Länsbältet som används i bodybuilding är ett mycket användbart träningsredskap när den används korrekt.

Syftet med att använda bältet under träning beror på förmågan att öka intra-abdominaltrycket. Ökat tryck hjälper till att stabilisera hela regionen, vilket skapar en säkrare ryggradsmiljö och kan till och med orsaka att du använder mer belastning.

Detta är mycket användbart i övningar som hak och marklyftning, vilket kan generera mer kompression i ryggraden.

Nackdelen med att använda ett bälte är att när det används överdrivet och felaktigt kan det minska muskelutvecklingen som naturligt skulle skydda ländryggen och ryggraden.

Faktum är att de flesta människor för det mesta gör det inte bör bära ländryggen.

Bältet är a verktyg utbildning, används av specifika personer i specifika situationer - inte ett tillbehör (som en handske eller vattenflaska).

Vi har alla sett den killen som kommer till gymmet redan med bältet ordentligt placerat, stannar med honom under hela träningen, både för att göra marken som en direkt tråd med 5 kg på varje sida.

fel.

Dessa killar kanske tror att de är extra försiktiga om att ta hand om ländryggen, men de försvagar faktiskt det genom att hålla din kropp från att stärka den regionen.

Titta bra.

Kärnmusklerna (ländryggen, buken etc.), när de förstärks, utgör redan ett slags naturligt bälte som skyddar vår ryggrad. Att använda ett externt verktyg som gör det här för dig för tidigt och för mycket förhindrar att detta händer när resten av kroppen blir starkare.

Resultatet? Du kommer att bli bra, men med en svag kärna och när utan bandet kommer att bli föremål för mer frekventa skador bara för att kroppen kan generera tillräckligt med kraft för att lyfta lasten, men utan stabilitet i kolumnen för att stödja den.

Ett annat problem är att användningen av bältet kan maskera problem: Ibland känner man smärta i ryggraden och ländryggen när vissa övningar utförs, när smärtan försvinner. Detta beror på att bältet tar bort stressen i regionen, men det som orsakade smärtan kan fortfarande vara där.

Först, om du känner ont när du gör en övning, är något fel. Du kanske redan är skadad eller utför övningen felaktigt (ibland båda).

I båda fallen ska bältet inte bäras, åtminstone inte utan tillsyn av en läkare. Och vi är inte 100% politiskt korrekta, kolumnen är en allvarlig sak och problem av denna typ kan allvarligt påverka din karriär i gymmet (för att stänga det tidigt).

Om du känner smärta artikulär under och / eller efter träning söka medicinsk hjälp och försök inte göra saker på egen hand (t.ex. använd ett bälte för att "läka" smärtan utan att veta den faktiska orsaken).

Obs! Gymlärare är inte "medicinsk hjälp".

När som helst vem ska (och borde inte) bära ländryggen ?

Sammantaget alla nybörjare som inte har en solid bas av styrka, det vill säga, är fortfarande långt från att höja de döda styrkeövningar som knäböj och mark bör inte använda bälte (om detta har rekommenderats av din läkare).

Texten fortsätter efter annonsen.

Med detta ur vägen borde bältet bäras i ditt träningspass om:

  • Du är redan mellann eller avancerad som redan har några år träna hårt och ständigt använder grundläggande övningar.
  • Du har gjort mycket framsteg utan ditt bälte och du lyfter redan ganska mycket laster jämfört med din kroppsvikt.
  • Du har behärskat tekniken för de flesta övningar.
  • Du testar din maximala upprepning i övningar som squats, jord och militär utveckling (stora rörelser som komprimerar ryggraden).

Med alla dessa faktorer i kontroll kan bandet äntligen användas och kan till och med förbättra ditt träningspassresultat (i det här fallet).

Ändå är användningen inte obligatorisk till den punkt som du tror att du måste stanna hemma om du inte har ett bälte på händerna. Om du har tränat tyst utan ett bälte, går du och ländryggen har aldrig klagat, du kan helt enkelt fortsätta träna så här och bara bära ett bälte när du verkligen känner behovet.

Hur man bär ett bälte

Okej, du har tränat en tid, du har passerat nybörjaren och du använder stora vikter. Nu tycker du att det är dags att säkert överträffa din gräns genom att ha på ett bälte. Perfect. I det här fallet, hur man korrekt sätter det för att extrahera fördelarna ?

Först och främst är det inte mycket att prata om hur man använder bältet, i den meningen att om du gör något fel när det gäller att sätta på det, kan något mycket dåligt hända. Vila lätt om det.

Var noga med att bältet placeras på underlivet men något ovanför höftbenet på ett sätt som du inte stör när du tränar med bältet förhindrar träningens naturliga rörelse.

När det gäller åtdragningen av bältet, om det är hål, se vilket är det tättaste hålet och använd sedan det föregående (lite löstare). Med kardborrbandet behöver du ett litet försök och fel för att se vilket är det perfekta greppet, men oavsett vilken typ av bälte som helst, det måste vara tätt samtidigt som du fortfarande kan andas djupt med det.

Vilket bälte att köpa

Mellan läderbältet med hål och kardborrebandet (de viktigaste typerna som finns i Brasilien) är det mycket bättre att skölja ut lite mer och stanna hos läderbälte och bland läder, spara inte.

Ett bra läderband kan kosta var som helst från 100 till 200 reais, men det kommer att vara en livstid, och om du tvivlar på det, kommer du fortfarande att överföra det som ett arv till ditt barn. Så det är värt att investera lite mer och köpa något bra gjort.

Tips: om du råkar kunna förstöra ditt läderband (du behöver mycket för att göra detta), leta efter en skomakare. Han kommer att kunna fixa allt som händer med bältet och kostar inte mer än $ 10.

Slutliga ord

Länsbälte är ett praktiskt verktyg, men endast för erfarna personer som använder massor i grundläggande övningar.

Innan det, fokusera på att lära sig att göra övningarna ordentligt, bygg en solid grund, utveckla din kärna naturligt, och först då när och om du behöver bära bältet.