fotavtryck, kan du fortfarande använda band. Men se till att du gör en isolerad träning för att förbättra fotavtrycket.

Text av: Christian Thibaudeau
Översatt av: Teamhypertrofi

Texten fortsätter efter annonsen.