Koffein är dålig för levern?
termogenik 2Användningen av koffein som termogentillskott är mycket stor och har bara ökat de senaste åren. Men påverkar det faktiskt levern?
Koffein har blivit "älskling" tillskott av dem som vill gå ner i vikt eller ha mer energi. Genom sin stimulerande aktivitet och som förstärker elimineringen av fett har koffein blivit ett av marknadens viktigaste tillskott. Men i detta scenario uppstår tvivel om dess överdrivna användning och de problem som det kan medföra. En av de vanligaste tvivel är om koffein gör mer i levern.
Det finns många övertygelser kring detta ämne och många har inte den verkliga vetenskapliga apparaten.
Studier om effekten av koffein på levern
När vi utvärderar om ett ämne är användbart och hälsosamt måste vi titta på kvantiteterna. Det står till grund att koffein i stora mängder kan orsaka problem. Precis som alla ämnen.
Det är dock viktigt att notera att koffein, vid lägre doser, ger skydd mot levern. Ja, du läste inte fel. Koffein hjälper till att skydda levern.
Studier visar att när det konsumeras i ett förhållande och 3 till 6 mg / kg kroppsvikt har vi en ökning av produktionen av styrka och muskelkraft. Dessutom finns det en minskning av kardiovaskulära risknivåer och förbättring av leverskador (Goldstein, 2010).
När man specifikt talar om det skydd som koffein genererar för levern finns det forskning som visar att koffeinförbrukning orsakar en avsevärd minskning av kolesterolkristalliseringsprocesserna i gallan. Detta indirekt orsakar en minskning av bildandet av gallstenar (Goths, 2017).
En annan viktig aspekt av koffeinanvändning är att det hjälper till att skydda levern när den tas in av människor som ofta dricker alkohol (Liu, 2015).
Det är, den gamla maximen som koffein påverkar levern negativt, fortsätter inte.
Det är dock också viktigt att påpeka att det finns ett kors mellan alla dessa studier. Nivåer som anses normala för koffeinintag har alltid använts. Hög konsumtion, orsakar andra problem, såsom sår och gastrit, att hända.
Hur mycket koffein borde vi äta dagligen?
Varje person har en annan nivå av resistens mot koffein. Generellt sett, vilka medicinska myndigheter brukar betrakta som normala, är det dagliga intaget på upp till 400 mg. Detta värde varierar och vissa proffs förespråkar intag i mindre kvantiteter.
Men övergripande är detta vad vi bör ta hänsyn till. Det verkar som mycket, men för de som ofta dricker kaffe, dricker läsk (främst cola) eller som vissa te, så uppnås detta lätt.
När det gäller tillskott är det inte svårt att hitta produkter på marknaden som överstiger detta värde.
Kom ihåg att detta är ett värde som huvudsakligen är relaterat till hälsa och kontinuerlig användning. När vi använder koffein för syfte och punktlighet, är användningen av högre doser inte ett problem.
Uppföljningen av en bra professionell är dock grundläggande, så att vi får bättre resultat och mer säkerhet i processen.
Hur som helst, som citerade koffein, i rimliga doser bidrar det till att skydda levern. Det betyder att när det gäller levern är det ingen anledning att sluta att ta in koffein.
Se nu några andra fördelar med korrekt koffeinintag!
Fördelar med att använda Koffein
Koffein absorberas i tarmkanalen efter att ha gått igenom magen. Därför slutar det överskott av intag som direkt påverkar dessa två system. Därför är den vanligaste vid överdriven konsumtion av koffein skador som sår och gastrit.
Men när det används korrekt, ger koffein otaliga fördelar för kroppen. Se några av dem!
1- Mer energi, disposition och fysisk prestanda
På ideala nivåer är koffein en av de mest potenta stimulanserna i centrala nervsystemet. Det förbättrar uppmärksamhet, minskar trötthet och bidrar till att förbättra den övergripande fysiska prestationen. Därför används den ofta av människor som behöver vara fokuserade under längre tid, eller av idrottare.
Många studier visar en konsekvent förbättring av produktionen av styrka och muskelkraft, med användning av koffein.
2- Ökad metabolisk aktivitet
Koffein stimulerar centrala nervsystemet, men också metabolismen i allmänhet. Det är ett av de mest använda termogena ämnena på marknaden. Exakt genom att orsaka en ökning av hjärnaktiviteten, som stimulerar hela ämnesomsättningen, cirkulations- och muskelkomplexet, ökar det väsentligt ämnesomsättningen.
Därför är det för dem som vill gå ner i vikt ett utmärkt alternativ för att öka resultatet. Det är viktigt att betona att ensam, koffein ger inte stora effekter och att kost och träning är de grundläggande baserna för viktminskning.
3- Optimering av fettförbränning
Förutom att orsaka ökad metabolism finns det en annan viktig fördel vid användningen av koffein. Det orsakar det som vi kallar mitokondriell avkoppling. Sammanfattningsvis avlägsnar det på ett förenklat sätt små molekyler från fettceller och kastar dem in i blodomloppet.
På detta sätt, om det finns en motorförfrågan (muskelkontraktioner), kommer dessa små fettmolekyler att användas som energikälla.
Med detta blir fettet en energikälla med större användning, med konstant användning av koffein.
4- Förebyggande av sjukdomar
Förutom alla ovan nämnda fördelar har koffein fortfarande en viktig funktion att skydda kroppen. Det finns bevis från studier som fortfarande är under utveckling att koffein vid användning konsekvent hjälper till att förhindra Parkinsons sjukdom.
Dessutom, som redan nämnts i denna artikel, har koffein fortfarande en viktig funktion att skydda levern.
Generellt, när det används på rätt sätt, koffein ger många fördelar för kroppen, försörjning och viktminskning.
Det är dock viktigt att utvärdera din kost som helhet, för att veta om du inte "vandrar" och tar för mycket koffein. Komplementet till en bra professionell är grundläggande. Bra träning!
referenser:
Dose-Response Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. Näringsämnen 2017.
Goldstein, E. Internationellt samhälle för sportnäring står: koffein och prestanda. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2010.
Liu, F. Kaffeförbrukning minskar riskerna för hepatisk fibros och cirros: Meta-analys. doi.org/10.1371/journal.pone.0142457, 2015.