Muskelkatabolism - 5 viktiga tips att undvika
utbildningMuskelkatabolism är den värsta fienden för alla som vill ha hypertrofi, men att undvika detta problem är mycket enklare än människor tror.
förstå.
Muskelkatabolism är en biokemisk reaktion där muskelmassan kan brytas ner i mindre molekyler och omvandlas till energi för kroppens användning.
Med andra ord kan kroppen stjäla din dyrbara muskelmassa och använda den som energi.
Det här är så läskigt som det låter, men som allt i kroppsbyggnad är saker inte lika enkla som det.
Muskelkatabolism är en normal och förväntad reaktion hos vår kropp i situationer där det inte finns någon annan källa till snabb energi som är tillgänglig annat än muskelmassan själv.
Och lika mycket som du är en disciplinerad person och gör allt för att undvika det, finns det fortfarande katabolism.
Men det här är inget problem.
Problemet börjar när det finns mer muskelkatabolism än anabolism muskler, med andra ord när det finns kronisk katabolism.
Titta bra.
Vår kropp förändras ständigt mellan katabolism och muskulös anabolism.
Medan i ett anaboliskt tillstånd samlar vår kropp näringsämnen för att reparera och bygga muskelvävnad, i det kataboliska tillståndet uppstår det motsatta.
Nyckeln till att generera hypertrofi är att hålla kroppen i anabola tillstånd mestadels och minimera muskelkatabolism så mycket som möjligt.
I denna text ser vi bara hur man gör det här; hur man håller muskelkatabolismen långt borta från vår dyrbara muskelmassa och håll alltid anabolism i närheten.
Hur man undviker muskelkatabolism samtidigt som hypertrofi ökar
1 - Ät tillräckligt med protein varje dag
Inandning av tillräckligt med protein är helt enkelt den viktigaste faktorn för att förebygga muskelkatabolism.
Extremt enkelt, när vi äter protein är det som om vår kropp "avstängd" katabolism och fokuserar på anabolism.
Proteiner är primärt ansvariga för att ge "råmaterialet" för kroppen att bygga och reparera muskelvävnad.
Och om du äter protein, kommer kroppen att försöka sitt bästa för att använda den och dra nytta av det för detta ändamål.
Texten fortsätter efter annonsen.
Försök att ta in minst 2 g protein per kilo kroppsvikt per dag för att undvika muskelkatabolism och förstärka hypertrofi.
Kontakta oss | Se här -> Hur många gram protein behöver vi äta per dag
2 - Tåg tung men inte över-tåg
När vi utför en tung träning stimulerar vi musklerna att växa större och starkare för att bara motstå denna efterfrågan på kroppen.
Men för att detta verkligen ska ske måste vi tillåta tillräckligt med tid för att musklerna faktiskt blir större och starkare genom korrekt muskelåterhämtning.
Från det ögonblick som vi tränar för mycket och vi tillåter inte denna återhämtning, det kan finnas muskelkatabolism istället för anabolism.
Det är som om du tränade utöver vad musklerna tillåter och till kostnaden för sig själva.
Därför är det mest kända ordstävet i kroppsbyggnad: "När det gäller hypertrofi och träning, mindre är mer".
För att undvika katabolism måste vi träna tungt, men bara nog för att skapa den nödvändiga stimulansen och tillåta fortfarande gott vila.
Så var försiktig när du utformar ditt träningspass och överdriv aldrig det om du inte vet exakt vad du gör.
3 - Undvik att kosta alltför mycket aeroba aktiviteter
Låt mig inte fel, aerobics är bra för underhåll av hälsan och kan hjälpa till att förhindra många sjukdomar.
Att göra aerobic måttligt kan till och med hjälpa till med hypertrofi genom att öka muskelförmågan hos hormoninsulinet och bränna några extra kalorier under en tung bulking.
Se också -> Hur man förena aerobics med kroppsbyggnad korrekt
Men aerob aktivitet i överskott, både i varaktighet och frekvens, kan generera muskelkatabolism.
Kort och tjock aerobics kan gynna användningen av muskelmassa som energi om andra källor inte är tillgängliga.
Och det är precis vad som händer när du gör den här typen av aktivitet i överskott.
Dessutom tenderar aerob aktivitet att gynna frisättningen av kortisol, ett hormon som underlättar aminosyrans nedbrytning av muskler som används i energi.
Om du kontinuerligt aerobic är det inte svårt att föreställa dig att dina kortisolnivåer kommer att bli högre och längre.
Vid slutet av dagen kommer det inte att ge någon extra fördel för din hälsa och det kan fortfarande vara en fördel för muskelkatabolismen (och mycket).
4 - Korrekt intag av kalorier är viktigt för att undvika katabolism
När det gäller kost och hypertrofi fokuserar de flesta på proteinintag.
Vad är inte fel.
Emellertid är en annan aspekt lika viktig som det rätta intaget av kalorier.
Kalorier i kosten representerar det totala energiintaget genom proteiner, kolhydrater och fetter.
Förutom protein behöver kroppen också energi för att generera hypertrofi.
Endast när det finns ett överskott av energi som intas, kommer kroppen att kunna bibehålla sig och fortfarande upprätthålla hypertrofi.
Och när det inte finns tillräckligt med energi som intas, blir vår kropp extremt utsatt för muskelkatabolism.
När allt kommer omkring, om det inte finns någon energi för att upprätthålla kroppens normala funktioner, är det en fråga om grundläggande logik att veta att kroppen inte kommer att tänka två gånger innan man använder sin egen muskelmassa som en energikälla.
Kom ihåg att vår kropp inte har muskelhypertrofi som en prioritet, men överlevnad.
När det finns en situation där kroppen måste välja organismens fullständiga funktion och förstärkningen av muskelmassa, kommer organismens fullständiga funktion att råda.
Så ett extremt effektivt sätt att undvika muskelkatabolism är att säkerställa att det korrekta intaget av dagliga kalorier förekommer dagligen.
Läs också -> Så här hittar du ut om jag använder rätt mängd kalorier för hypertrofi ?
5 - Capriche i före och efter träningsmåltider
Pre-workout-måltiden kommer att spela en mycket viktig roll när det gäller att tillhandahålla väsentliga näringsämnen så att du har energi att utföra den fysiska aktiviteten vid sitt maximala.
Dessutom när vi äter protein före träning är det möjligt att undvika muskelkatabolism genom att tillhandahålla aminosyror som förhindrar att kroppen måste tillgripa musklernas aminosyror själva.
Målen som lyckas med träning är också viktig eftersom den syftar till att initiera muskelåterhämtning och förhindra katabolism från att förekomma, hålla kroppen i anabolisk tillstånd.
Så var noga med att äta en måltid rik på kolhydrater och protein före och efter träning.
Slutliga ord
Muskelkatabolism kan helt förstöra dina vinster, men att undvika det är inte en sju-ledad bugg:
- Konsumera tillräckligt med protein varje dag;
- Undvik överträning
- Undvik överdriven cardio (aerobics);
- Konsumera tillräckligt med kalorier varje dag;
- Minskad uppmärksamhet på mat nära träningsplanen (före och efter).
Genom att göra detta kommer du att kunna undvika katabolism utan extremism och utan att behöva köpa 938 olika tillägg.
Att undvika muskelmassförlust genom muskelkatabolism är i grund och botten enbart en fråga om träning och matning på rätt sätt.