Användningen av en shim, vanligtvis tillverkad med en bricka, är mycket vanligt för hakning. Men är det här en giltig praxis? Se i den här artikeln!


Crouching, även om det är en helt naturlig aktivitet, är komplex för de allra flesta människor.

Att uppnå en bra kvalitet av denna rörelse är inte så enkel. Därför är det vanligt att använda squat för squatting för de flesta.

Men är det till hjälp? Det är viktigt att förstå några punkter. När allt är om det var det bästa alternativet, skulle det vara mer fördelaktigt att gå i höga klackar i vår kroppsställning, tror inte?

I motsats till vad många säger, har det dock vissa användbarhet i specifika fall.

Men innan vi förstår detta, behöver vi prata lite mer om häftens mekanik.

Läs också:

Squatting - Vad det är för, fördelar och rätt resultat

Squat mekanik och påverkan av chocken

I knäböj har vi två väldigt tydliga rörelser: förlängning och flexion av knä och höft. Denna rörelse genererar emellertid ett framåt knä.

Vissa människor har mer gemensam rörlighet i knäet, medan andra slutar kompensera för denna brist på rörlighet, med större höftflexion (de projicerar stammen framåt).

I det här fallet, då mobiliteten hos fotleden är fattig, har personen självklart svårigheter att utföra squat på rätt sätt.

På detta sätt är det avgörande att det finns viss ersättning. En av de vanligaste är att hälen förlorar kontakt med marken.

Detta orsakar vissa problem och försämrar utövarens balans.

Som vi redan har nämnt i den här artikeln (Hur man förbättrar balansen för squats - 6 Guaranteed Tips) är squatting en rörelse som rör vårt balanscenter, så många människor har svårt att upprätthålla rätt rörelse.

Hur squat för hjälp i det här fallet?

I grund och botten ger vi mer stöd till fotleden, vilket ger stabilitet till hälen. Detta stöd kommer att göra mindre ankelsrörlighet nödvändig för utförandet av häftningen.

Detta gör rörelsen enklare och säkrare. Det finns emellertid en punkt att betona: kilen avlägsnar en del av sulan från golvet och lägger större press på falsarna (fingrarna).

Dessutom hamnar knäet också mycket mer på pressen av rörelsen.

Naturligtvis ökar detta patellarkompression.

Det betyder att squat för squatting kan leda till skada. Det kommer att modifiera mekaniken att hoppa och göra speciellt knäet, bli mer straffat.

Så det betyder att squat för squats är något som bör helt avskaffas från träning? För människor med bra mekanik, ja. Annat, beroende på varje enskilt fall.

Använd eller inte att kasta sig?

Detta är en mycket personlig sak. Jag har elever som redan använder shim som en arbetsstrategi. För andra använder jag inte.

I grund och botten måste vi först analysera varför personen behöver kilen.

 Om det beror på bristande rörlighet, vilket är den vanligaste faktorn, måste vi tänka på en bredare strategi.

Låt mig ge dig ett exempel:

Tänk dig en person som har svårt att hoppa rätt men har inga knäproblem. detta är en person som kan bära shim, utan stora problem. Men parallellt med användningen måste vi ha ett arbete för att förbättra vristens rörlighet.

Shim ska användas som en tillfällig strategi, aldrig som en total ersättning.

Om i en profil, av en person som inte har problem, gör ett rörelsearbete och använder shim på ett övergående sätt finns inga större problem. Men även med den här profilen borde vi undvika att hoppa med för mycket belastning.

När allt kommer omkring har vi inte bra mekanik och klackar med högre belastningar kräver att rörelsen görs mycket bra.

Nu, om du har knäproblem, är ditt häftigt dåligt och det finns inget arbete för att förbättra vristens rörlighet, undvik alltid chock. Det kommer bara att skada din bild..

Hur man tränar så att du inte längre behöver bära shim?

Allt ovanstående är viktigt, men utan parallellt arbete med att förbättra vristens rörlighet, kommer du aldrig att kunna squat ordentligt.

Så jag valde några övningar och metoder för att förbättra din häftning och rörlighet i din fotled.

Först titta på den här videon:

Inse att rörelserna är enkla och kan göras upp som värme i träningen. Det är bara naturligt att de över tiden blir föråldrade.

Trots allt arbetar de inte med en stor belastning för amplitudeökning. Men i de fall där rörligheten är kraftigt försämrad är de utmärkta.

Läs också:

Squatting - 5 Uppvärmningsövningar för bättre prestanda

I fall där rörlighet inte är så nedsatt, men vi behöver öka den, har vi andra sätt, som i den här videon:

Det här är några metoder som du kan anta i ditt träningspass, för att få en förbättring i fotledsmobilitet.

Dessutom är det viktigt att arbeta med den övergripande förbättringen av att köra squat. Träna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!