den kalori är mätenheten fastställd i mängd energi krävs för att öka 1 g vatten med 1 ° C. Inom kroppen representerar de mängden energi som levereras, eller bränsle, till alla metaboliska processer och aktiviteter som vi utför.

Kalorier är också förknippade med vinst eller viktminskning. Så logiskt för den individ som försöker öka muskelmassan, fler kalorier än vad de använder, krävs i konsumtion. Således kommer ett adekvat tillförsel av kalorier att gynna muskelanabolism och följaktligen tenderar inte att generera ackumuleringar. På samma sätt, i en hypokalorisk diet som syftar till viktminskning, måste vi göra ett tillräckligt bidrag så att bara fettet elimineras och inte muskelmassan.

Men för oss att förstå logiken måste vi först förstå vad som är metabolism, som kan definieras som den uppsättning kemiska processer som passerar maten efter införandet i kroppen. Den består av följande steg: matsmältning, omvandling, återvinning och utsöndring.

Inom vad vi kallar metabolism, i näringsmässig syn på kalorier, måste vi dock fastställa två typer av klassificeringar för att initialt få ett systematiskt kaloriintag.

Artikelindex:

  • Grundläggande eller basal metabolism
  • Totalt kalorivärde (V.C.T.)

Grundläggande eller basal metabolism

Det är den mängd energi som kroppen spenderar i vila, fysiskt och mentalt, med minst 12 timmars fastande och som motsvarar aktiviteten hos de inre organen och upprätthållandet av kroppstemperaturen.

Totalt kalorivärde (V.C.T.)

Det motsvarar den energi som organismen spenderar under 24 timmar och varierar fundamentalt med den aktivitet som utövas. Idag kallas det Total Energivärde (V.E.T.).

Båda priserna kan vara Harris formler eller genom formel fastställd av WHO (Världshälsoorganisationen). Vi måste emellertid vara mycket försiktiga med att göra beräkningarna, eftersom misstag säkert kommer att störa inverkan i resultaten.

För närvarande är det mest använda bordet FAO / WHO-bordet, som följer mönstret:

Men för högpresterande utövare eller ens att det söker tillfredsställande resultat av muskelhypertrofi måste denna beräkning ha ännu mer tillagd. Detta kan göras på olika sätt som i empiricism, testa de idealiska kvantiteterna eller ställa in standarder som det gäller Ainsworth 2000 som fastställde följande formler för kroppsbyggnad:

  • Lättviktsträning - 3,00 Kcal / kg / h
  • Måttlig kroppsvikt - 4,50 Kcal / kg / h
  • Intensiv kroppsbyggnad - 6,00 Kcal / kg / h

Enligt Willians, 1999, förekommer kalorihöjningen för hypertrofi av 1 g muskelvävnad / vecka också i:

  • 5 Kcal i pubescent
  • 8 Kcal hos vuxna

För att kunna öka med cirka 500 g / vecka måste vi därför beräkna 300-500 Kcal / dag i yrkesutbildning.

Men om du tror att du stannade där, har du fel: Det här är bara formuleringar för beräkning av kalorier. Vi kommer fortfarande att ha flera andra faktorer som kommer att påverka diet för hypertrofi såsom: Daglig kalorifördelning, uppdelning av makronäringsämnen, uppdelning av daglig förbrukning av makronäringsämnen, och så vidare.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!