Ansvarig för att stabilisera kroppen, behöver bukmusklerna uppmärksamhet precis som vilken annan muskelgrupp som helst. Se några vanliga misstag i buken träning.


Styrketräning i allmänhet är mycket komplex, eftersom flera variabler är på spel när man försöker förbättra kapacitetsmängden och storleken på skelettmusklerna.

Precis som vi har diskuterat träningsfel hos andra stora grupper, som bröst och ben, kommer jag i denna artikel att tala om fel i bukmuskelträning.

Dessa kan vara de mest populära styrka övningarna i världen. Efter alla alla, även om de aldrig har tränat, har redan gjort "sit-ups" för att förlora sin mage.

För dem som fortfarande envisas med att göra 3 uppsättningar av 15 sit-ups i hopp om att ha en "sex-pack" i tre veckor, som vissa medier och reklam löfte, har vi bara våra kondoleanser och böner.

Skämt åt sidan, styrketräning för sit-ups är lite mer komplex på grund av sin mindre gemensamma amplitude jämfört med andra stora grupper. Så begäran om dem är svårare och har egna parametrar.

Magmuskler

Musklerna som utgör buken är rektus abdominis, inre och yttre obliques, iliopsoas, rectus femoris och sartorius. Rektus abdominis, obliquesna är ansvariga för ryggens flexion. Dessa aktiveras under den traditionella buken, till exempel när vi ligger ner, närmar vi knäbenet, som är böjda.

Läs också => Mageövningar - Hur ska träna för obliques (med videor)

Till skillnad från andra grupper, bukmusklerna påverkas också av andning.

För att få en idé, samma år (den klassiska buken) är expirarmos under den koncentriska fasen (när vi höjer stammen) har också aktivering av transversus abdominis muskeln, eftersom detta är en respiratorisk muskel som deltar i processen utandnings. Men låt oss gå till de vanligaste misstagen.

Stora misstag i buken utbildning

1 ° Glöm Sammansatta övningar:

Eftersom buken ligger i kroppens centrala region och tillsammans med ländmusklerna, ansvarar för att stabilisera kroppen, kan de aktiveras under andra övningar.

Övningar som marklyftning, häftning och dödlyftning ger en utmärkt överbelastning på bukmusklerna. Men för det här måste du ha kroppens samvete att begära dem, kvar med dem under utförandet.

2 ° Utbildning i buken i början av träningen:

Eftersom bukmusklerna deltar i stabiliseringen av praktiskt taget alla rörelser, behöver man inte ha en isolerad buk-träning.

Men den viktigaste misstag är att utbilda dem i början av en session, som ett resultat du kommer att vara med dessa trötta muskler och har därför en minskad effektivitet i dessa skadar all utbildning.

Så, lämna dina sit-ups till slutet av träningen.

3 ° Öka antalet repetitioner över tiden:

Så du har reella vinster, du måste öka intensiteten och inte volymen av din träning. Så följer de killar som säger att de gör 700 sittplatser per träning är helt enkelt dumt.

Om din serie är lätt och du känner att du inte har samma överhead, behåll antalet repeteringar och öka belastningen. Denna last behöver inte nödvändigtvis vara en extra vikt, eftersom det kan vara en annan yta eller något av det slag.

4 Fokus bara på övre buken:

Det är ganska vanligt att människor utför övningarna bara med fokus på övre buken och glöm det sneda, nedre och tvärgående.

Därför bör din bukserie fokusera på alla muskler.

5 ° Avsluta rutinen och ändra övningarna

Variera övningarna är också mycket viktigt. Ändra i några perioder de traditionella övningarna i buken, som magsäcken, till exempel genom övningar med stor begäran från kärnan, som styrelsen och dess variationer.

Förutom att vara intensiva träningspass, kan många utföras överallt och behöver inte telefoner. Kom alltid ihåg att övningarna måste åtföljas av en yrkesutbildningspersonal, när du ännu inte har erfarenhet och grundläggande uppfattningar om utförandet.

Läs också => Tips för att definiera buken.

Vi kommer inte heller att citera i den här artikeln, för jag tror att alla här redan vet, att utföra abdominala övningar minskar inte magen. Minskande mage innebär minskande kroppsfett, och för detta behöver du mat, träna och vila.

Annars är det bara bortkastad tid. Läs denna artikel: Att förlora lokaliserad fett och mage att "förlora mage" är det möjligt? För att bättre förstå detta ämne.