Många myter involverar bodybuilding. Vissa av dem har ingen grund och andra måste övervägas. Se i den här artikeln en analys på knäfrågan som går utöver linjen av fotens spetsar i häftningen!


Häftas av många som "övningskongen" är häpnadsväckande otvetydigt en av de mest populära i akademierna. Oavsett om det gäller viktminskning, hypertrofi eller bara förbättrad funktionalitet, ger det oss ett intressant utbud av arbete. Men för att det skall bli effektivt, squat måste vara så naturligt som möjligt, för först då kommer han att respektera hela frågan om ledvägar.

Men att definiera vad en naturlig rörelse beror på ett antal faktorer. Frågor som flexibilitet, motorkoordination och exekveringsteknik är avgörande i detta avseende. I detta avseende måste utövandet av övningarna betraktas i bredd beroende på varje enskild individualitet.

Vid knäböjning är det nödvändigt att knäna ger en bred flexion, som i många fall överstiger 90 °. I detta avseende måste knäet i vissa fall gå utöver linjen på fotens spets, därför behåller vi balansen i rörelsen.

En av de viktigaste argumenten som fördömer detta, är att detta skulle överbelasta patellar senan, genom en mer accentuerad kompression. Tja, allt beror på fallet, men i allmänhet är det inte vad som händer på ett skarpt sätt!

Se nu en intressant studie om detta ämne!

Knä som går utöver tipp-till-tålinjen? Skada rätt? Det beror på!

I en nyligen genomförd studie (List et.al, 2013) har vi fått en viktig fråga. I den här studien analyserade vi 30 ungdomar med erfarenhet och korrekt utförande i häftningen. Det var möjligt att verifiera att utföra squat utan att tillåta knäna att gå utöver tårets spets, ökar kraftigt ryggradens krumning. Det är emellertid också möjligt att verifiera att det var en 14% minskning av patellarkompression genom att utföra det på detta sätt. Men i den totala kostnadsfördelen var överbelastningen på ryggraden mycket mer uttalad och har mycket mer skadlig potential.

Förklaringen på detta faktum är enkel. När vi stannar knäna från framåt, har vi vårt balanscenter flyttat tillbaka. Med detta är tendensen att man förlorar balansen och med tyngdkraftens verkan faller bakåt. För att kompensera för detta, svänger kolonnen så att den bättre kan styra rörelsen och fördela belastningarna mer effektivt.

De mest krökta delarna av ryggraden är bröstkorg och ländrygg, tillfälligt de som mest hänför sig till fall av bråck och andra gemensamma sjukdomar.

Ju större squatområdet, desto större är behovet av knä att korsa tipp-mot-linjen. Detta förklaras av det faktum att vid höga amplituder kommer tyngdpunkten att bli ännu mer kastas tillbaka, vilket kommer att göra dina knän är ansvariga för bättre fördela lasten.

Då kan knäna gå vidare utan problem? Det är logiskt att vi måste utvärdera detta på djupare sätt!

Knä och knän, tå-till-tår eller ej?

Det här är en komplex fråga, där jag inte kan ge svar som passar in i alla fall. Kom ihåg att vi pratar om en naturlig men mycket komplex rörelse på grund av den gemensamma överbelastningen som det kan orsaka. I allmänhet finns det inget problem i en liten utskjutning av knäna på fotens spets, för som jag nämnde är det en naturlig rörelse.

Det finns emellertid några fall där denna övning måste göras noggrant! I sådana fall som chondromalacia har vi ökat trycket på patella av knäskålssenan, vilket kan göra situationen ännu allvarligare.

Det finns fortfarande fall där det saknas samordning eller balans. I den bemärkelsen, innan vi ens tänker på att använda högre belastningar, måste vi gå igenom en pedagogisk inlärningsprocess som hyser. I den här artikeln har jag redan talat om det (Squatting, pedagogisk process för att förbättra genomförandet).

Dessutom måste faktorer som flexibilitet också beaktas. Vem utför squat utan en ordentlig kontroll flexibilitet tenderar att retroverter höften, som ofta "drar" på baksidan knäet, men ökar belastningen på diskarna.

Det här är en komplicerad fråga., vilket måste utvärderas med gottfinnande och vård. Men överallt är det inte ett problem för de flesta människor att få knäet upp från fötterna. Kom ihåg att vad som finns är inte kontraindicerade övningar, men snarare kontraindicerade för dem! Bra träning!

referenser:
Lista, R. Kinematik på stammen och nedre extremiteterna under begränsade och obegränsade knäböjningar. J Strength Cond Res. 2013.