Adductorstolen är en mycket viktig övning för lårträning. Se nu dess korrekta utförande och tips för att öka resultatet.


Inom lårträningens sammanhang är adductorstolen en övning som presenterar få variationer och, i allmänhet, för enkelhets skyld slutar det alltid att vara den som valts. Trots allt är musklerna som jobbar med det, grundläggande inte bara för estetiska ändamål, men också funktionella. I detta sammanhang är adductorstolen en grundläggande rörelse för lårträning.

Låt oss prata nu, lite mer om dess utförande!

Korrekt körning och arbetande muskler i körsätet

Eftersom det är en övning gjord i apparatur, finns det ingen stor möjlighet till variation inom dess utförande. Musklerna som arbetade med adductorstolen är:

- gracilis;

- pectineus;

- Lång adductor;

- Kort adductor;

- Adutor Magno.

I allmänhet är dessa muskler allt mindre och har lägre vridmomentpotential. Därför är det helt naturligt att körsätets last är mycket mindre. Detta är något vi måste ta hand om, inte att överdriva.

När det gäller utförandet, se hur det ska göras i den här videon:

Det finns inga stora hemligheter om effektstolens ordentliga prestanda. Det är emellertid viktigt att överväga några faktorer:

- Korrekt höftpositionering:

För att adduktormusklerna ska fungera mer adekvat måste höften böjas i en vinkel på ca 90 grader i fallet med adductorstolen. Detta kommer att underlätta det muskulösa arbetet och ge ökad komfort för utövande.

- Korrekt positionering av knäna:

Du behöver 90 graders knävinkel under hela loppet. Därför är det grundläggande att anpassa körsätet så att du kan utföra denna rörelse korrekt. Knäet i flexion större eller mindre än 90 °, gör rörelsen mindre effektiv och sätter risken för leden.

- Stor amplitud, men med kontroll:

Det är viktigt att adduktionen är bred, med tillräcklig amplitud. Men var försiktig så att du inte höjer amplituden för långt. En mycket hög amplitud, förutom den gemensamma kapaciteten, kan orsaka skador och försämra resultaten.

I allmänhet är träningsstolen enkel och kan endast utföras genom att ta dessa småvård.

Även om det är enkelt, är detta en grundläggande övning för sin funktionalitet, för prestation och hypertrofi hos lårregionen och för lårens estetik och form.

Läs också => Abduktionsstol, hur man använder det bäst i ditt träningspass?

Viktigheten av körsätet i ditt träningspass

Till skillnad från de flesta andra lårövningar ser extensorstolen mycket mer funktionell ut. Musklerna som arbetar i denna rörelse sätts alla i lårbenet. Men vad förändras?

Muskler som sätts in direkt i benen, har ett problem. De har större potential att brytas. Detta eftersom de muskler som sätts in direkt i benen har mindre stöd. På detta sätt är körsätet en övning som först och främst är grundläggande för underhållet av funktionaliteten.

Många skador händer på grund av brist på styrka i denna muskel. Även i övningar som hak- eller marklyftning krävs de för stabilisering.

Om det inte finns tillräcklig förstärkning, genom adductorstolen, finns det allvarliga risker för skada vid mer intensiva övningar.

Därför är det viktigt att du använder stolen regelbundet i din träningsstruktur för att stärka dessa muskler.

Hur man använder körsätet i träningen?

Många hävdar att de inte gör löpbandsstolen i sitt träningspass eftersom de använder squatting eller sumo ground lifting. Dessa rörelser har till och med ett högre specifikt muskelbehov för adduktörerna, men det räcker inte.

Adduktormusklerna behöver en mer dynamisk förfrågan. I den meningen är det i sin periodisering, åtminstone under grundperioden, grundläggande att ha ett bra jobb med körsätet.

Läs också => 10 övningar för att tjocka ben och lår (med video)

När det gäller när vi ska använda det, kan det variera mycket. Eftersom det är en mycket mer kontrollerad rörelse och utan stora muskler involverade, är det vanligt att vi använder det vid slutet av lårträningen. Men i mer specifika fall kan det till och med införas i början av lårträningen.

Korrekt användning, adductorstolen, är viktigt för att ha en vacker lår och speciellt för att undvika skador. Träna alltid med korrekt professionell vägledning! Bra träning!