Här är några tips som hjälper dig att få större och starkare axlar. Båda med tips i övningens genomförande och med tekniker för att optimera resultaten.


Axelleden är mycket viktig för stabilisering av olika rörelser och hålla den stärkte är mycket mer än bara en estetisk faktor, eftersom det är mycket vanligt att hitta personer med skador i denna region på grund av brist på styrka.

I grunden bildas axlarna i sitt mest ytliga skikt av deltoida muskeln, vilket innefattar hela leden.

Nedan är de djupare musklerna som hör till rotatorkuffan och andra isolerade.

På så sätt måste både rotatorkuffen och deltoiden bearbetas för att få starkare axlar.

Dessutom är det mycket viktigt att ryggen arbetar med fokus på förstärkning och även sekundära muskler som trapezius, biceps och triceps.

Som vi har nämnt flera gånger i mina artiklar måste förstärkning vara integrerad, för bara på detta sätt kommer du att uppnå en starkare och mer symmetrisk kropp.

Träna för att ha starkare axlar

För att du ska ha full styrka måste du inkludera i din axelträning.

Det är logiskt att övningar som har ett annat fokus också hamnar på axelmusklernas verkan, som den bakre, som är fokuserad på pectorals, har en ganska stor åtgärd på deltoiderna också.

Så i den här artikeln kommer jag att visa några specifika övningar för att stärka axlar, men du ska veta att den stora majoriteten av flera gemensamma rörelser överkroppen, har vi också effekten av musklerna i axlarna.

1. Front, sido och bakre höjd:

som redan nämnts i artikeln: Stora fel vid deltoidutbildning, arbete för deltoider ska göras i sina tre delar (främre, mediala och bakre).

Detta beror på att detta är en relativt stor muskulatur och de kan utöva tillräcklig kraft genom sin privilegierade spak.

På detta sätt verkar elevationsövningarna direkt på varje del av deltoiderna, främjar hypertrofi och förstärkning av regionen.

Det är mycket viktigt att du håller ögonen på exekveringstillfället, så att du inte går långt bortom 90º-linjen, eftersom arbetet blir mycket mer från denna vinkel fokuserade på musklerna i scapula och trapeziusregionen.

2. hög rad:

Hög rodd är en övning som huvudsakligen verkar på axelns främre och mediala del. Som visas i den här videon:

Denna övning behöver lite omsorg. Du kan inte höja stången för mycket, eftersom det för det första skulle leda till ett mycket starkare arbete på trapez än på axlarna.

Dessutom, med baren som sträcker sig bortom hakanjen, kommer du att främja en axellyft, som kan vara skadlig, eftersom den ligger över kapaciteten hos glenohumerala leden.

Med de öppna eller stängda fotavtrycksvariationerna slutar du ha en differentiering i deltoids mest efterfrågade del.

Med fotavtrycket mer stängt har du en större aktivering av medialdelen och med fotavtrycket öppet, även om medialdelen är intensivt begärd, har vi ett större arbete i den främre delen.

3. Olympisk undersökning:

Detta är ett kombinerat drag och bör endast göras av personer som har lite erfarenhet. I den här videon:

Fernando Sardinha visar från 0:45 sekvensen av rörelserna. Eftersom det är en integrerad rörelse, fungerar den direkt i flera muskeldelar, vilket är ganska effektivt.

Fronten utveckling, i motsats till vad som nämns i denna artikel om militära utveckling som är en övning som kan vara skadligt vid överdriven rotation av axelleden, när det görs framifrån, inte presentera många risker om det görs (militära utvecklingen för axlar, bör vi undvika?) av utbildade och väl övervakade personer.

I denna övning för axlar är det viktigt att ta hand om lasten, eftersom den initiala rörelsen tillåter en mycket större ugn och den andra, tack vare sin reducerade spak och tyngdkraften, inte tillåter så mycket vridmoment.

Utöver dessa övningar, som nämns i den här artikeln (se vikten av att utöva rotatorkuffen) är av största vikt att du gör stabilisatorer flyttar till rotatorkuffen, liksom förhindra skador, har du fortfarande mycket mer vridmoment kapacitet för utbildning kvalitet.

För att få starkare axlar behöver du en specifik och kvalitativ träning, som inte stör varandra.

Därför, när du planerar ditt träningspass bör den session där du tränar axlarna anses så att den inte skadar andra träningspass, för dess stabiliserande åtgärd.

Påminner om att tillfredsställande resultat i kroppsbyggnad beror på flera faktorer.

Det är ingen nytta bara ha ett välgjort träning om din kost och vila inte håller på med.

Dedicate dig själv för att vara fokuserad på dessa 3 nyckelfaktorer (diet, träning och vila), och naturligtvis tålamod, vilket över tiden visar resultat. Bra träning!