Att vara med lågt testosteron kan medföra symtom som negativt påverkar olika delar av människans liv, särskilt med hänsyn till motivation, sexuell lust och kroppssammansättning.

Därför är det viktigt att vara uppmärksam på tecknen att testosteron är låg, främst vad Det kan orsaka detta..

I denna text ser vi absolut allt du behöver veta om lågt testosteron; symptom, hur man upptäcker, vad som orsakar och vad man ska göra för att lösa problemet naturligt.

Men förut.

Varför testosteron är så viktigt

Testosteron är ett hormon som produceras huvudsakligen i testiklarna och är viktigt för utvecklingen av manliga egenskaper som hårväxt, röstförändring, spermaproduktion och andra.

Som om det inte var tillräckligt, har testosteron ett direkt inflytande på många andra viktiga områden i människans liv.

Till exempel:

  • Förebyggande av hjärtsjukdomar;
  • Sexuell aptit;
  • Erektionskvalitet;
  • Lätt att lära och minne;
  • Känsla av välbefinnande;
  • motivation;
  • Muskelväxt;
  • Lätt att brinna fett;
  • Och mycket mer.

Och ju högre nivå naturliga av testosteron, kommer de flesta av de ovanstående fördelarna.

Problemet är att det omtalade är också sant.

Eftersom att ha lågt testosteron kan orsaka många obehagliga symptom som även kan förstöra en människas liv.

Och många av dem kan gå obemärkt utan att personen föreställer sig att det är på grund av lågt testosteron.

Nedan kommer vi att lista de mest uppenbara så att du kan identifiera när det kan finnas en stor möjlighet att lida av problemet.

Huvudsymptom på lågt testosteron

1 - Liten eller ingen libido

Människor med låg testosteron tenderar inte att ha lika mycket lust att ha sex eller bara inte känner för det.

Detta kan också innefatta brist på motivation till att söka kön och interagera med motsatt kön (eller samma kön).

2 - Erektil dysfunktion

Lågt testosteron kan också påverka en mans förmåga att ha och upprätthålla en god erektion under sex (oavsett om libido är bra eller inte).

Testosteron ensam producerar ej erektioner, men stimulerar receptorer i hjärnan som hjälper till vid produktion av kväveoxid.

Kväveoxid är en molekyl som utlöser otaliga kemiska reaktioner i kroppen som underlättar blodcirkulationen och expansionen av artärer.

Det tar ingen specialist att förstå hur viktigt det är för människans erektion.

Texten fortsätter efter annonsen.

3 - Infertilitet och lägre spermaproduktion

Testosteronnivåer störa mängden och kvaliteten på spermierna. I grund och botten mindre testosteron (bortom normalt) = lägre fertilitet.

Människor med låg testosteron kan också märka en signifikant minskning av mängden ejaculerad sperma.

4 - håravfall

Håravfall är en av de största biverkningarna av att använda anabola steroider (på grund av överskott av testosteron och hormon härledda).

Men lågt testosteron kan orsaka samma problem.

Testosteron har många roller i människokroppen, och en av dem är hår och hårväxt.

5 - Gynekomasti

Män har både testosteron och östrogen, men när det finns mindre testosteron än östrogen kan gynekomasti (utveckling av bröstkörtlar hos män) uppstå.

Lågt testosteron är en viktig orsak till vuxna, även utan att någonsin ha använt anabola steroider som lider av gynekomasti.

6 - Mindre muskelmassa

Testosteron är en av de mest anabola hormonerna hos människan.

Hur mycket testosteron en person har kan kraftigt påverka hur mycket muskelmassa den personen kan ha.

Så en person med låg testosteron, även träning korrekt och dieting, kanske inte ser tydliga framsteg i gymmet.

7 - Mer kroppsfett

Testosteron påverkar också metabolismen och insulinkänsligheten.

Så folk med mindre testosteron tenderar att ha mer kroppsfett, särskilt i magen.

8 - Mindre benmassa

Testosteron spelar en viktig roll vid produktion och förstärkning av ben.

Män med låg testosteron är mer mottagliga för osteoporos och kan drabbas av frakturer mycket lättare.

9 - Mindre energi, humörsvängningar och aggression

Dopamin är en neurotransmittor som kan förändra otaliga saker i din hjärna som motivation, nöje, sömnkvalitet och även hur du beter sig i vissa sociala situationer.

Det visar sig att testosteron går hand i hand med dopamin.

Om testosteron är inom normala nivåer, då dopamin är också och du har ett normalt liv, du känner dig motiverad att göra dina saker, sova gott, nöje i normala aktiviteter som att titta på din favorit serie, etc ...

Men om du har låg testosteron så är det troligtvis dopamin som är lågt och det kommer att utlösa en dusch av obehagliga psykologiska symtom.

