Allt du behöver veta för att erövra mutanta armar på kort tid!

1 - Hård träning, snabb träning

Allt du behöver göra för att få några inches i armarna är att ge tillräckligt med stimulans, mer än att du kommer att slösa bort tid och muskelmassa. Glöm gigantisk serie, med 4 till 5 övningar för biceps och triceps. Tre bra utförda övningar är mer än tillräckligt.




Vi kommer att göra biceps, triceps samma dag:

triceps
Trådtest - 4 × 12/10/6/6 - Första uppsättningen med 12 repetitioner, andra med 10 och de två sista med 6 repetitioner, öka vikten med varje serie. Ju färre reps, desto högre belastning.
Fransk tråd - 4 × 10
Remskiva - 4 × 10 - Dropset - Först gör de 10 repsna med maximal belastning när de är färdiga, reducerar belastningen snabbt med 50% och gör ytterligare 10 reps.

biceps
Direkt tråd - 4 × 12/10/6/6 (Samma som triceps)
Tråd Alternativ - 4 × 10
Koncentrerad tråd - 4 × 10 - Dropset (samma som triceps)

2. Intensitet

Lämna sladden till slutet av träningen, om varje serie du slutar prata kommer det helt att förstöra din träning. Koncentrera och ge bara 1 minuters vila mellan uppsättningar och 3 minuter vila mellan en övning och den andra.

3. Vila

Efter en bra träning av biceps och triceps måste du vila mycket för att bygga lite muskelmassa. Träna biceps och triceps bara en gång i veckan. Håll minst 8 timmars sömn dagligen och träna ditt bröst och tillbaka i dagar bort från armträning.




4. Protein

Glöm inte att äta, äta mycket protein under din viloperiod, annars kommer din ansträngning att vara värdelös. Din kost ska vara helig.

5. Var uppmärksam på den excentriska delen av rörelsen.

Med andra ord "undvik att stjäla." Många smarta killar gillar att lägga en mycket högre belastning på den direkta tråden till exempel, de kan lyfta vikten med det största lidandet och på nedstigningen förlorar de sin vikt, det är helt fel. Var uppmärksam på nedstigningen i alla övningar, gå alltid ner på ett kontrollerat sätt. Vinsterna blir mycket större på så sätt.




6. Uppvärmning och sträckning

Texten fortsätter efter annonsen.

Förutom att undvika skador undviker du muskelförkortning. Att ha muskelförkortning är inte i någons planer, än mindre en oväntad skada som gör det omöjligt för dig att träna i flera månader, har du? Glöm aldrig värme och sträckning.

slutsats

Om du förväntade dig en ultralätt teknik för att vinna armar, hoppas jag att du inte har blivit besviken. Det finns ingen hemlighet att vinna stora armar, bara de som är bestämda och de som ger upp i mitten av vägen.

Översatt webbplatsartikel: http://www.bodybuilding.com