Hur man ökar testosteron - 37 naturliga (och effektiva) sätt

Att förstå hur man ökar testosteron är naturligt avgörande för dem som vill ha högre kropp och livskvalitet.

Testosteron är det huvudsakliga naturliga anabola hormonet som kroppen producerar och det är huvudbegränsaren för hur mycket muskelmassa du kan få och behålla naturligt (med tanke på att du tränar och matar dig på rätt sätt).

Det blir uppenbart att vi ska försöka öka den naturliga produktionen av testosteron på något sätt för att generera fler resultat - desto mer desto bättre.

Trots detta underskattar folk hur mycket ökning av testosteron är viktigt idag..

Få vet att testosteron är ett minskande hormon, med varje decennier som man producerar mindre testosteron.

Män i 1988 hade mer testosteron än 1996, och idag är det ännu mindre (1).

Eftersom det här händer ?

För att uttrycka det kortfattat: för att vi antar någonsin sämre vanor i samband med fysisk aktivitet och näring.

Ofta går dessa vanor obemärkt eftersom de har blivit normala i våra dagliga liv.

Kort sagt kan du döda din naturliga testosteron utan tvekan, och du behöver varje "droppe" av det för att få ut det mesta av dina träningspass och upprätthålla ett hälsosamt liv (och med friska erektioner).

Några symptom på lågt testosteron:

• missmod
• Brist på motivation
• Svaga erektioner (penis brukar inte vara 100% upprätt).
• infertilitet
• depression
• irritabilitet
• Lätt att ackumulera fett
• sömnlöshet
• Hjärtproblem
• Lättare att utveckla vissa typer av cancer
• Kronisk trötthet
• Brist på styrka
• Svårigheter att få muskelmassa

Oavsett om du upplever symptom på lågt testosteron eller helt enkelt vill förbättra dina nuvarande nivåer, kommer vi att förstå hur man ökar testosteronet naturligt och så snabbt som möjligt.

Och tro det, oavsett hur enkelt och dumt ett tips kan vara, det finns en vetenskaplig eller empirisk grund för den som gör att du kan producera mer testosteron, så underskatta inte någonting i texten.

Hur man ökar naturlig testosteron snabbt

1 - Förlora fett

Om du har överflödigt fett, glöm något annat mål och fokusera helt på att förlora det..

Varför ?

Fettceller kan öka mängden testosteron som omvandlas till östrogen.

I grunden är ju mer fett, mer östrogen och mindre testosteron.

2 - Foder dig själv så naturligt som möjligt

Lugna ner, du behöver inte bo på landsbygden och äta bara mat direkt från naturen.

Texten fortsätter efter annonsen.

Men du måste börja göra mer förnuftiga val i köket..

Gör din egen mat istället för att konsumera färdiga livsmedel, undvik konstant konsumtion av snabbmat, godis, läsk, etc.

Återigen är det inte nödvändigt att leva som en munk från Tibet, men att undvika överdrifter kan göra en stor skillnad i hur man ökar testosteron naturligt.

3 - Undvik eller eliminera alkoholkonsumtion

Dricker från tid till annan, det kommer aldrig att påverka din testosteron för att påverka dina resultat, men dricker ofta och i stor mängd, ja.

Och det är inte bara alkohol som sänker testosteron, det stora flertalet droger kan också göra detsamma.

Om ökad naturlig testosteron är en prioritet för dig är det intressant att undvika eller helt eliminera användningen av droger (litografi eller inte).

4 - Håll dig aktiv utanför gymmet

Även med viktträning, försök att hålla dig aktiv när du är ute av gymmet.

Inaktivitet (läs "ta rot på soffan") suger om ditt mål är att öka testosteron.

5 - zink!

Konsumera mer zinkrika livsmedel som spenat.

Tillräckligt intag av zink är direkt kopplat till ökat testosteron.

6 - Tåg med fokus på laster och inte på repetitioner

Tåg mer fokuserad på belastning än "pump".

Minska antalet repetitioner (till 6-8) och öka vikten. Att komma ihåg detta betyder inte att du gör en riktig övning för större belastningar.

"Ah, men [infoga Instagram celebrity here] bara tåg som syftar till pumpen och med repetitioner"

Och tror du verkligen att han behöver öka testosteron naturligt eller använder han redan av syntetisk testosteron ?

det är.

7 - Använd en manipulerad testo booster

Det är möjligt att köpa några manipulerade föreningar som redan kommer med alla ämnen som kan höja testosteron naturligt, såsom Mucuna, Eurycoma Longifolia, Grekisk Hö, Tribulus och andra.

I manipulationsapotek, som Official Farma, kan du köpa allt i en enda produkt.

