Alla traditionella kroppsbyggnadsövningar har någon form av variation, så att det är möjligt att aktivera en annan muskelgrupp. I den meningen presenterar den traditionella squat några variationer, bland dem den främre squat. I själva verket är denna variation inte i rörelsen, utan i den position där lasten används. I grund och botten utförs den främre squat med baren placerad framför huvudet, vid nivån på axlarna. Dessutom är utförandet av övningen lika. Men har han samma muskulära efterfrågan? Vem som helst kan inkludera dig i din träningsrutin?

Innan du svarar på dessa frågor är det värt att påpeka att det här är en allmän analys och att vissa aspekter bör utvärderas i enlighet med varje enskilt fall.

Front squat x Traditionell hakning, begäran analys

Om vi ​​tar som parameter, har de två typerna av squats en mer intensiv muskulär efterfrågan på quadriceps muskulatur. Men som vi redan har nämnt i den här artikeln (Squat, Hero eller Villain?) Detta är en multi-joint träning och utövar en intensiv begäran på andra sekundära muskler.

Visst en av de personer som gjorde det mesta av denna övning Att bli populär var Arnold Schwarzenegger, vem använde den främre squat i sin förberedelse för bodybuilding tävlingar. Detta har gjort att många människor inkluderar den här övningen i sin träningsrutin, utan att veta om det faktiskt är mer eller mindre effektivt än den traditionella huk.

När vi analyserar skillnaderna mellan dessa två variationer av utförande, Vi måste analysera faktorer som belastning, rörelseområde och mål. I grunden är den kinesiologiska rörelsen i underbenen densamma, eftersom det finns knäböjning, följt av en förlängning. I höften har vi samma rörelse, ur kinesisk synvinkel.

därför, de differentieringar som kan uppstå beror på tyngdkraftsverkan på lasten. För att kontrollera om det finns någon skillnad mellan muskel efterfrågan front squat och traditionella, Ferreira (2010) genomförde en studie som syftade till att mäta den elektromyografiska aktiviteten hos dessa två varianter. Denna studie använde 70% 1RM (Maximal vikt som kan lyftas för en upprepning som tidigare testats på varje frivillig) för de två år, vilket säkerställer att jämfördes övningar med och på grundval av en intensitet liknande.

Några mycket intressanta resultat hittades efter analysen av var och en av övningarna. Trots att en högre vikt användes i den traditionella squat var muskelaktivitet som registrerades i femoral quadriceps-muskeln och även i ländmuskeln likadana i båda övningarna. Kompressionskrafterna på ryggradsskivorna reducerades i fronthalsen, jämfört med den traditionella. Verkan av gluteal muskler mättes inte i denna studie.

Men då om studien inte hittade betydande skillnader mellan quadriceps-förfrågningar, Det finns ingen skillnad mellan en squat och en annan? I grund och botten, om vi tar som parameter bara quadriceps, nej. Men som jag redan har nämnt måste vi analysera rörelserna som helhet, utvärdera deras verkan också på de andra musklerna, inklusive stabilisatorerna.

I den meningen, en av de största fördelarna med frontalhöjd jämfört med traditionella är det faktum att den första har en överbelastning på nedre ryggmusklerna. Däremot tillåter den traditionella squat en större belastning och i vissa fall intensitet jämfört med fronten.

Läs också:

  • Betydelsen av fria squats för muskelvinster från andra extremiteter
  • Elektromyografisk analys av hakning

Med dessa hypoteser och bevis kan vi då tro att de två teknikerna De är mycket effektiva för utbildning i de nedre extremiteterna, med en mycket intensivt arbete på skinkorna och låren, och de traditionella squat en teknik som möjliggör användning av högre belastningar, bara genom inverkan av ländryggen till förmån för rörelsestabilisering. I fallet med främre knäböj, måste grundas på en mycket mer komplex teknik måste den köras på mer avancerade träningsrutiner och är inte särskilt lämplig för nybörjare, just på grund av brist på teknisk och styrka.

I allmänhet är det möjligt att bekräfta att häftningen är grundläggande att bygga mer vackra och starka ben. Användningen av fronthalsen kan alterneras med den traditionella, bara för att ha en mer intensiv träning. Dessutom kan vissa fall av muskulära patologier eller obalanser i ländryggen kompenseras med fronthalsen. Bra träning!