Smärta som utstrålar på underarmen under utförandet av direkt eller scott-tråden kan vara ett tecken på epikondylit.


Skivstång är en av de traditionella övningar och mer används för att få styrka och muskelmassa huvudsakligen i biceps träning, eftersom denna muskel blir agonist (dvs är han det huvudsakliga medlet i utförandet av rörelse) i denna åtgärd , och han är också ansvarig för axel och armbåge flexion och övre rotation av underarm.

Denna övning kan göras i rak bar eller i W och tillåter användning av olika belastningar beroende på den fysiska typen av personen som tränar. Den raka baren påverkar armbågsförbindelsen något men når biceps i sin helhet.

Emellertid ändrar W bar ledvinkeln, minimalt reducerande senan stam, men också öka spänningen och vinkel av handtaget, och minskande muskelhåll eller till och med att fokusera på en specifik del av muskeln, således, de två formerna har sina fördelar och dekompensationer.

Överdriven muskelrekrytering och vissa fel i utförandet av denna övning kan innebära flera skador, inklusive epikondylit.

Vad är epikondylit?


Epicondylit är en inflammation vanligen åtföljd med mikro störningar av de insatta senor i epikondylerna (särskilda delar av benet) av armbågen, är det i allmänhet förslitnings och överanvändning artikulär överbelastning av senan, vilket är vad som händer ofta på curl. Orsakar lokal smärta, ömhet, ofta ödem och rodnad.

Epicondylit-smärta kan utstråla upp eller ner beroende på graden av inflammation och det kan förekomma i hand- och handledsrörelser, till exempel att öppna en kruka eller med påsar. Smärtan börjar mildt, men med kontinuiteten i ansträngningen blir det värre och blir ganska oförmåga.

  • Det finns två typer av epikondylit: den laterala och mediala. Den sida är när inflammation är den laterala epikondylen (dvs med utsträckta armar framför kroppen, är den som är vänd mot utsidan av armbågen, rakt ner, kommer till lillfingret), och den här är också känd som tennisarmbåge, eftersom det är mycket vanligt att idrottarna i denna sport har den här patologin.

Det är också typen av epikondylit som oftast finns i den allmänna befolkningen, är lite mer instabil än medialet och därmed mer mottaglig för skada. Den mediala epicondylitis i den mediala epikondylen (ligger nära sidan, men fokuserat internt på armbågen) och denna skada kallas golfspelare armbåge, genom att också vara vanligt i den här sporten.

Behandling av epikondylit

Behandlingen sker gradvis, eftersom senan, ha dålig vaskularisering (ingen blodtillförsel, är det svårt att näring, vilket förhindrar reaktanterna från att nå till platsen och avleda inflammation, inte underlätta deras snabba regenerering), ger fler resultat långsam.

En viloperiod är nödvändig, med medicinering och fysioterapeutisk behandling, och kan till och med immobilisera lem eller kirurgisk process.

Läs också:

Undvik skador under bodybuilding

Förebyggandet av epikondylit i den direkta tråden

1- Uppvärmning: Ursprungligen är uppvärmning före den direkta tråden avgörande eftersom det är nödvändigt att förbereda kroppen. I annat fall kommer senan att genomgå en abrupt och överdriven spänning, vilket underlättar utseendet av mikrobrott.

2- Belastningar: vi bör vara mycket försiktiga med belastningen vid tidpunkten för träningen. Det bör ökas långsamt och gradvis för att inte överbelasta fogen.

3- Elbows: De borde vara rörlösa i hela träningen. Genom att flytta dem kommer övningen inte att ge de önskade effekterna, eftersom dess muskelverkan minskar, och det kommer också att bidra till början av mikroinjuryen tendinosas.

4- ställning: Ja, hållning kan också förhindra epikondylit. Faktum är att det inte går att träna biceps om ryggraden stabiliserande muskler inte är tillräckligt starka för att stödja din kropp i tyngre övningar som denna.

Ryggraden borde vara upprätt och det är viktigt att inte kompensera för kraften genom att böja den. Korrekt hållning möjliggör bättre stabilisering och underhåll av armbågen under rörelsen, vilket också underlättar träningsmekaniken.

5- rörlighetens intensitet: är också en viktig faktor, både för motionens bättre muskulär effektivitet och för att förhindra eventuella skador. Ju långsammare är desto längre aktiveringstid och muskelbehov, det vill säga snabbare resultat. Detta möjliggör också en ökad stabilitet i armbågen.

Vi måste alltid vara uppmärksamma på den rörelse vi gör, det är mycket svårare att få en skada när vi är ordentligt förberedda och vi vet vad och hur vi ska göra, och allt detta förstås alltid tillsammans med professionellt ackompanjemang.
notera

Epicondylit förekommer inte bara i utförandet av den direkta trådövningen, det finns även rapporter om inflammationens utseende vid utförandet av scott-tråden. Förfarandet för att undvika är detsamma som angivet på den direkta tråden, förutom utbyte av rak bar vid baren i W.

Fråga och dela

Var det någon fråga i denna artikel om epikondylit? Fråga din fråga nedan att vi kommer att svara snart.

Dela med dina vänner på sociala nätverk för att de ska veta mer om denna inflammation, hur man undviker det och behandlingarna.