8 - Sola

Solljus hjälper till vid framställning av vitamin D, som spelar en viktig roll vid framställning av anabola hormoner som testosteron.

Om solsken inte är möjligt, använd vitamin D3-tillskott (D3)

9- Minska ljudet

Undvik bullriga platser, stäng av TV / ljudet som är påslagen bara som bakgrundsbrus.

Detta tenderar att öka stressnivåerna utan att du märker, vilket negativt påverkar testosteron.

10 - Sova en prioritet

Oavsett hur mycket tid du har möjlighet att sova per dag är det alltid möjligt att organisera dig själv i din verklighet för att få lite mer sömn.

Sömn är nödvändig för att öka testosteron.

11 - Undvik socker

Hur man ökar testosteron är inte bara en fråga om vad du behöver göra, men vad du inte behöver göra också.

Och konsumtionen av socker är en av dem.

Överdriven konsumtion av raffinerat socker är kopplat direkt till många hälsoproblem, och nedgången i testosteronproduktionen är en av dem.

Självklart kommer konsumtion av socker sporadiskt aldrig att påverka något.

Problemet är att socker är i nästan allt i vardagen, vi måste vara uppmärksamma och undvika överskottet.

15 - Ät mättat fett

Sluta undvika mättat fett till varje pris!

Fetter, även mättade fetter (och kolesterol i sig), spelar en viktig roll vid framställning av hormoner. Moderering är nödvändig.

För att se en komplett lista över 21 livsmedel som naturligt ökar testosteron <- clique.

16 - Gör sammansatta övningar

Se till att grunden för ditt träningspass är sammansatta övningar (flerfog).

Att utföra sammansatt övning kan öka testosteronfrisättningen under träning.

17 - Följ rätt träning

Tung träning skiljer sig från alltför mycket träning.

Om du går på gymmet och bara bombar din kropp ineffektivt och genererar bara onödig trötthet och stress.

Din testosteron kan minska.

Se till att du följer korrekt träning för hypertrofi, där du tränar tillräckligt tungt för att generera hypertrofi.

18 - Undvik soja

Det finns hundratals studier som säger att soja ökar östrogenivåerna och minskar testosteron, och det finns samma antal studier som annars säger.

I tvivel, undvik.

Soja är inte nödvändigt för människokroppen och du har ett praktiskt taget oändligt utbud av livsmedel som kan ersätta det i kosten (och har inte så mycket kontrovers).

19 - Ät mer cruciferous grönsaker.

Cruciferous grönsaker som broccoli och kål innehåller fytokemikalier som kallas indol-3-karbinol som sänker östrogenhalten och kan å andra sidan öka testosteron.

20 - Överväg att använda ett multivitamin

Med den dagliga löpningen blir det allt svårare att upprätthålla en diet varierad nog för att ge alla mikronäringsämnen vi behöver.

Multivitaminen går in som en reservplan, även om din kost inte kan leverera allt.

21 - Konsumera bra fetter

Essentiella fettsyror (bra fetter) hjälper också till den naturliga produktionen av testosteron.

Några källor till bra fetter: fiskolja i kapslar, extra jungfruolja och fet fisk som lax.

22 - Inget att slänga ädelstenarna ut

Ät hela ägg, de är stora källor till fetter och kolesterol som kroppen kan använda för att öka testosteron och andra hormoner.

Undvik stimulans som koffein i överskott

Excess Stimulants = Överskott Cortisol = Mindre Testosteron.

Vad skulle vara överskott? Generellt mer än 420 mg koffein per dag.

Detta är särskilt viktigt för dem som missbrukar före träning.

Det är extremt lätt att gå utöver 420 mg och du kommer inte bara att skada din naturliga testosteronproduktion, men tvinga många organ i kroppen (speciellt ditt hjärta).

24 - Sluta röka, period

Om det var möjligt att välja den värsta vanan i samband med hur man ökar testosteron, skulle denna vana naturligtvis vara att röka.

Förutom att ha ett berg med dåliga effekter kan rökning också sätta ner testosteron.

25 - Undvik dieter med låg fetthalt (bra eller dåligt)

I ett försök att gå ner i vikt kommer många människor att kunna trimma fetter för att minska kaloriintaget.

Som sagt har fett väsentliga för att hålla hormoner på rätt nivå.

Om du behöver minska kalorier, gör detta genom att minska kolhydrater.

26 - Försum inte vila

Tung träning och fysisk aktivitet i allmänhet är bra för att öka naturligt testosteron, men om du inte tillåter vila kan motsatsen uppstå.

Se till att du har minst två fulla dagar i veckan.

