Många människor tror att stela och god morgon är exakt samma övningar. Även om de bygger på samma rörelse, har de grundläggande skillnader.


Den som söker mer väldesignade gluter och välutvecklade, vet att hip flexionsrörelsen är det som mest efterfrågar en sådan muskulatur.

Tja, i den meningen är vissa övningar mycket indikerade för detta ändamål, eftersom den har som primärmotor målmuskulaturen. Det här gäller stiif och god morgon, vilken har den största skillnaden, placeringen av lasten. Men gör det någon skillnad i övningen? Visst ja!

För att förstå detta, vi måste söka i biomekanik förklaringarna! För att förstå detta är den första punkten som ska beaktas frågan om motståndsarmens ögonblick och användningen av spakarna.

Stiv och god morgon är densamma? Inte i biomekanik!

Jag kommer inte att begränsa mig till ställning och exekveringsfrågor för var och en av dessa övningar, eftersom fokusen på denna text är att visa skillnaderna mellan dessa två övningar. Därför kommer detta att bli en analys av rörelsens biomekanik och dess konsekvenser i sin träning. Förvänta dig inte att hitta en bättre eller dålig övning, eftersom det här mycket beror på det sammanhang där det kommer att införas.

Först görs alla kroppsbyggnadsdrag genom att man använder spakar (leder). Kraften som appliceras på var och en av dessa spakar är att den gör en övning mer eller mindre effektiv för målmuskulaturen.

Vid stiv och god morgon, Vi kommer att hävda höften, vilket är det gemensamma som är inblandat. I denna mening ligger rörelsens axel exakt i mitten av höften.

Läs också: Land och styv undersökning: Förstå skillnaderna och korrekt utförande av varje övning (Korrekt utförande även på god morgon i video)

Hittills är både god morgon och den styva exakt densamma. Men nu kommer vi att prata om sin största skillnad, nuvarande motståndsarm.

Biomekanik definierar momentummen som avståndet mellan kraftpunkten (belastning) och rotationsaxeln. Det är, det är avståndet mellan din ledning och lasten som används.

Som i stiif och god morgon använder vi fria vikter, tyngdkraften "trycker alltid" tyngden neråt. På detta sätt är ögonblicket av större vridmoment i båda just när höften är i 90. ͦ

Vid denna tidpunkt bör du som inte är en fysisk pedagog vara förvirrad eftersom jag dumpade teknisk information som du kanske inte förstår. Detta är så att jag kan ge grunden för följande förklaring.

När vi har en arm med motståndstid, är den kraft som appliceras på den alltid större, ju längre belastningen är från axelns axel.

I det här sammanhanget, styvt, vem har bördan i sina händer, har ett lägre moment av motståndsarm än god morgon, med tanke på att lastens bana är mindre. Med detta kan vi dra slutsatsen att den styva har ett lägre vridmoment och kräver mindre kraftproduktion än godmorgonen.

Men då är det mindre effektivt? Det beror mycket på hur det utförs!

Den största motståndsmomentarmen är inte alltid lämplig för träning för att vara effektiv. För att vi ska behålla rörlighetens kvalitet och i olika situationer måste vi hantera det effektivt!

Förutom dessa biomekaniska faktorer, vi har också frågan om de involverade hjälpmusklerna.

Gluteus maximus och hamstrings är rörelsens främsta rörelse, men alla kärnmuskler (buk och ländrygg i huvudsak) är involverade i denna rörelse, på isometrisk (statisk) sätt. Och det här är en annan anledning att överväga!

Ingen god morgon, Eftersom belastningen är belägen i livmoderhalsområdet är all stabilisering av rörelsen beroende av ländrygg och bukmuskulaturen.

Redan på stel, vi har "hjälp" av deltoida muskler och armarna i allmänhet. Med detta har vi fler muskler involverade i att stabilisera rörelsen, vilket kan vara till stor hjälp vid korta ögonblick.

Inse att ingen övning är bättre eller sämre. Båda har fördelar och applikationer mer angivna. Till exempel kan någon som vill ha en övning med stor bredd, utan att skada posturella problem, välja att styva. På samma sätt, om du söker större muskelmoment, är god morgon mer angiven.

En annan punkt är frågan om, med tanke på att eftersom belastningen är mer spridad i den styva, tenderar den att bli lättare utförd. Dessutom är det en bra "pedagogisk" för markundersökningen.

Så vilken ska jag använda?? Det beror på vem du är, hur din kropp beter sig och vad dina mål är! Förvänta dig inte färdiga svar, eftersom varje enskilt fall behöver en specifik uppföljning. Därför är det viktigt att ha ackompanjemang av en bra idrottare.

Både god morgon och den styva, är mycket användbara för träning av glutes och hamstrings. Men för detta måste de infogas i rätt sammanhang.

Det är också viktigt att notera att personer med svårare muskelträngningar, ryggradsproblem och nybörjare bör undvika denna typ av träning.

Inte att dessa människor aldrig kommer att kunna utföra dem, men för att detta ska vara genomförbart och säkert, är det nödvändigt att utföra en fullständig förberedelse!

Vad som är klart är att med rätt utbildning av din träning kommer resultaten att bli mycket tydligare. Bra träning!