Innan du köper D-ribos-tillägget är det mycket viktigt att du läser den här artikeln. Vi kommer att ställa frågor om vad som är detta ämne, när det anges, fördelar, biverkningar och fetthalt.

När det gäller prestanda, förbättrad resultat och ökad effektivitet i träningen finns det ett objekt som alltid är grundläggande: energiproduktion.

För att vi ska få bra resultat är det grundläggande att kosten erbjuder kroppen, alla medel för optimering i energianläggningen.

På detta sätt visar Ribos-tillskott att vara mycket effektivt.

I det korrekta näringsmässiga sammanhanget betyder ribostillskott att vi har bättre resultat i träning, genom optimering av energigenerering. Detta, speciellt för mer intensiv träning.

Blev intresserad (a)? Låt oss först förklara för dig vad Ribose är!

Innehållsförteckning - Huvudartikel om D-Ribos-tillägget i denna artikel:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Vad är Ribos och Funktion
  • 2 Ribose förbättrar prestanda?
  • 3 Fördelar med att komplettera med D-ribos
  • 4 bästa märken, priser och var att köpa
  • 5 Hur man tar tillägget 
  • 6 Ribos och bodybuilding
  • 7 Biverkningar av förtäring
  • 8 Ribosfettning?

Vad är Ribose och Function

Ribose har ett direkt samband med interaktionen mellan DNA och RNA. I allmänhet finns ribos i vår kropp. Detta eftersom det i grunden är en typ av kolhydrater.

Ribose är en del av RNA och dess huvudsakliga funktion är att göra det möjligt att producera ATP.

ATP är som du kanske vet en grundläggande molekyl, nyckeln till kraftproduktion. Inte för mindre, det kallas energimolekylen.

Även känd som D-Ribose, har den en viktig roll i kontinuiteten i energiproduktionen, grundläggande för dem som övar mer intensiva fysiska övningar.

På detta sätt är ribos en kolhydrat mycket viktigt för dem som tränar, eftersom det tillåter produktion av ATP genom glykogenmolekyler att produceras kontinuerligt.

Dátillo (2007) hävdar att i intensiva metoder finns det fall där ribos minskar sina cellulära nivåer med upp till 60 till 70%.

I mer extrema fall kan det ta upp till tre dagar att helt regenerera.

Läs också =>Dextros - Vad det är, effekter och hur man tar

Ribose förbättrar prestanda?

Detta är en mycket viktig punkt. De allra flesta människor tror att Ribose-tillägget kommer att leda till förbättrad prestanda. I själva verket sker det inte, åtminstone inte direkt.

Man måste förstå funktionerna för ribos i kroppen. Det optimerar AATP-produktion. Men för att prestanda faktiskt ska förbättras tar det mer än så.

En effektiv användning av ATP, med ursprung från ett antal andra reaktioner och det kommer att vara direkt kopplade till graden av utövaren utbildning kommer du faktiskt göra med att prestanda förbättras.

Därför verkar ribostillskott inte i direkt förbättring av prestanda.

Det verkar dock för att öka energireservernas potential. Med detta ger det stöd så att de andra reaktionerna, relaterade till prestanda, kan hända.

Fördelar med att komplettera med D-ribos

Det finns mycket bevis som visar många fördelar för D-ribos-tillskott.

Utöver vad som redan visats förbättra hela energifrågan, inte tyder på att det är fördelaktigt för de sjuka med hjärtsvikt, svår sjukdom där hjärtat inte är tillräckligt kan pumpa blod till kroppen cirkulations behov tillgodoses.

I en europeisk studie om hjärtsvikt upplyste författarna att ribos kan ha funktion att förbättra hjärtfunktionen och livskvaliteten hos patienter med hjärtsvikt. Detta beror på ökningen av ATP-räntorna.

Läs också =>L-karnitin: Vad det är, effekter, hur man tar och var man ska köpa

Dessutom finns det fortfarande bevis på att ribos kan medföra lindring mot smärta och trötthet hos patienter som uppvisar fibromyalgi och kronisk trötthet.

I den lilla studien som publicerades i Journal of Alternative and Complementary Medicine år 2006 rapporterade patienter som konsumerade 5 gram ribos 3 gånger dagligen på 28 dagar lindring av smärta och muskelstyvhet och förmåga att övervinna förbättrad trötthet.

Tullson & Terjung (1991) undersökte rollen av ribos vid regenerering av adenin (tidigare form av ATP) hos djur.

Det observerades att användningen av ribos orsakade en ökning av 3,4 till 4,3 gånger i hastigheterna för ATP-syntesen.

Topp varumärken, priser och var du kan köpa

Av de största och bästa märkena av D-Ribose-tillskottet utmärker Arnold Nutrition av importerade.

Av medborgarna, de redan kända probiotika och även officiellt apotek.

När det gäller priset beror det på säsongen du går till och den butik du säljer.