27 - Ta hand om din hälsa och gör regelbundna kontroller

Det finns många hälsoproblem och andra hormoner som kan minska testosteron.

Var noga med att göra medicinska kontroller minst en gång per år för att hålla din hälsa på rätt spår.

28 - Ät rött kött

Rött kött är rik på mättade fetter, kolesterol, zink, kreatin och flera andra näringsämnen som påverkar produktionen av testosteron.

29 - Säsong med vitlök

Huvudämnet som ger karaktäristiken för vitlök är känt att öka naturliga nivåer av testosteron - för att inte tala om att det är en mer utsökt kryddor än det finns.

30 - Squat och höja marken

Att göra sammansatt övning är viktigt för att öka testosteron, och du vet redan det.

Men dessa två övervinnas genom att rekrytera hela kroppen som praktiseras.

Ju mer muskler som rekryteras, desto mer testosteron (och andra anabola hormoner) kan produceras.

31 - Ät avokado

Avokado är rik på både goda fetter och E-vitamin; båda kommer att bidra till att öka testosteron.

32 - Undvik att värma din mat i plast

Plast, när det upphettas, kan frigöra substanser som kallas BPA som efterliknar östrogen.

Ju mer östrogen i kroppen, desto mindre testosteron.

33 - Undvik träning förrän helt fel

Träning upp till misslyckande kan vara en effektiv metod för att avgöra om du tränar tungt, men går till misslyckande i alla kvaliteter och repetitioner i all träning, kommer bara extrapolera din återhämtning och kan sänka din testosteron.

34 - Spendera inte dina dyrbara pengar på mirakeltillskott

Det finns många kosttillskott som kan hjälpa till den naturliga produktionen av testosteron, men löftet om en produkt är för stor för att vara sant, är det antagligen för att det är inte sanning.

35 - Fly från depression

Kan se det är inte så lätt som talar, men om det finns en risk att du har en viss grad av depression, söka professionell hjälp (inte förvänta sig att problemet gå ensam).

Depression och andra psykologiska problem kan försvaga din testosteron uttryckligt.

36 - Behålla en dominerande ställning

Det kan låta dumt, men det är vetenskapligt bevisat att kroppshållning kan avgöra även dina hormoner.

Totalt sett enligt en studie har en person med underdanig hållning ofta en lägre produktion av testosteron.

Medan någon som alltid upprätthåller en dominerande hållning har hög testosteron.

Ingenting att gå, hunchback, hunchback och titta bort när de tittar på dig.

Känner som att du är den viktigaste personen på platsen (även om du inte är).

37 - Undvik alltför stora aeroba aktiviteter

Aerobics är bra för att öka insulinkänsligheten (lägre gordurar ackumulering), förbättra konditionen, bränna några gordurar och förbättra hälsan på många olika sätt.

Men om de görs i överflöd kan de generera motsatt effekt än förväntat.

Speciellt i testosteronnivåer.

Överdriven aerobic kan undergräva din återhämtningsförmåga, påverka viktträning och öka kortisolproduktionen.

37 - Sök en sportsendokrinolog

I värsta fall är det möjligt att du naturligtvis har låga nivåer av testosteron.

Men du behöver inte bero på din genetik. det finns många sätt att öka testosteron genom mediciner.

Hitta en endokrinolog.

Kort sagt, vad du behöver göra för att öka testosteronet naturligt ?

Utöver dessa tips, det finns en mängd andra faktorer som också påverkar på hur man kan öka naturliga testosteron, men du behöver inte nödvändigtvis att komplicera ditt liv för att upprätthålla nivåer av detta hormon i den övre delen av referens.

Kort sagt, vad denna text försöker förklara genom tips är att öka testosteron naturligt du måste försöka leva ett liv med mer balans, ingen hype och undvika dåliga vanor i vårt samhälle som ses som normal (men fortfarande döda deras anabola hormoner).

I grund och botten vad betyder detta ?

• Undvik eller eliminera droganvändning;
• Undvik konsumtion av högsocker och industrialiserade livsmedel. Gör istället din egen mat;
• Försök att sova bättre inom din möjliga;
• Lita inte på dig själv, åtminstone inte med saker du inte har kontroll över
• Tunga tåg med hjälp av färre repetitioner och mer laddning (detta betyder inte att utbildningen inte kommer att vara för hypertrofi, dock kan du ha vunnit ännu bättre);
• Om du har överflödigt fett, försök inte att täcka solen med en sikt. Stoppa allt och försök att förlora ditt överskott innan något annat. Detta försenar bara dina vinster när det gäller muskelmassa, påverkar din hälsa och till och med självkänsla.