Oavsett om det ligger på höger bänk, lutad eller nekad, hur långt ner i fältet är en enkel sak som skapar intrig mellan dem som tränar.

Trots allt borde vi gå ner med baren tills vi rör på bröstplattan eller slutar för att undvika problem? I det här fallet, hur många innan vi borde stoppa baren ?

Hur långt ner baren på bänken för maximal vinst och säkerhet

Det enklaste, enklaste och generiska svaret är vanligtvis Ja... du borde sänka baren tills du rör på bröstet.

På detta sätt är du helt säker på att träningen gjordes vid maximal amplitud och minskar risken att rörelsen har stulits på något sätt.

Med tanke på detta är det bästa sättet att se till att du får ut det mesta av träningen.

emellertid (och en baita men) är det inte alltid det bästa sättet att göra något är det bästa sättet att allt göra något.

Se också -> Hur man gör att bröstplattan faktiskt fungerar under bänkpressen - 6 viktiga tips

Frågan om hur långt ner linjen på bänkpressen är ett perfekt exempel på detta.

De flesta kommer att kunna bänk pressa hela sitt liv med baren som rör bröstet, och de kommer inte ha något problem med detta.

men några människor kan över tiden och enligt den använda belastningen känna smärta i axlarna genom att röra baren i bröstet.

Smärta som kan bli en skada med potential att alienera utövaren från gymmet..

Detta beror på att vi är alla olika.

Beroende på bredden på dina axlar och armar kan axelskåren uppleva mer stress genom att röra baren på bröstet under bänkpressen.

Att anta den säkra sidan och med tanke på att livslängd i kroppsbyggnad är en avgörande faktor för att vinna den kropp vi vill ha (och hålla den i många år), skulle de flesta vara säkrare gör det inte sänker baren tills den rör bröstet.

I det här fallet rekommenderas att sänka baren upp till några inches från bröstet, till exempel 1 eller 2 tum.

Om du tar linjal och mäter ser du att det är en minimal skillnad och kommer långt ifrån att betraktas som en stjäl i träningen.

Du kommer fortfarande att köra bänkpressen i stort sett, men samtidigt kommer du att förebygga problem på kort och lång sikt.

Men det minskar inte mina intäkter ?

Om du är en äkta marsipan var det första som kom till ditt sinne förmodligen om handlingen att sänka baren på bänkpressen påverkar något i vinsterna.

Texten fortsätter efter annonsen.

Tja, den här lilla skillnaden kommer knappast att påverka ditt resultat och i slutändan kan det sluta med att generera mer stimuli för hypertrofi.

som ?

Enkelt. De flesta som kommer ner i baren till bröstet, utan att förstå det, slutar använda bröstplattan som en stegningssten till baren att klättra.

Ja.

När utövaren lämnar baren kranen (inte bara röra) i bröstet och sedan drar fördel av den drivkraft att stiga, tar bort den muskelspänning momentant och kan minska effekten av motion (förutom att betraktas som en form av stöld)

Nu om du sänker baren upp till några inches före att röra bröstet, se till att ingen impuls används för att höja belastningen och att muskeln är under spänning under rörelsen.

Kort sagt

Om du har i åtanke att delta i styrketävlingar där reglerna kan tvinga dig att röra baren i bröstet under bänkpressen, så måste du naturligtvis träna så här och peka på.

Men om du är en person som bara syftar till att få så mycket muskelmassa som möjligt, tryck sedan på baren på bröstet krävs inte.

Att stoppa nedstigningen av baren är några inches av bröstet kommer inte att påverka dina vinster och bryta, du kan öka dem genom att minska risken att använda bröstet som ett springbräda för baren att klättra.

Självklart, om du alltid tränat bänken trycker med baren ner till bröstet och aldrig haft problem, är det möjligt att du aldrig haft.

Textens punkt är att många tycker att bänkpress med baren som rör bröstet är obligatoriskt och att få något mindre än det är synonymt med att stjäla.

Tänk dig att vissa av dessa människor kan ha en förutsättning för att få axelproblem eller redan känna smärta, men de fortsätter ner till bröstet eftersom de tycker att de behöver Gör så här för att få resultat.

Nej, det är inte nödvändigt..

Oavsett vilken typ av liggande - rak, sluttande, minskad - sänka baren upp till 2 till 4 centimeter av bröstet eller där du inte känner smärta, så kommer du redan att ge tillräckligt med stimuli för att bröstet växer.

Om du av någon anledning inte kan gå ner till och med nära bröstet utan smärta, är det möjligt att du redan är skadad och det måste undersökas av en professionell.

Insistera aldrig på träning med ledsmärta. Om det är ont är att något är fel och att insistera bara kommer att öka problemet.

I vissa fall kan du bara lösa problemet, om du bara undviker bänkpress eller övningar som skadar området i några veckor, men om smärtan fortsätter, insistera du inte och söker en läkare snart..

Axelförbandet är en av de viktigaste för dem som tränar eftersom det kan beställas av nästan vilken muskelgrupp som helst.

Att generera en allvarlig axelskada kan störa din utveckling som helhet eller få dig att gå iväg från träning (i vissa fall för alltid).

Och om du gillar att sänka baren tills du rör på bröstet och aldrig haft problem, så var noga med att baren bara rör bröstet och handlingen inte används för att ge fart i träningen.

En annan viktig detalj är att texten förutsätter att du vet hur man korrekt bänkpress och den enda frågan kvar är om du borde röra baren på bröstet eller inte.

Faktorer som avstånd från de händer du använder i baren, vinkeln på armarna och återföring av axelbladet kan påverka hälsan på dina axlar också.

Om du försummar några av dessa faktorer kan axlarna också drabbas av att du rör eller inte stången på bröstplattan.