Drop-set-metoden är ett utmärkt alternativ för att öka intensiteten och få bättre resultat i din hypertrofi träning.


Utbildningsstrategier utgör grunden för högre resultat. I början av träningen är utvecklingen enklare. Traditionell träning uppfyller redan vad vi behöver. Men när vi vinner blir de dyrare och svåra.

På så sätt är strategier som drop-set intressanta, att öka muskulär överbelastning avsevärt och därigenom är anpassningsprocessen intensivare. Men det finns några viktiga punkter.

När det gäller drop-set för biceps träningspass, finns det några punkter som behöver justeras så att vi får det förväntade resultatet.

Grundläggande mönster av biceps drop-set träning

Drop-set är en strategi som syftar till 2 grundläggande punkter:

- Längre total spänningstid;

- Ökad lokal blodtillförsel;

Allt detta, baserat på fler repetitioner och en minskning av belastningen, efter det koncentriska felet.

Således kan det vara en mycket intressant metod, för vissa punkter i periodiseringen. Inte för alla.

Därför är det mycket viktigt att du arbetar med korrekt planering, när du ska använda droppsatsen i din biceps träning.

Eftersom bicepsen är en "mindre" muskel och vanligtvis används i andra grupper, orsakar det totala antalet uppsättningar som använder droppsatsen att vara mindre.

Jag slutar särskilt använda droppsatsen vid olika tider. Det används knappast i de mer grundläggande stadierna av periodisering när vi använder andra stimuli. Till exempel, på grund av det höga antalet repetitioner och minskning av lasten är droppsatsen inte intressant för den maximala kraftökningen.

Att passa det bästa möjliga ögonblicket för dess användning, kommer vi att ha bra resultat. Men kom ihåg, det här är en metod, en strategi, som någon annan, passar inte varje tillfälle.

Hur man använder drop-set vid olika tider av biceps träning

Det finns vissa vanliga tvivel om att använda droppsatsen för biceps träning. Den första är mer teknisk, vilket stämmer överens med frågan om hur man använder den. Den andra, mer konceptuella och kopplad till planering, är kopplad till när man ska använda.

Jag kommer att försöka svara var och en av dem separat, sedan rita en parallell och ge dig ett mer assertivt svar och det hjälper dig i din övning!

Läs också => Drop Set - Läs om denna träningsteknik och lär dig hur du gör det

Hur man använder drop-set i biceps träning

Det finns olika sätt att använda drop-set i biceps träning. Eftersom det finns en mängd olika variationer, kommer jag inte hålla fast vid specifika övningar, men till redskap. Vi kan ha, på biceps träning, på ett mer traditionellt sätt övningar med:

- bar;

- hantlar;

- remskiva;

- apparater.

Det finns skillnader i begäran av var och en av dem. Men det här är inte artikelns fokus. Så jag håller fast vid den praktiska delen.

För hantlar, det finns ingen hemlighet. Du börjar med en belastning, exempelvis 10 kg, och kör till misslyckande. När du når misslyckande, släpp 10 kg hantlarna och hämta 8 kg eller 6 kg hantlar beroende på vad du letar efter (vanligtvis sänker du lasten med 20-40% på drop-setets andra ben). Kör körningen igen till fel. Enkel och okomplicerad.

På remskivan, är ännu enklare. När allt kommer omkring behöver du bara ändra stiftet. Detta gör övningarna gjorda i remskivan, är mycket intressanta för övning av drop-set.

I fallet med, vi måste förstå hur belastningen på var och en av dem fungerar. Om det är genom remskivor, behåller vi logiken för föregående föremål.

Om det är med brickor, vi måste tänka på minskningen just nu när vi lägger brickorna. Låt oss återigen använda exemplet på en övning med 10 kg. Om du vill göra droppsatsen kan du inte sätta en tvättmaskin på 10 kg, eller ens, 2 av 5 kg. Vanligtvis lägger vi en av 5 kg, en av 3 kg och en av 2 kg. Med detta, när vi kom till felet tog vi den ena av 2 kg och utförde droppsatsen.

Detsamma gäller för baren. Den enda vård vi måste ha är hur vi lägger vikten så att det är enkelt och snabbt att ta lasten.

Det är viktigt att viktförändringen är snabb så att det inte finns någon intensitetsminskning.

När ska du använda droppsatsen för biceps träning?

Detta är en grundläggande punkt. Den praktiska delen är enkel. Men när man ska använda det gör processen mer komplex.

Om du till exempel bara gör 1 eller 2 övningar för biceps och ditt träningspass kommer att vara mycket metaboliskt kan vi använda droppsatsen i alla serier. Nu om du ska använda fler övningar, med mer volym, kanske det inte är idealiskt.

Du kan till exempel använda droppsatsen för att växla stimuli. I ett mer kraftfokuserat träningspass kan i den sista serien av varje bicepövning använda droppsatsen vara ett alternativ till att alternera stimulansen.

Men när fokus är hög intensitet, med metabolisk övervägande, kan vi använda droppsatsen i olika serier mycket. Detta kommer att orsaka mer muskelpump, på grund av större lokal blodtillförsel.

Jag gillar särskilt drop-set som en växelstrategi. Det är inte särskilt vanligt att jag använder den som enda grund för ett träningspass. I allmänhet använder jag det som ett sätt att optimera stimuli på ett mer accentuerat sätt, i specifika ögonblick av träningen. Men kom ihåg, det finns inga färdiga modeller.

Drop-set för biceps på video:

Bara för att du ska ha en bas, om du inte kommer ihåg hur drop-set fungerar ... Se den metod som används av Renan på den alternativa tråden:

Läs också => Biceps träning - Komplett guide

Att använda drop-set i biceps träning är en mycket effektiv strategi när det görs på rätt sätt. Det är upp till din tränare att hitta de stunder där resultaten blir optimerade. Träna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!