Kalvarna består av muskler som ofta är svåra att hypertrofi. Läs orsakerna till detta nu och hur du ändrar detta scenario!


Det spelar ingen roll om det är man eller kvinna, kalvarna är vanligtvis bland de muskelgrupper som mest har svårigheter att öka storleken. Detta har ett antal förklaringar, men i allmänhet är de små misstag som gör att en sådan situation inträffar. För detta kommer vi här i Master Training att hjälpa dig! Ser inte längre ut som en inverterad kon!

Innan vi går in i mer specifikt frågorna om kalvträning, vi behöver förstå vissa saker. Den första punkten som skall beaktas är att de muskler som bildar de kalvar (gastrocnemius och soleus) bildas nästan 90% av typ I fibrer, vilka är så kallade långsamma muskelfibrerna (Kind, 2013).

På detta sätt, för att dessa muskler ska genomgå hypertrofi måste vi ta hänsyn till detta och en mängd andra faktorer. Sammantaget kan ett välbyggt träningspass med vilopauser bevaras ge spektakulära effekter! Det står till grund att vi alla har genetiska begränsningar, men rätt träning och en kost som ger dig vad du behöver kan ge de förväntade effekterna!

Lär dig nu hur man stoppar problemet med att kalvarna växer!

Växer inte dina kalvar? Du måste träna fel.!

Se nu de stora misstag som håller dina kalvar från att växa och vad man ska göra för att ändra den här bilden!

1. Saknad träning:
Detta är det vanligaste problemet. De flesta som klagar på att deras kalvar inte växer, tränar inte i allmänhet dessa muskler ordentligt. Kom ihåg att de dominerande fibrerna här är av långsam sammandragning. Därför är dess oxidativa kapacitet större. Med detta måste träningen vara exakt motsatsen till vad dessa anpassas till. På detta sätt måste både soleus och gastrocnemius få intensiva stimuli, så att det finns en mer uttalad anpassning.

Jag kommer inte hålla mig till veckoserier eller träningsnummer, för det beror mycket på varje enskilt fall. Men totalt sett kan en eller två träningstimmar med hög intensitet vara tillräckligt. Men i vissa fall, enligt periodiseringen, kan vi ha mer eller mindre träning för dessa muskler.

Läs också: Hur man utvecklar dina kalvar

2. Du bryr dig bara om lasten:
Detta fel är klassiskt. Personen går till enheten, fyller den med vikt och har en amplitud som gränsar till förlöjlighet. Vet du när dina kalvar kommer att växa så här? Aldrig! Om amplituden är viktig för muskler som har mer snabba fibrer, kan du föreställa dig dem med långsama fibrer. Oavsett vilken övning som används, är amplitud kritisk för all betydande vinst.

I vissa fall är det emellertid också nödvändigt att förbättra flexibiliteten hos dessa muskler, som vanligtvis förkortas. Detta kommer att göra det mycket lättare att få en intensiv stimulering för dina kalvar.  

3. Ineffektiv vila:
Föreställ dig detta: du tränar dina kalvar intensivt på måndag och fredag. Men på tisdag utförs du ett ben träningspass som involverar flervändiga rörelser, som squats. I de allra flesta fall vet du vad som händer? Överkompensation är felaktig! Detta beror på att gastrocnemius, som är muskeln med störst volym i kalvarna, också är ansvarig för knäböjning. På så sätt fungerar det synergistiskt i rörelser som används vid benutbildning.

Därför tränar du ofta lår, men dina kalvar är uppmanade och ibland vilar inte! Som ett resultat blir din träning ineffektiv och istället för hypertrofi ökar risken för skada.

Läs också: 5 Vanliga kalvträningsfel

4. Tar inte hänsyn till sammanhanget:
I allmänhet anger jag inte särskilda träningsavdelningar. Men jag tror mycket på den kloka användningen av övningar. Om gastrocnemiusen redan deltar i knäböjningsrörelserna, varför inte integrera lårens träning med kalvarna? Det kommer att finnas mer blodtillförsel på plats och vi får bättre anabola svar. Inte för att det här är vanligt, men totalt sett har vi kunnat förstärka träningen på detta sätt!

5. Du tar inte hänsyn till aktiv insufficiens:
Om soleus är en hjälpare och mindre muskler, måste vi ta hänsyn till gastrocnemius arbetsbelastning. Detta är dock en muskel bi vältalig och som vi har visat i den här artikeln (förstå vad som är aktiv fel och hur det påverkar din träning), dessa muskler som passerar genom fler än en gemensam har en minskad effektivitet i vissa rörelser.

När knäet är böjt, har vi mindre användning av gastrocnemius i plantar-flexionsrörelser. På detta sätt är den berömda sittande plantar-flexionsrörelsen inte effektiv för gastrocystiskt arbete. Inse att jag inte säger att det inte tjänar någon mening och att det inte bör avskaffas, utan att det för detta ändamål inte är effektivt!

6. Brist på kontroll i din rörelse:
Vi vet att koncentriska sammandragningar har större potential att generera mikroledningar och att höga amplituder gör det ännu mer uppenbart. Dock slutar kalvrörelserna ofta utan ordentlig kontroll och teknik. Resultatet är exakt en mindre effektiv träning och speciellt med större risk för skada.

Inse att det inte finns någon hemlighet, utan snarare en korrekt användning av rörelser och träningsvariabler. Att få dina kalvar att växa, i de allra flesta fall, handlar bara om justeringar i ditt träningspass.

Många "proffs" sprider det utan användning av anabola steroider det är omöjligt att faktiskt utveckla hypertrofierade kalvar. Tja, som jag sa, vi har alla en genetisk gräns, men det betyder inte att vi inte kan få bra resultat på ett naturligt sätt. Den första punkten är att ha tålamod! Kroppsbyggnad är en konstant övning, som alltid måste tänkas på lång sikt och baseras på tekniker och vetenskap. Användningen av steroider ökar till och med processen, men det gör det oändligt farligare!

Med din kalvträning är det inte annorlunda! Det är mycket viktigt att din individualitet bevaras och att din träning är ganska specifik för dina behov. Bra träning!