Många människor är omedvetna om förekomsten av tvärgående buken och har ingen aning om vikten av denna muskel. Läs mer i den här artikeln och den mest lämpliga träningen.


Du vet den smala midjan som många kvinnor och män har och som betonar V-formen på toppen av kroppen?

Det beror förmodligen på en god kost och korrekt förstärkning av en muskel som inte har specifika rörelser i viktträning.

Jag talar om den tvärgående buken, en muskel som ofta lämnas ut och därmed kompromissar kvaliteten på träningen.

Men innan vi pratar mer specifikt om hur man arbetar med tvärgående buken, behöver vi förstå hur det fungerar och dess anatomiska position.

Index - Nyckelfakta om den tvärgående buken som omfattas av denna artikel:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Abdominal tvärgående, anatomi och funktioner
  • 2 Övningar för tvärgående buken
  • 3 En av de bästa övningarna för tvärgående buken
  • 4 Jag måste träna magsäcken varje dag?

Abdominal tvärgående, anatomi och funktioner

Den tvärgående bukmuskeln kan inte träna med vikter, eftersom den har en mycket specifik funktion.

För att förstå funktionen i bukets tvärgående, föreställ dig ett band som passerar genom midjelinjen.

Tvärgående buken ligger i denna region och dess funktion är att komprimera viskäret mot ländryggen. Kortfattat är den tvärgående buken muskeln som "drar" magen till "in".

Det vill säga att aktiveras, behöver den transversala buken isometriska rörelser.

Därför, förutom de specifika träningspasserna för denna muskel, kroppens medvetenhet om att få det under rörelser som inte är specifika för bukmuskulaturen.

Till exempel under hakning, om du kontraherar buken på ett indirekt sätt, kommer det att kräva någon aktivitet i den transversala buken. Men det är logiskt att denna sekundära åtgärd inte räcker för att ha en kraftig bukhinder och väl stabiliserad.

För detta behöver vi särskilda övningar, som kan göras på något ställe (även under andra aktiviteter, som körning eller arbete).

Därför finns det inga ursäkter för att inte arbeta med denna muskulatur, så viktigt för underhåll av funktionalitet och för estetiska ändamål.

Här är några förslag på hur man specifikt arbetar tvärgående buken!

Övningar för tvärgående buken

Den mest kända övningen för att effektivt aktivera rectus abdominis är känd för dem som gillar bodybuilding.

Magevakuum är en teknik som används av kroppsbyggare till gamla skolan, men det kommer tillbaka med tillräckligt kraft.

I den här artikeln (Stomach Vacuum, tekniken för de stora mästarna) har vi redan lärt oss hur man använder den här tekniken på rätt sätt.

I grund och botten följer alla övningar som görs för tvärgående buken denna linje i magsuguumet, eftersom musklerna är enkla och unika.

En av de bästa övningarna för tvärgående buken

Se atleten Endurals Curato ger värdefulla tips att göra rätt och få bättre resultat:

 Observera att vi i dessa två variationer har olika positioner, vilket kan störa träningsbesväret, beroende på gravitationsverkan på injektionen.

I magsvakuum har vi buken pekade nedåt, vilket medför en större överbelastning så att du kan "dra" viskningen.

I den hipopressiva bukvariationen har vi en lättare kontroll.

Men det betyder inte att du bara ska använda en och släppa den andra, eftersom de är mycket effektiva beroende på vilket sammanhang de används i..

Kom alltid ihåg det Ju mer du stärker tvärgående buken, Ju lättare du måste få en bra midjelinje (så länge din diet också uppfyller detta mål!).

Läs också: 10 typer av abs till (hjälp) förlora magen

Dvs det finns inga ursäkter för att inte träna denna muskel, eftersom som jag nämnde, kan den stimuleras på valfri plats och brist på tid det kan inte användas som ett skäl!

Jag måste träna tvärgående buken varje dag?

Även om inte en muskel som kan flyttas med yttre stimuli, bildas den tvärgående buken av samma struktur hos de andra musklerna. Därför behöver du vila så att du kan öka ditt tvärsnitt.

Idealet är att utföra dessa rörelser en eller två gånger i veckan, men alltid inom personligheten hos varje person! Bra träning!