Kortfattat är en man med låg testosteron ofta avskräckt från dagliga aktiviteter, från att organisera saker till sociala interaktioner.

Det är också vanligt att bli irriterad lätt och ha humörsvängningar, till känslan att känna sig konstant deprimerad.

"Min testosteron är låg!"

Först och främst lugna dig ner..

Alla symptom på lågt testosteron är inte exklusiva, det vill säga de kan orsakas av andra saker som inte har någon koppling till testosteron.

Problem som:

  • diabetes;
  • Sköldkörtelproblem;
  • depression;
  • Sömnapné;
  • fetma;
  • ångest.

Alla dessa problem kan också orsaka symtom mycket som de med låg testosteron.

Så det är viktigt att även veta vad som orsakar lågt testosteron så att vi kan "ansluta prickarna" och få en mer konkret idé om problemet är detta.

Huvudorsakerna för testosteron är låga

Det finns många orsaker att förklara under normala nivåer av testosteron, men dessa är de vanligaste och kan vara huvudorsaken till problemet:

1 - Ålder

Testosterons topp uppträder vid ungdomar och tidig vuxen ålder.

Men från detta faller testosteron varje år.

Det är en naturlig process som alla män kommer att möta.

Om du redan är 30-40 + år och känner flera av de symptom som beskrivs i texten finns det en bra chans (nästan säker) att testosteronnivåerna är låga.

Men det betyder inte att endast personer över 30 år får låg testosteron.

Tyvärr är låg testosteron ett problem som påverkar även tonåringar..

Ingen är fri att lida av låga halter av detta hormon.

2 - Kroniska hälsoproblem

Hälsoproblem som diabetes, sömnapné, fetma och sköldkörtelproblem kan orsaka lågt testosteron.

Faktum är att ha en hälsosam kropp som helhet är väsentlig för att producera testosteron korrekt.

3 - Missbruk av lagliga och olagliga droger

Konsumtion av droger som cigaretter, alkohol, kokain, ecstasy och flera andra är kopplade till lågt testosteron.

Människor som begår missbruk med dessa ämnen kommer alltid att ha mindre testosteron.

4 - Överdriven stress

En person med en stressande vardag som daglig ansikte ett missbruk boss, kränkande fru, full av problem och saker som kan höja stress, kommer troligen att ha låg testosterone.

Överdriven stress = för mycket kortisol = lågt testosteron.

5 - Dålig livsstil som helhet

En person som är stressad också använder sig av läkemedel (olagligt eller ej), utfodring dåligt (levande fastfood och annat skräp), inte sover bra och ofta sjuka behandlar kroppen tenderar att ha mindre testosteron.

Vad ska man göra för att höja testosteronnivåerna

Lyckligtvis finns det flera sätt att öka testosteron naturligt och du är inte dömd att lida av problemet för alltid.

Faktum är att även om du inte har låga testosteronproblem kan du använda dessa tips för att ytterligare höja hormonnivåerna och extrahera fler fördelar.

1 - Ät cruciferous grönsaker

Forskning har visat att i en växt rik ämne som kallas indol-3-Carbinol eller "I3C", kan avsevärt minska östrogen hos män (1), vilket i sin tur leder till högre testosteronnivåer.

I3C finns naturligt i cruciferous grönsaker som broccoli, spritkål, kål, blomkål och höns.

Om du kan inkludera minst en av dessa grönsaker dagligen i kosten, kommer det att räcka för att extrahera fördelarna.

2 - Ät mer kött

Studier visar att köttkonsumtionen ensam kan öka testosteron och få muskelmassa (2,3).

En studie resulterade i två grupper av män, alla med samma hälsa och fysiska utbildningar i 12 veckor.

Vid slutet av studien utvecklades båda grupperna på samma sätt.

Detalj: endast "köttätare" hade en signifikant ökning av muskelmassa, viktminskning och testosteronökning (4).

"Kött" betyder inte bara rött kött. Fisk, kyckling, kalkon, fläsk och så vidare kommer också att kvalificeras som "kött" i detta scenario.

3 - Ät mer friska fetter

Goda fetter som de som finns i olivolja, avokado, kött (fisk), olika typer av nötter och andra är extremt viktiga för hälsan.

Fetter hjälper kroppen att absorbera andra näringsämnen, närma nervsystemet, hjälpa till att upprätthålla cellstrukturen, reglera hormoner och mer.

I en studie hade män på dieter med god fett mer testosteron än de som hade låg fetthalt (5).

Det är också mycket vanligt att tro att det mättade fettet som finns i rött kött, hela produkter och äggula är hälsofarligt.

Men vetenskapen har bevisat varje dag att detta inte är helt sant (6).

