Hamilton Holt sa att "ingenting som är värt kommer lätt. Arbete, kontinuerligt arbete och hårt arbete är det enda sättet att uppnå varaktiga resultat. " Jag har försökt att leva så här under de senaste 24 åren av träning. Min mantra har alltid varit att träna skonsamt och med mycket last. Gå in i gymmet med en plan, kör den och använd så många vikter som möjligt. Missa inte träning och måltider. Som en följd av denna filosofi blev jag en nationellt rangordnad bodybuilder och powerlifter.

"Big Al, författare till texten."

Men liksom alla människor finns det tillfällen när jag inte är villig att gå till gymmet. Jag känner mig trött, oinspirerad eller har de tråkiga kroniska smärtan som verkar aldrig gå iväg. För det mesta är det möjligt att avvisa dessa tankar om att döda träningen bara genom att höja soffans rumpa och "lägga handen i degen". Problemet är när negativa tankar är vanligare än normalt, det är just nu bättre att undersöka vad som är händer och ta nödvändiga steg för att bli ett monster igen.

Trötthet är ett vanligt klagomål bland mina klienter. Trötthet är känslan av trötthet, utmattning eller behovet att vila för brist på energi och / eller styrka. Trötthet kan också genereras av överarbete, brist på vila och fall av överbelastning. Det kan också orsakas av för mycket latighet, brist på träning eller tung träning under långa perioder. En stressig känslomässig situation leder också till trötthet - kämpar med din fru / flickvän, stress på jobbet, på grund av räkningar att betala, etc. ... Den här typen av trötthet försvinner när källa till stress är lättad. Undersök sömnvanor, kanalisera stress, kontrollera överdriven oro eller förändra träning kan också vara till hjälp för att bekämpa trötthet på mer blygsamma nivåer. Vi får inte glömma att överdriven användning av alkohol, stimulanser eller andra droger kan förvärra symtomen på trötthet.

Du bör noga söka en läkare när trötthet uppträder tillsammans med andra hälsoproblem, i dessa fall kan tröttheten vara tecken på något annat som händer i kroppen. Trötthet som varar längre än 2 veckor kan vara en stor varning för att söka läkare. Denna typ av utmattning kan orsakas av olika hälsoproblem, från sjukdomar i organ till metaboliska sjukdomar.

När trötthet uppträder ofta och utan någon uppenbar "orsak" är det också viktigt att överväga din mentala tillstånd. Tyvärr är trötthet också ett vanligt symptom på psykiska problem som ångest och depression. Om du tror att för mycket trötthet kan orsakas av sådana problem är det ännu viktigare att se en läkare.

Oavsett vad som kan hända med din kropp eller sinne, rekommenderar jag att du genomför följande förändringar för alla som lider av trötthet:

Sova längre: En normal vuxen behöver ha minst 8 timmars sömn per dag. Medan detta inte är möjligt för alla bara dödliga, sova en prioritet.

Lämna drinken åt sidan: Användningen av alkohol och andra narkotika kan orsaka kronisk trötthet. Med tiden kan de också göra dig svag och sjuk. Begränsa också användningen av stimulantia som koffein, använd dem bara när du verkligen behöver dem, som före träning.

 Ändra saker:  Det gamla ordspråket som förändras är livets krydda går också till träning. Byt ut någon del av ditt träning varje 6/8 veckor, om inte tidigare, för bästa resultat.

Om du är motiverad att träna och diet är det svårt. Ingen tvekan om det. Men det är ännu svårare att komma tillbaka efter att ge upp. Att ha motivation är något som kommer inifrån - något som vi alla skapar - gör uppgiften att uppnås något personligt. Att ha ett mål, något att arbeta med är det första steget för att någon ska stänga av TV: n och lyfta sin rumpa ur soffan.

Lycka till!
Text av: Big Al från www.animalpak.com
Anpassad och översatt av Hipertrofia.org