En av de äldsta bodybuilding övningarna, doppning i sätet, även känd som en bänk triceps, kan orsaka skada på axeln.


De variabler som involverar bodybuilding är otaliga. Och med hänsyn till detta måste vi alltid vara tydliga på vilken typ av övning, hur mycket stimulans, belastning och många andra variabler som ska användas.

När vi pratar om vissa övningar och deras potential för skada, måste vi utvärdera ett antal faktorer.

Dykningen i banken, en traditionell tricepsövning, är ett exempel!

Index - Vad du kommer att se i den här artikeln på banken triceps (Dykning i banken):

Innehållet i denna artikel

  • 1 Triceps bänk, förstå rörelsen
  • 2 Dykning i banken, förstå frågan om effektivitet
  • 3 Bank Triceps Kan Skada Skulder?
  • 4 utförande
  • 5 Vi borde undvika denna rörelse?

Trots att många är en grundläggande rörelse för triceps träning, kan den här rörelsen, när den är gjort på fel sätt och utan det rätta sammanhanget, inte bara vara mindre effektivt än vissa andra, men fortfarande vara skadligt.

Men innan vi pratar om dessa aspekter är det intressant att utvärdera själva rörelsen!

Triceps bänk, förstå rörelsen

I grunden är dyktricepsen en uni-artikulär rörelse, kännetecknad av en armbågsförlängning.

På så sätt är rörelsens primära motor, triceps brachii. För att rörelsen ska kunna ske, är axeln i hyperextension.

Eftersom det befinner sig i en stabiliserande och statisk position finns det inget bra muskelarbete i denna region.

Handtaget är i flexion och tjänar endast till att stabilisera rörelsen.

Fötterna kan placeras på golvet eller stödjas på en bänk. Fötterna på marken låter rörelsen stabiliseras, vilket gör det enklare.

I allmänhet används dykning i banken ofta i tricepsutbildning, och i vissa fall kan det inte bara resultera i ett lägre resultat än förväntat, det kan också leda till skador.

För att detta ska vara klart, låt oss gå djupare in i ämnet!

Dykning i banken, förstå frågan om effektivitet

Varje muskel i vår kropp kan under vissa grader genomgå en process som kallas aktiv insufficiens.

Vi har redan gjort en artikel om ämnet (förstå vad som är aktiv brist och hur det påverkar din träning). I allmänhet uppträder aktiv insufficiens i större utsträckning i biartikulära muskler.

När det gäller triceps brachii har den bara sin långa del som passerar genom mer än en fog (axel och armbåge). På så sätt kan det i vissa lägen generera denna process.

Med detta har vi ett mindre effektivt muskulärarbete och följaktligen en inte så effektiv stimulans.

Vid dykning i sätet har vi en axelhyperextension. I det här fallet kommer det långa huvudet av brachialtricepsen att gå in i aktiv insufficiens.

Är det här en dålig sak övergripande? Det beror på ditt mål.

Om du vill ha ett mer fokuserat arbete på medellånga och korta portioner är denna övning väldigt intressant. Det kan dock inte vara din träningsbas för tricepsna.

Det är grundläggande att ha i din träning rörelser där axeln är neutral eller i flexion. Detta kommer att leda till att alla delar av tricepsna är.

Men vad med de skador som dykning i banken kan orsaka? Hur man hanterar dem?

Läs också: Triceps test, hur man utför korrekt!

Bank Triceps kan skada skulder?

Axeln är den mest instabila delen av vår kropp. Detta händer av enkla skäl: det är också den mest mobila leden!

Baserat på detta är det viktigt att du i ditt träningspass undviker positioner som i längden kan leda till ledband och muskelsvikt.

Framkallad av en serie stabiliserande muskler (rotator manschett) och olika ligament. När vi har en hyperextension av axeln, är coracoacromialbandet helt förlängt. Denna ligament, som förbinder acromionen med korakoidprocessen (liten struktur, med formen på en krok som lämnar scapula pekar framåt).

I det här fallet slutar det att upprätthålla positionen, vars åtgärd inte är förberedd. I det här fallet kan vi på lång sikt få en skada i denna ligament.

Eftersom det är avgörande för stabiliseringen av axelns komplexa komplikationer, kommer lesionerna i denna region att minska funktionaliteten.

utförande

För att bättre förstå detta, se den här videon:

Vi måste undvika denna rörelse?

Generellt sett skulle jag säga ja. Detta beror på att det finns andra övningar som eller mer effektiva när det gäller muskelarbete och utan detta problem. Jag vill emellertid också påpeka att detta är väldigt individuellt, relaterat till ett antal faktorer.

Vi måste alltid tänka på effektivitet. Detta betyder inte att dykning i banken måste uteslutas. En bra professionell, du kan utvärdera detta mycket tydligare.

Läs också: Triceps träning, 6 tips för att göra dig effektivare

När det gäller kontraindikationer bör personer som är nybörjare, överviktiga eller har någon begränsning på axlarna undvik alltid denna rörelse. De andra, det är analysen.

Det som är klart är att ditt träningspass är något mycket mer komplext än många tror. Dessa relationer mellan muskler, senor, ligament måste förstås djupt. Annars kommer din hälsa och funktionalitet att vara på spel! Bra träning!