Har du inte sett resultaten du vill ha från träning och kost? Se tre sanningar om träning och kost du behöver förstå och att acceptera att generera framsteg inom akademin.

1 - Du kommer inte bli "jätte" eftersom du tränar hårt (även om du vill)

En gång för alla har kvinnor inte en hormonprofil som kan upprätthålla samma vinst av muskelmassa som män. Varför? Eftersom kvinnor producerar upp till 10 gånger mindre testosteron, så det finns ingen ursäkt för att kvinnor tränar lätt för att frukta "maskulinisering". Om du verkligen vill erövra en "gudinna", kommer du förmodligen bara att träna som ett "monster". Och detta är inte bara för underbenen; kvinnor med gigantiska ben och gluter och anemiska övre lemmar är lika fula (i proportionell mening) som killarna som dödar benträning. Var inte en myrkvinna längre.

2 - Vill du se mager och slank som en gelatin? Gör mycket aerob

I ett försök att bränna fett och "vinna kurvor", kommer många kvinnor på gymmet och rotar i aerobiska maskiner. Problemet är att aerobics är ett dubbelkantigt svärd: medan de bränner kroppsfett som en energikälla, kommer de att brinna muskeln tillsammans, speciellt om de äter mycket. Och eftersom överflödig aerobic är nästan en pleonasm för många kvinnor, blir resultatet att erövra en marathonliknande kroppsbyggnad: tunn men släckt (på grund av överdriven förlust av muskelmassa).

Lösningen? Om ditt mål är att få muskler (och inte bli maratonlöpare), bör de flesta av dina insatser ägnas åt träning (tung) och kost, aldrig på aerobics. Aerob aktivitet är bara ett komplement till fettförlust som bör användas i måttlighet (det kommer aldrig att bli flaggskepp i någon definition plan).

3 - Du kommer inte att få muskelmassa som en liten fågel

Det finns ingen hypertrofi utan tillräckligt med näringsämnen. Du kommer inte få några gram muskelmassa efter de första månaderna av träningen (efter "nybörjaren" vinster) utan att följa en diet för hypertrofi (principerna är desamma som för män, så forskning).

Det vanligaste misstaget här är kvinnor som försöker få muskler genom att äta mycket få kalorier om dagen, i vissa fall efter mirakulösa dieter med specifik matrestriktion, vilket är ännu värre. Byta på barn, för hypertrofi, du kommer att behöva äta mer och en ackumulering av fett (även om diskret) förväntas.