Faktum är att studier tyder på något annat, och att mättat fett kan minska risken för hjärtsjukdomar (7).

Den typ av fett du bör undvika till varje pris är transfett.

Transfetter är vetenskapligt modifierade mättade fetter för att öka utgångsdatumet för industrialiserade livsmedel.

Mat som mikrovågor, yoghurt, frysta pizzor, etc ... är fulla av transfett.

Denna typ av fett är den mest skadliga och konsumtionen har kopplats till olika typer av hälsokomplikationer och sjukdomar, särskilt lågt testosteron.

Transfett har helt enkelt inget näringsvärde och bör därför undvikas helt..

4 - Undvik onödig stress

Detta tips är det enklaste att utföra och kan vara en av de mest effektiva:

Minska stressen i ditt dagliga liv, och din testosteron kommer att öka.

Överdriven stress kan störa testosteronproduktionen (8), och till och med öka aptiten (9).

Detta indirekt har en stor chans att främja en större ackumulering av fett (10), något som kan generera en ond cirkel med lågt testosteron och fetma.

Kort sagt, försök att inte stressa, särskilt på grund av kan inte styra.

Undvik huvudsakligen att överträda och undvika konflikter med andra genom att behandla dem som du förväntar dig att bli behandlad (ömsesidighet är inte en medfödd egenskap hos människan).

På det här sättet kommer du inte bara att vara lyckligare, men du får mer vinster inom gymmet.

5 - Sov mer

Många försöker sänka sömntiden för att få tid med andra saker, som arbete och studier.

Forskning har visat att det bara inte sover tillräckligt kan minska testosteronnivåerna (11).

I en studie tvingades unga män att sova bara 5 timmar om dagen, vilket ledde till en droppe på 10-15% i testosteronnivåerna.

Studier visar också att begränsning av sömn hämmar viktminskning (12) och får dig att förlora mer muskel på en skärande diet (13).

Försök att hålla 7 till 9 timmars sömn per natt men riktig sömn och räknas inte från den tid du lägger dig i sängen.

På grund av åtaganden har många människor helt enkelt inte tillräckligt med sömn, men detta skapar inte ett undantag i universum för dig.

Kroppen kommer inte att förstå eftersom du måste jobba och / eller studera.

Så även om du inte kan få tillräckligt med sömn för att sova en prioritet.

Det innebär att du minimerar onödiga uppgifter som påverkar din sömn (som att stanna på facebook gratis) och ta alla tillfällen att sova mer.

6 - Ha mer sex

Precis som populär tro pågår, ökar kön faktiskt testosteronnivåerna (14).

För att inte nämna att det också kan generera andra hormoner som hjälper till humör och stress.

Något som positivt kommer att påverka träningen som genererar en ond cirkel "motsatt" till det som beskrivs i punkt 4.

7 - Ordna kosten på en gång

Vårt endokrina system är mycket känsligt för vad vi intar (som du kanske har sett i föregående artiklar).

I grund och botten är ju sämre din kost är och ju mer skit du konsumerar desto sämre är dina hormonnivåer som testosteron.

Om du går igenom en dålig fas och inte kan mata ordentligt, tänk på en lösning så snart som möjligt.

Din hälsa och testosteron beror på det..

Det betyder inte heller att du behöver leva på en diet så att du inte lider av lågt testosteron.

Håll bara dina prioriteringar uppdaterade. Foder dig själv enligt ditt mål och fly från maten sporadiskt.

8 - Träna tungt, men smart

Tung träning, speciellt med hjälp av övningar, kan förstärka produktionen av testosteron (och GH).

Men så länge som träningen har blivit välutvecklad.

Använd inte träning tungt, men träna för mycket för att få din återhämtning och centrala nervsystemet lidande.

I det här fallet kan motsatsen inträffa och du saboterar din testosteronproduktion på grund av missbruket.

Aerobics faller också i denna ekvation. Faktum är att överdriven aerobic kan orsaka ett ännu större fall.

9 - Minska andelen kroppsfett

Överskott av kroppsfett och fetma, är direkt kopplade till lågt testosteron.

Enkelt, desto större ackumulering av fett, desto större är risken för testosteron låg.

För hälsa och estetik, försök alltid att vara under 15% kroppsfett.

Kom också ihåg att det blir den mest föråldrade och ineffektiva sak som finns (om du inte är en anabole steroidanvändare) att bli överviktig för att få muskler och sedan förlora överflöd..

Det finns helt enkelt ingen anledning att bära extra fett på kroppen.

Slutliga ord

Att hålla testosteron vid normala nivåer är viktigt för att göra framsteg i och ut från gymmet..

Lågt testosteron är ett problem som påverkar fler och fler människor, om du passar symptomen och orsakerna till problemet, försöker du leda ett hälsosammare liv och frekventa kontroller.