Ett mycket vanligt tvivel bland män är om de borde ha i träningspass, rumpa övningar. Se i denna artikel en fullständig inställning om ämnet!


Det finns vissa begrepp, som inte är explicit, men förblir närvarande i akademierna. En av dem handlar om att man inte behöver träna glutes.

Precis som vissa kvinnor inte tränar övre lemmar finns det många män som inte tränar underbenen. I detta segment slutar de inte göra en korrekt förstärkning av gluten.

Men trots allt borde män träna glutes? Ja, det borde de. Gilla kvinnor? Totalt sett inte.

Det är viktigt att förstå att det finns funktionella och estetiska problem. Så vi måste förstå tillvägagångssättet på ett bredare sätt..

Hur viktigt är det att träna glutenna ordentligt?

Oavsett om det gäller män eller kvinnor, bör träningsgluter vara en del av träningsrutinen. Men innan vi talar om detta, måste vi förstå den funktionella funktionen hos gluten.

De gluteala musklerna, vara maximala, medelstora och minsta, har en viktig funktion i kroppens sustentation, gång och i produktionen av styrka i underbenen.

Därför är det mycket viktigt att träningen av skinkor även har en estetisk aspekt, men att vi någon gång har oro över det funktionella problemet.

Buttock träning är viktig för män. För funktionella problem, främst. Dessutom är den estetiska frågan hos vissa män också en av motiven.

Det är emellertid inte nödvändigt att glute-träningen för män är densamma som för kvinnor. Det finns några punkter i karmen träning för män som behöver anpassas.

På så sätt kommer vi, med vissa justeringar, redan ha de funktionella anpassningar som kroppen behöver och också en förbättring av den estetiska delen. Se nu några praktiska punkter för glute träning för män!

Buttocks träning för män i praktiken

I grund och botten behöver glute-träningen för män inte vara densamma som för kvinnor. Vi kan använda vissa övningar, som har synergistiska gluter. Kom ihåg att i allmänhet sker gluteal träning med höftförlängning.

På detta sätt är det mycket intressant att använda sig av lårens träning, rörelser som också har förlängning av höften så att glütorna också aktiveras.

Dessa rörelser, som används på rätt sätt, ger redan en stor efterfrågan på skinkorna.

Med detta är det i många fall redan möjligt med tillräckligt arbete. Men det beror allt på hur träningen är organiserad.

Det betyder att det inte alltid finns behov av en särskild glute-utbildning för män.

Med välstrukturerade rörelser kan vi redan ha ett bra glutearbete. Se nu några övningar som kan användas i ditt träningspass, som redan har stor efterfrågan på gluteal musklerna.

1- Stiff

I grund och botten är den styva en rörelse som verkar direkt på hamstrings och glutes. Därför är det en mycket intressant övning i glute-träning för män.

En av de stora fördelarna med stela för skinkorna är att med en liten anpassning har vi ett mer intensivt arbete med glutes.

För att göra detta, böj knäna något under utförandet så att hamstringarna går in i aktiv insufficiens.

Med detta är det gluteala arbetet starkt förbättrat. Därför är detta en övning som bör användas för män, eftersom den förstärker glutesarbetet såväl som hamstrings i samma rörelse.

2- Squatting

Squat-övningen är särskilt viktig för quadriceps arbete, särskilt. Men eftersom det är en flerkartig rörelse, slutar andra muskler också att delta i rörelsen.

I detta fall har vi också arbetet med hamstringsmusklerna, som synergister och speciellt av gluten. Men för att muskelarbetet ska vara stort måste vi kasta sig bortom 90 graders vinkling av knäet.

Hackningen som görs på detta sätt medför en ökning av skinkans muskelförfrågan. Det är emellertid avgörande att knäböjningen är mycket väl utförd för att detta ska ske.

Ryggens krökning måste alltid hållas. Om ryggraden inte har sina krökningar kvar, har vi inte längre delaktighet av gluten i rörelsen. Därför, för att squat ska ha en verklig effektivitet i skottträning måste det ske med maximal effektivitet vid utförandet.

Läs också => Squatting - Vad är det för, fördelar och korrekt utförande för bättre resultat

3- Ben Tryck

Om häftningsrörelsen är för nära benpressen, är det inte överraskande att muskulärförfrågan i gluten också händer.

Genom att placera torso på ryggstödet är det möjligt att höftförlängningsrörelsen är potentiell.

Men som vid häftning måste ryggradens böjningar alltid upprätthållas under hela rörelsen.

Läs också => Benpress - Korrekt utförande och huvudvård

4- Advance

Advancement är en fantastisk träning för glute arbete. Eftersom höftförlängningen är ensidig, är vi mindre benägna att förlora ryggradens krumningar.

På så sätt är det säkrare för nybörjare eller personer med flexibilitetsfrågor. Det är emellertid viktigt att kvaliteten i utförandet av rörelsen upprätthålls under hela året!

5- Pelvic elevation

För män som vill ha ett mer specifikt jobb är det här en mycket intressant övning.

Det här är en rörelse som "isolerar" höftförlängningen och med det har ett större fokus på gluten. Den kan användas som tillägg och har stor effektivitet i skinkor träning.

Läs också => Hur ska en skinka träning för kvinnor vara?

Det här är några av övningarna som kan användas av män, antingen direkt eller indirekt, för att träna glutes. Men för att detta ska hända är det viktigt att följa en bra professionell och en specifik periodisering. Bra träning!