För att få en bättre bild av priset och kvantiteten av paketet, kan du kontrollera genom att klicka på bannern nedanför.

Hur man tar tillägget 

Ribose har tillgänglighet som rent pulver eller tillsatt till drycker, tabletter och spannmålstänger.

Mängden behov av att uppnå terapeutiska fördelar måste endast uppnås om pulvret är direkt intaget.

När det gäller kvantiteter beror allt på individualiteten hos vem som ska ingestera den.

I allmänhet är det mest indikerat att personer som inte är idrottare, mellan 4 och 5 gram per dag är mest angivna. Elite-idrottare kan ta upp till 10 gram ribos per dag.

Förutom kvantitetsfrågan är det mycket viktigt att förstå att det finns mer fördelaktiga stunder att optimera intaget av ribos.

Det beror helt på ditt syfte i det här fallet. Den vanligaste användningen är på morgonen, efter kaffe eller i slutet av dagen efter middagen.

Men i specifika fall kan det också tas före eller efter träning. Här, vad räknas är strategin att använda!

Vare sig fokusen för att övervinna effekterna av kvarstående trötthet eller kronisk muskelsmärta, kan ett annat belopp vara nödvändigt.

I händelse av hjärtsjukdom, perifer vaskulär sjukdom eller mer kroniska tillstånd som påverkar energimetabolismen kan högre intensitetstillskott krävas.

Ribose och bodybuilding

Vad är den direkta effekten av ribos på bodybuilding? Det beror på. Det kommer att förbättra energireserverna avsevärt.

Med detta, på ett indirekt sätt, kommer vi att ge organismen en bättre bas av stöd. Men som jag nämnde ovan kommer det inte direkt att agera på att förbättra prestanda.

Dessutom, eftersom det är ett kolhydrat, är ribos inte ett komplement som vanligtvis används i perioder av skärning.

Därför är det vanligast inom periodiseringen att använda ribosen i grundfasen. I övergångsfaserna kan den också användas.

Inte att det är som regel, inte använder det vid skärning. Men eftersom det kommer att generera en ökning av kaloriintaget är det klokt att lämna den ur denna fas.

Det är dock också viktigt att markera några punkter. Det kommer inte att göra dig något bra att ta en ribosavgift om du inte har några kriterier om kvaliteten på kolhydraterna du äter.

Om de är höga i glykemi för det mesta, t ex är tendensen att ribos inte har den förväntade effekten.

Detta beror på att förhållandet mellan ribos och cellulärt glykogen är närvarande i blodet, det är direkt.

Därför, ju bättre glukoskällor desto bättre är effekten av ribos.

Läs också =>Glutamin - Vad det är, vad det är för, effekter och hur man tar det

Biverkningar av förtäring

Allmänna biverkningar för konsumtion av D-ribos sammanfattas i en typisk mild och gastrointestinal natur.

Forskning tyder på att intag av upp till 5 gram uppdelat upp till 3 gånger om dagen, intaget med mat, är säkert.

Risken för biverkningar ökar med högre doser.

Enligt studie publicerad 2007 i frågan om Sports Medicine Reports, D-ribos tillägg kan orsaka uppsvälldhet, lös avföring, illamående och obehag av buken.

Minska intaget eller avbryta användningen om sådana symtom blir obehagliga eller inte avtar med fortsatt användning av tillägg.

Dessutom har ribos fortfarande vissa kontraindikationer.

Ribose, när den tas in i överskott, hamnar utesluten från kroppen. Det är dock en kolhydrat.

Därför bör personer med diabetes, för att undvika sitt intag.

Dessutom finns det fall där konsumtion av ribos kan leda till buksmärta och illamående.

I dessa fall är det viktigt att omedelbart sluta använda och bara återanvända med en läkare.

Läs också =>De bästa tillskotten för att få muskelmassa

Ribos växer fett?

I allmänhet är ribos ett socker. På så sätt, ja, i överdrivna mängder är det fet. Om du emellertid använder de rekommenderade doserna högst 10 gram per dag finns det ingen större risker.

Så mycket som det är ett socker, 10 gram per dag, kommer inte att slita dig.

Men om det övergripande sammanhanget inte är lämpligt och du inte har en balanserad diet, kommer det bara att optimera effekten av andra livsmedel.

I allmänhet är ribos ett mycket viktigt tillägg för dem som övar kroppsbyggnad, eftersom det används för intelligens och vid rätt stunder.

Så alltid ha stöd av en bra professionell för att hjälpa dig! Bra träning!

referenser:
Dátillo, M. Tillägg av ribos och dess potentiella ergogena effekt på fysisk prestanda. http://www.efdeportes.com/ Digital Magazine - Buenos Aires, 2007.
Tullson PC, Terjung RL. Adenin-nukleotidsyntes i tränings-och uthållighetsutbildad skelettmuskulatur. Am J Physiol 1991.